przenoszenie

Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 81 BF: 25% Witam. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia i powrót na siłownie. ''Zawodowcem'' nigdy nie byłem ale jakieś doświadczenie mam i co ważne- technikę więc nie muszę zaczynać od totalnego zera. Priorytet to zgubić oponę i zmniejszyć BF a później robić masę mięśniową. Ogólnie nie jestem spasiony ale najwięcej [...]

[...] poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

[...] teraz z rzeźbą? zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi lub hantli? na skosie ujemnym - rozpiętki - przenoszenie szatangielki w leżeniu w poprzek ławki 2.Triceps - wyciskanie zza głowy jednorącz - prostowanie górnego wyciągu lub wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie [...]

[...] na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 6 - uginanie przedramion ze sztanga na [...]

Witam forumowiczów, proszę Was bardzo o wyrażenie opinii oraz poddanie ocenie mojego ułożonego własnymi siłami planu przeznaczonego na wzrost masy mięśniowej.:-PP Stworzyłem go w dużej mierze w oparciu o Internet i własne doświadczenia na siłowni. Nie mówcie mi, że plan jest przeładowany bowiem aktualnie ćwiczę podobnym i powiem szczerze, że [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

[...] 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zemnijszonym obciażeniem - wyciskanie hantelek w lezeniu na ławce prostej 2 serie 12 ruchów dobijam 16 ruchów ze zmniejszonym obciazeniem - przenoszenie hantelki zza głowe 2 serie 8 ruchów ( co drugi trening) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu ławka prosta 2 serie po 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze [...]

[...] sumo z kettlebell 3x10 na dobicie wall sit ile dam radę Czwartek (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12 -rozpiętki na ławce prostej 3x 10 -przenoszenie hantla za głowę 3x6/8/10 -wyciskanie francuskie hantli 4x12 -przyciąganie hantli do czoła na płaskiej ławce 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek( barki, [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4 15<12<9=9 (120) 3.rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3x12 (150) 3+4=SERIA ŁĄCZONA TRICEPSY 1.prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 2."francuskie" wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich, plan ten stosuję od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie żeby go napisać i poddać ocenie, mnie ogólnie dobrze się tak ćwiczy . Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf [...]

Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]

[...] sobota-siłownia niedziela- regeneracja Plan na siłke: poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 12/10/10/8 - pompki tyłem 12/10/10/8 [...]

[...] (5po 8) 2.kl.górna (5po 6) Plecy wyciąg górny wąski uchwyt (podchwyt) do klaty (5po 10) 3.Kl. rozpiętki górne hantlami (5po 8) Plecy sztanga w opadzie (5po 8) 4.Kl.przenoszenie hantla za głowe (3po 12) Plecy chantel wiosłowanie (3po 12) ŚRODA: Superserie 1.Bary sztanga za karku (4po 6) Bary hantle unoszenie bokiem stojąc (4po 8) [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (od niedawna, nie wiem czy mam dobrą technikę, pewnie nie ;) ) - pompki na krzesłach (moje ulubione ćwiczenie) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - podciąganie na drążku podchwytem i [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

[...] (20,20,19,19,18,17,16,15,15,) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (16,16,16,16,16,16,16,16) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (16,14,14,12,12,10,10,10,10) triceps: [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]