przenoszenie

Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]

[...] FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać jeszcze przenoszenie hantli, poneiważ chcę zakryć jakoś te żebra, ale niewiem, czy moge wykonywac tyle cwiczen na klate na 1 treningu ? ) Biceps -modlitewnik 3x10,8,6 -w podparciu o [...]

Witam przedstawiam wam mój trening. Biore 1 dawke (50g) Gainera rano + 4 Tablety kreatyny (w dni treningowe po treningu drugie 4). Nierobie diety ponieważ jeszcze sie rozwijam i chce miec wszystkie potrzebne składniki. Moim celem jest Massa. Oceńcie mój trening i poradzcie cos na barki zeby kregosłupa nieobciażać: Pon: Klata+Plecy Klata: [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, laweczka, drążek MODLITEWNIK Dieta:niema Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy:brak Trening do oceny Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki [...]

[...] 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s B. klatka + brzuch: 1. wyciskanie sztangi poziomo (10-10-8-8) 2. wyciskanie sztangielek skos góra (12-10-8) 3. rozpiętki (12-10-8) 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 5. skłony w leżeniu płasko 3s 6. unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 7. skłony boczne 3s C. Nogi + plecy dół + biceps + przedramię: 1. [...]

[...] na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/ skośnej głową w góre 3 s Butterfly/ przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s BICEPS + TRICEPS Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem/uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sztangielek w przod 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 sciaganie linek wyciagow gornych (tyl barkow) 3x 10 gora klatki wyciskanie sztangi glowa w gore 3x 12-10-8 przenoszenie hantla zza glowy 3x 10 rozpietki glowa w gore 3x 10 dol klatki wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x 10 pompki [...]

[...] 3. Combo wycisk-rozpietka 3s 10-12 4. Krzyzowanie linek na bramie 3s 10-12 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3s max 2. MDS z eksperymentu dla pan (francuskie hantlami --> przenoszenie hanteli i wycisk waski) 3s 8-10 3. Sciaganie linki wyciagu 3s 10-12 Biceps; 1. Unoszenie przegramion z sztanga 3s 6-8 2. Zottman curl 3s 8-10 3. Młotki na [...]

Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramię Środa: Odpoczynek Czwartek: Barki + Kaptur Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Biceps Niedziela: Odpoczynek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 [...]

[...] ze sztangielkami - 3x8 (przeróżne warianty) trening B: klata + barki + tric: -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x8 (zamiennie przenoszenie sztangielki za głowę albo rozpiętki) -wyciskanie sztangi stojąc - 3x8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - 3x8 (zamiennie podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Seri w tych dwóch ćwiczeniach czyli 20x2 a trzecia seria aż do bólu II trening Klata+Biceps Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 20x3 rozpiętki 16x3 przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 20x3 wyciskanie sztangielek 20x2 III trening Nogi+Barki Nogi Przysiady ze sztangą 10x3 przysiady ze sztangą z tyłu (hack) [...]

[...] tłuszczu, aby tylko zrzucić te parę KG. Plan jest następujący: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15-13 - wyciskanie hantli na skosie 3x15-13 - przenoszenie hantli w leżeniu 3x15-13 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15-13 - pompki z nogami na krześle 2x20 - pompki w podporze tyłem 2x20 ŚRODA 1. [...]

[...] sztangielkami bokiem 4 po 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki 4 po 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4po 8-10 Piątek: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomje 4 po 8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 4po 8-10 rozpiętki ze sztangielkami na poziomej 4 po 8-10 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 po 8-10 uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie 3x10 wyciag na stojaco prostowanie rak 3x10 na siedzaco hantlem za glowa 3x10 3dzien: klatka skos gora z bicepsem tak samo jak plaska tylko na skosie w gore + przenoszenie biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 4dzien: plecy, przedramie plecy: drazek 3x10 [...]

[...] + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 4- Martwy ciąg 3 x 10 5- Szrugsy 4 x 12 Wtorek: Barki 1- Wyciskanie sztangielek siedząc (Z OPARCIEM) 3x 10 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 4 serie 10/10/10/10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" Uginanie ramion ze [...]

[...] skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"3 x 10 Piątek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12-6 przenoszenie sztangielki 3s 12, 10 ,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow rozpiętki na ławce skośnej 4s/10 pow przenoszenie sztangielki za głowe 4s/10 pow triceps widelec 4s/10-4 pow wyciskanie francuskie 4s/10 pow triceps linki 4s/10 pow Środa plecy martwy ciąg 4s/10-4 pow [...]

Poniedziałek Klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s -12,12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12,12 10,8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W [...]