Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem co nie co. Dzięki za rady kamilos, w sumie z doborem cwiczeń na plecy problemów nie mam, najgorzej z klatą. Nowy Plan 1.Wtorek -Plecy- *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy [...]
Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]
Z okazji przypadającej na dzisiaj rocznicy ślubu popijamy takie cudo:) http://imageshack.com/a/img585/5688/mi9d.jpg Dzisiaj trening pleców na bardzo wysokim poziomie, napiszę tak po prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością [...]
[...] coś w końcu... TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg x10 MC na prostych 40kg/50kg/60kg/60kg x10 drążek x6/x6/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg x10, 35kg x7 przenoszenie sztangielki 23kg/20kg/20kg x8 Było strasznie... Po ostatniej serii przysiadów zakręciło mi się w głowie, chwilę odsapnąłem przy MC (tutaj problemem niezmiennie [...]
[...] 12 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 27.5kg x8, 30kg x8 podciąganie x5/x5/x5 - tylko pierwsza seria bez oszukanych przenoszenie sztangielki ?kg x8, ??kg x8/x8/x8 wiosło Pendlaya 40kg x8/x8/x8 (w ostatniej serii 2 ostatnie oszukane) Co do przysiadu to trochę słabo to wygląda, ale bolały [...]
Środa, 16 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 65kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x5 (w II i III serii oszukane) przenoszenie sztangielki 15kg x8/x8/x8 ściąganie linek wyciągu 2szt x8, 3szt x8/x8 Ledwo co zacząłem ćwiczyć, a już mi się nie chce . Dlatego skończyłem dość szybko. W [...]
[...] PIERWSZY DZIEŃ WIOSNY :) przysiad 20kg x8, 40kg x8, 60kg x8, 65kg x8, 70kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8, 30kg+z x7 podciąganie na drążku x6/x6/x6 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x8 unoszenie sztangielek w opadzie 8kg x8/x8/x8 Przez ostatnie 2 dni nic nie zrobiłem, we wtorek dużo pracy, a wczoraj wyjście do [...]
[...] powtórzeń o kolano: 3 serie po 10 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: klatka (cięzko): wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 10 powtórzeń przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń barki (lekko): wyciskanie zza głowy: 2 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 1xmax norm. 1max i tak piec razy o to chodzi bo nie kumam za bardzo :-) mi trzeba łopatologicznie tlumaczyc:-) Zamiast ściągania chociażby jakaś forma wiosłowania lub przenoszenie sztangielki za głowę. Flaruj łokcie na boki. Co do łydek: Robisz 15p ze stopami do wewn. po czy bez przerwy robisz max rep ze stopami na zewn. i max rep ze [...]
Trening po weekendzie :) Dzisiejsza 'dieta', poniewaz nie byla ona zbyt dokladna, z czasem bede probowal jak najlepiej sie dostosowywac co do potrzeb mojego organizmu zeby przybierac upragnionej masy Śniadanko, okolo 7.15 Płatki kukurydziane z mlekiem( prawie cala miska) W szkole zjadlem jedna buleczke (mialem dzis tylko 3 lekcje, normalnie mam [...]
[...] ten sam ciężar, 5s. **10kg + 15x6kg, najs 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na 1 noge 8. Brzuch (roznie) ** 3s x 21 brzuszki na ukosnej lawce+ 2s x 22 przenoszenie hantla 5kg na boki 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. ** 23.25kg Najs To na tyle. Pzdr.
[...] ciężar. ** ** Bylo ciezkooo.. Ale dotrwalem do konca bez regresji 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy *12/10/8 * 8. Brzuch **20,20 brzyszki na ukosie, 16/16/16 przenoszenie 5kg na boki, 16/14/12 unoszenie nog 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. **5sx 26.25kg ** To [...]
[...] czasem ze te cwiczenie mnie zabije.. Bic i tric piekly jak trzeba. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 12 10 8 8. Brzuch. 20/20 brzuszki skos + 16/16/16 przenoszenie 5kg na boki skos + 16/14/14 unoszenie nog w gore skos Z tym unoszeniem na koniec ostatnie powt ciezko dosc, ale poszlo.. 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie [...]