Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cyklem kreatynowym klatkę robię z tricepsem. Mój trening klatki: -wyciskanie płasko 10-8-6 (na tą chwilę 75kg na ostatniej serii co tydzień dodaję więcej jak da radę) -przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 12-10-10 -seria łączona wyciskanie sztangielek na skośnej + rozpiętki 12-10-8 Możecie mi dać jakieś rady jak osiągnąć swój cel w 2 [...]
[...] umięśniona, ale mała. ćwiczenia wykonuje różnorodne z priorytetem góry klatki, korzystam raz ze sztangielek, raz sztangi, różne szerokości rak, różne kąty ławki, różne rozpiętki, itd. mam pytanie: jak "rozciągnąć klate", przeczytałem żeby robić "przenoszenie sztangielki" czy to dobre ćwiczenie w tym kierunku? może znacie jakieś inne? pozdrawiam
[...] przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo mi 3 cm i klatka znacznie mi sie poprawila. Czy moge teraz zaczac taki trening ? pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko -rozpietki -przenoszenie barki: -wznosy ramion bokiem -wz. ram. przodem -wyciskanie sztangi za glowy siedzac sroda plecy: -podciaganie na drazku -sciaganie linki wyciagu do klatki w [...]
[...] przygotować się do testu sprawnościowego. Test sprawnościowy to dużo gimnastyki: przewroty, skoki przez skrzynie (w tym tygrysie), przejazd nad skrzynia przy pomocy drążka, przenoszenie manekina, slalomy. Do tego pływanie na dystansie 50m (maksymalny czas 90s). Mam lekką nadwagę, BMI 25.8. Jestem w miarę sprawny i silny, lecz sport uprawiałem [...]
[...] hantli w zdluz tlowia stojac 5x12 unoszenie hantli w opadzie 5x12 arnoldki 4x12 PLECY/TRICEPS MC 5x12 wioslowanie hantla 4x12 szrugsy 5x12 prostowanie ramion w opadzie 5x12 przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 5x12 Jeszcze moje jedno pytanie ; Która odżywka jest lepsza w moim przypadku ; Białko czy Kreatyna ? Z góry dziękuję za wszelką pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Na wstępie ogromna prośba do administratorów o nie przenoszenie czy też nie kasowanie tematu gdyż otrzymane tu odpowiedzi bardzo mi pomogą. Z góry dziękuje... A więc... Wyjeżdzam , będe miał dużo wolnego czasu i chce się "wziąć za siebie"...w końcu ostatecznie. Mam zamiar ograniczyć "złe" jedzenie typu słodycze, smażone itp. oraz [...]
[...] klatke 2 razy w tygodniu. Robiłem experymęty treningowe i trenowałem klatke nawet 1 raz w tygodniu takimi cwiczeniami: kl.dolna 5 po8 kl.górna 4po9 rozpiętki dolne 4 po 9 przenoszenie hantla 4 po 9 Jednak to tez nie dawało efektu i klatka jeszcze bardziej była płaska.Wiec stwierdziłem ze musze cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu jednak dodając [...]
[...] jestem po długiej redukcji aktualnie przeszedlem na mase liczyłem zapotrzebowanie dodam że mam pracę w której robię pieszo po 8-10km do tego dochodza ruchy typu uchylanie przenoszenie produktow czasem dzwiganie przy 3500kcal waga stała. Aktualnie wszedłem na 4000 tyś kcal I cos się rusza trochę wody naszło ale przez chwilę I teraz idzie [...]
Oto mój plan, będę tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km : Poniedziałek: Pompki 3x12razy Biceps 3x15razy Pompki z nogami w górze 3x10razy Biceps o kolano 3x12razy Pompki na krzesłach 3x10razy Środa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wiek 17, wzrost 170, waga 63-64. Ćwiczenie na siłowni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt. Co sądzicie o tym planie FBW? A Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Bicepsy: [...]
Od wakacji pracuję na magazynie... przenoszenie ciężkich kartonów, przygotowanie palety, załadowanie samochodu etc. Tak się zastanawiam czy do takiego wysiłku pasowałby gainer tym bardziej, że w robocie mało jem, a praca jakby nie patrzeć to 8-9h. Moja dieta, a w zasadzie "niedieta" to różne posiłki czasem wysoko kaloryczne czasem mniej. Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich W najblizszym czasie chcialbym zaczac cwiczyc na mase wiec zwracam sie z prozba do was o korekte mojego planu. Oraz o podpowiedz ile powinienem wykonywac seri oraz powtorzen w treningu na mase. Dobra podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 69kg Wzrost: 182cm Staz: Hmmm dawno temu cwiczylem ponad rok ale od 2 lat tylko od [...]
[...] sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi 5. Wiosłowanie 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc tą samą sztangą o co chodzi w tym cwiczeniu 7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 8. Dzień dobr7.y i to jak sie robi Zestaw B: 1. Wyciskanie szeroko [...]