przenoszenie

[...] do treningów, po tygodniu prób i błędów zdecydowałem się atakować ciało takim zestawem ćwiczeń: Pn. Klatka + biceps zestaw I WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 4s przenoszenie 4s zestaw II WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 3s pompki na poręczach (klatka) 3s zestaw III WL skos - 4s WL skos + 4s rozpiętki 3s pompki z obciążeniem 3s [...]

[...] -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10,8,8 -rozpiętki płaska 3x12,10,6 -rozpiętki głową w dół 2x10,8 -wyciskanie hantel płaska ze skrętem 2x10 -przenoszenie 2x8,6 Triceps: -prostowanie ramion na wyćiągu stojąc 3x12,10,8 -francuskie leżąc 3x12,10,8 -wyprosty ramienia w opadzie 3x12,10,8 [...]

[...] jestem bo mam ...lat brzuch rośnie chociaż jestem drobnej kości (bic 35, klata101) waga76kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu --NIEDZIELA -klata(ławkeczka poziom i skos, przenoszenie i rozpiętki na poziomej ławce.) po 4 serie (12,10,10,8) -triceps (na bramce wyciągi 2 ćwiczenia + unoszenie sztangielki)po 4 serie (12,10,10,8) --WTOREK [...]

[...] ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: -zwijanie linki na kijek 4x Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na skosie góra 4x -przenoszenie hantli 4x Barki: -podciąganie sztangi do brody 5x Triceps: -francuz 4x Czwartek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 4x [...]

Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10 2. [...]

[...] + myślę o dodaniu bicepsa serii 5/6 z czego 1-2 rozgrzewkowe. Powtórzeń od 6 do 10. Albo o takim I dzień klatka - wyciskanie płaska klatka - rozpiętki płaska klatka - przenoszenie hantla bark - wyciskanie zza karku bark - wyciskanie w opadzie biceps - uginanie ramienia sztanga biceps - uginanie hantli chwyt młtkowy IIdzień plecy - MC plecy [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę 2-3min TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] skłony w leżeniu płasko 4x20 ŚRODA - BICEPS a) modlitewnik 4x10 b) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8/7/6/5 - PLECY a) martwy ciąg (podciąganie w opadzie) 4x10/8/7/6 b) przenoszenie sztangi leżąć 4x8 c) wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x8 - PRZEDRAMIE a) uginanie sztangi nadgarstkiem nachwytem 4x10 a) uginanie sztangi nadgarstkiem [...]

Witam, W poprzednim moim temacie uzyskałem pomoc i powiedziano mi ze musze narazie robic trening FBW. Wstępnie pocztałem troche o tym treningu i postanowiłem ułozyc sobie takowy plan : Trening 3 x w tygodniu A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Plecy : 1. Szrugsy 2. Podciąganie na drązku do klaty [...]

[...] płaskim 3 serie 12 11 10 Piatek klata wyciskanie sztangi plasko lezac 4 serie 12 10 10 8 progres wyciskanie sztangielek glowa dol/gora lub plasko 3 serie 12 10 8 progres przenoszenie sztangielki za glowe (na zebate ) 3 serie 12 10 8 rozpietki 4 serie maszyna albo sztangielki Mam jeszcze kilka pytan odnosnie treningu. - Czy moge laczyc bica [...]

Mam zamiar zaczac ten trening.Nie wiem czy dobrze zrozumialem post o odwrotnej piramidzie.Prosze o poprawki :) I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(regresja) przykladowo:(bede staral sie ciagle zwiekszac ciezar) *70kgx7 *60kgx11 *50kgx18 *40kgx24 ...podpaptrzone z posta Krzycha o [...]

Witam Chciałbym zapytać kogoś co jest nie tak ćwiczę i ćwiczę i jakoś nie cieszą mnie przyrosty co polecacie ? macie tu o mnie wszystko Wyciskanie na płaskiej : 75 kg Wiek : 16 lat waga : około 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : rok? uprawiane inne sporty : MMA i rower Dostęp do sprzętu : pełny osprzet dieta [...]

Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]

[...] 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 22kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push press 3x8 2.Nogi Wtorek 1)Przysiady tylnie ze sztanga 70kg 3 serie 8-6 2)mc rumunski ze sztanga 70kg 3 serie 8-6 3)przysiad [...]

[...] sztangielek nachwytem na skosie + ściąganie drążka do klatki neutrale Superseria - 3*15+15 -rozpiętki poziome + wiosłowanie półsztangą neutralne Superseria - 3*15+15 -przenoszenie leżąc + wiosłowanie sztangielką -pompki na poręczach - 3*max Przedramiona: Seria potrójna - 3*15+15+15: -uginanie w nadgarstkach ze sztangą (podchwyt) - 15 [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

[...] aktywne w tygodniu: I. Klatka, triceps: - wyciskanie hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - przenoszenie hantli leżąc płasko zza głowy do brzucha - 3 serie - francuskie leżąc na płasko gryfem łamanym - 3 serie - wyprost ramion zza głowy siedząc - 3 serie - wyprost [...]

[...] - zwis na drążku 2. plecy ciężko, klatka lekko, czworogłowe uda lekko - wiosłowanie nachwytem 5x6p progresja - podciąganie podchwytem Ew wyciąg górny podchwytem 4x8 prog - przenoszenie hantla leżąc 3x10 - wyciskanie poziomo 4x8 prog - pompki klasyczne z pauzą w dole 3x10 - goblet squat 3x10 - plank, side plank 2-3s - rozciąganie góra 3. całe [...]

Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]