przenoszenie

poniedzialek klata+przedramiona wyciskanie na plaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 przenoszenie hantli za glowe 4x12 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 uginanie nadgarstkow nachwytem 4x16 środa plecy + triceps podciąganie sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 [...]

Witam chciałbym podać waszej ocenie mój plan na MASE Prosze o ewentualne korekty :))) A OTO ON Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie sztangielki siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce Brzuch: -Skłony z [...]

[...] wyciskanie nogami w siedzeniu 6x12 wyprosty nóg na maszynie 6x12 wyciskanie w poziomie 8x12 rozpiętki w poziomie 6x12 skosk góra wyciskanie 6x12 rospiętki skos góra 6x12 przenoszenie sztangi 6x12 trening B podciąganie 6x12 sciąganie drążka zza głowe 8x12 sciąganie z przodu drążka 8x12 podciąganie sztangi 6x12 uginanie na dwugłowe ud w leżeniu [...]

1 spinanie tuowia x15 2 przysiady ze sztanga na karku x12 3 wyciskanie sztangi płasko x12 4 przenoszenie sztangi w poprzek ławki x15 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x12 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15 7 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE x12 8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH x15 9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKUx15 [...]

Witam, mam prośbę - czy możecie ocenić ten plan ? Plan A 1). Przysiad 4x10-12 2). Suwnica 4x10-12 3). Wyciskanie 4x10-12 4). Mc 4x10-12 5). Wyciskanie hantli 4x10-12 6). Przyciąganie drązka na wyciagu siedząc 4x10-12 7). Arnoldki 4x10-12 8). Rozpiętki 4x10-12 9). Wyciąg 4x10-12 10). motylki 4x12-15 11). HT 4x10 12). GB 8x8 Plan B 1). Wykroki [...]

[...] :) a od pazdziernika zaczołem sobie dzielic tzn: poniedziałek: klatka i biceps: wycisk.na ławce poziomej(uchwyt normal. i szeroki) :) 3 x 8 rozpiętki ławka pozioma 3 x 8 przenoszenie hantelka wzdłoz ławki tj.zza głowy w kieunku nóg ;) 3x6 uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 10 podciaganie drazka podchwytem i nachwytem 3x5 wtorek chill [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 rozpiętki 3x 12-8 pompki w podporze tyłem 3x 12-8 wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x 12-8 podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-8 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12-8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-8 ćwicze tym planem juz tydzień mam też jescze pytanie czy moge rozdzielić na dwa dni [...]

Co myślicie o tym treningu, jest on opracowany pod kickboxing aby poprawić wytrzymałość. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - Max 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ). Klatka Piersiowa + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

[...] plan i chcialbym zapytac czy jest on dobry i ile razy w tygodniu go robic. mam 15 lat wzrost 173 waga 60kg. I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x [...]

1. Jakie efekty daje cwiczenie 3/1 (3 dni cwiczen, 1 przerwy)? 2. Mam do dyspozycji laweczke sztange i hantle czy ten plan bedzie dobry? 1D Klata-Tric -Wyciskanie na lawce poz. 4s 12/10/8/6p (co seria zwiekszenie ciezaru) -Rozpietki 4s 10p -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poz. 4s 10p -Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] na swoje możliwości i proszę o porady co można zmienić i poprawić. Pon. Klata - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki 4x10 - przenoszenie 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - młotki 3x12 śr. Plecy - Martwy Ciąg uginając nogi 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - szrugsy 4x10 - podciąganie [...]

Witam!Oto mój trening,chciałbym coś do niego dodać do dyspozycji mam ławeczkę prostą,dwa hantle,drążek,ekspander i sprężynę królewską. PONIEDZIAŁEK 1.Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8 3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o [...]

[...] w lezeniu plasko -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -krzyzowanie linek wyciagu w staniu Sroda: i teraz mam problem co z czym polaczyc? tzn ktore partie [...]

[...] o rozłożeniu tych ćwiczeń na 5 dni? np.: PN KLATKA • wyciskanie w leżeniu poziomo • rozpiętki • wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET • podciąganie sztangi w opadzie • przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce • martwy ciąg ŚR BICEPS, TRICEPS • uginanie ramion ze sztangą • młotkowy na skośnej • wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim [...]

Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. [...]

[...] staż treningowy 2lata Pon-klata,triceps klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 12 10 8 6 3. Hantle rozpiętki płaska 10 10 10 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 10 triceps 1. Wyciskanie francuzkie do czoła w leżeniu 12 10 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 10 [...]

[...] W wakacje robilem FBW a wczesniej przez 2 miechy HST a takto jechalem SPLIT'em. Moj trening wyglada nastepujaco: PON 1.wycisk skos 4x12-10 2.Rozpietki plaska 4x12-10 3.przenoszenie 4x12-10 1.Opszczanie sztangi do czola 3x12-10 2.sicaganie linki wyciagu gornego 3x12-10 3.pompki w podporze 4x12 Sr 1.wioslowanie 4x12-10 2.Sciaganie wyciagu do [...]

[...] aha staż jakieś pół roku nieregularnych ćwiczeń jestem ektomorfikiem. klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x [...]