[...] 1 x 15-12 c) Trening właściwy 3 x 10-6 2. Podciąganie sztangielki jednorącz (wiosłowanie) 3 x 12-8 3. Przyciąganie na maszynie 4* x 10-8 * Pierwsza seria o 12 powtórzeniach jest rozgrzewką Co do tego ostatniego ćwiczenia to wygląda ono tak jak przenoszenie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 ). Groulx wykonuje wersję siedząc. ...
[...] 12 powtórzeń 3. Baterflay 4serie po 12 powtórzeń Dzień 2 plecy Na początku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tył barków 1. Seria łączona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za głowę leżąc na ławce 15 powtórzeń podciąganie nachwytem z ciężarem pozwalającym na 4-6 powtórzeń max 2. Wyciąg pionowy 4serie po 12powtórzeń 3. [...]
[...] przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Na klatkę: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - przenoszenie za głowę 3 serie - pompki na maxa Zrobiłam dzisiaj lody truskawkowe z kalafiora ;-] Wyszło mi, że porcja (widoczna na talerzu, więc spora) ma 38 kcal, [...]
[...] się w Lublinie 4 października :-D Dzisiaj plecy, klatka brzuch. Plecy bez zmian no może tylko to, że teraz na każdym treningu podciąganie. Klatka wyciskanie, rozpietki, przenoszenie za głowę. Brzuch na każdym treningu Allahy 4serie po 12 powt. Jutro dzień nietreningowy, załatwianie w Lublinie spraw związanych z Fit Festiwalem. Zmieniony [...]
Miałem dziś zrobić Klatkę , Plecy i Triceps, ale byłem zmęczony po robocie i zrobiłem tylko klatkę, a resztę zrobię jutro A trening wyglądał tak KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 38kg 10/10/10/10 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12
[...] wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na barki -2x6kg 2b pompki 3a rozpiętki -2x5kg 3b triceps dip - w oparciu o ławeczkę, nogi na piłce 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 2x5kg co do wieczornego treningu, technika - KIEPSKA - ćwiczę wtedy kiedy mogę, a [...]
[...] skrętem tułowia w jedną i w drugą stronę, nie jestem kulturysta i mi szczupła talia nie leży. Renegade Row czyli wiosłowanie kettlem w pozycji wyjściowej do pompki z pompką pomiędzy każdym repsem. Pullover czyli przenoszenie kettla trzymanego za rogi znad klejnotów za głowę i nazad. /SFD/2019/11/11/071eb56d47f947678a3e3dae1df692fd.jpg
Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] tych ćwiczeń. Po chwili oczywiście odezwały się uda, więc był ból 2x obwód: 30x brzuszki z nogami na piłce 20x wznosy bioder -//- 15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo) 10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między stopami ---- Mam pytanie - po odstawieniu tabletek w styczniu wrócił mi okres na 2 mies. i znowu zaniknął. Do teraz będą już 3 [...]