przenoszenie

[...] Właśnie się zdziwiłam 8-O. Nie wiem, jak tego nie zauważyłam i to w kilku miskach. Przy planowaniu było ok. Chyba mi na oczy poszło, bo ćwiczenia też byłam pewna, że mam "przenoszenie hantli siedząc", a Mata mnie nawróciła, że tam jest jednak leżąc}:-(. Już się dyscyplinuję. Info dodatkowe - bardzo ciężko przechodzę @, pojawiły się jakieś [...]

[...] Dzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce88697ad4474a498804cb373d75b572.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - różne ćwiczenia. 1. Ciężko. 2. Progres i moc. Mogłam dołożyć. 3. Leżąc przenoszenie hantli - ok, ale miałam wrażenie, że boli mnie bark i nie rozciągam się do końca. Ogólnie progres. 4. Ciężko. 5. Dzisiaj to była niemal "walka o życie". Zaczęłam [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 4 WL 20/20/22/22/23/24 20/20/20/22/22/22 - Wyciskanie hantli na skosie 6/7/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/7/8/8/8 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 6/6/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/6/7/7/8 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 2/2/2,5/2,5/3/3 2/2/3,5/3,5/3/3 1/2/2/2,5/2,5/3 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2,5/2,5/3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/3/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 [...]

[...] a tu alternatywa dla wyciskania leżąc - wyciskanie partnera treningowego leżąc. Ćwiczenie jest równie ciężkie, dodatkowo partner może oporować (dociskać) w różnych fazach ruchu, czego sztanga nam nie zapewni :-) Potem przenoszenie partnera przewieszonego przez bark - wszystkie mięśnie pracują i na koniec król ćwiczeń : przysiady.

Wiem, że tutaj nie oceniacie całych planów, ale mam nadzieję, że chociaż ten mały przykład ocenicie żebym miał pewność, że dobrze robię. To dosłownie tylko 1/4 planu jest. Głównie pytanie kierowane do Antosia, bo to z jego plany Przód/Tył. Trening przodu: Hack przysiady ze sztangą Rampa 10 Wykroki ze sztangą 2 serie x 15 powt. Wyprosty siedząc 2 [...]

Zamiast wiosła wiosłowanie jednorącz + przenoszenie hantla z biodrem nisko (czyli 2 ćwiczenia, nie w serii łączonej). Podciąganie możesz dać np 6-10 serii po 5 powtórzeń. Proponowałbym też skupić się na technice, bo tu może być problem.

wiem angazuje się oczywiscie dolną czesc,ale chcialbym takie ulozenie tlowia,zeby jak najmniej wlasnie angazowac najszerszy grzbietu a najbardziej czworoboczne i obłe. Martwy ciąg to moje ulubione,moze napisze plan żeby było wiadomo czy w miare dobry,na rozwoj rownomierny,czy cos dodac/odjąc. 1.Martwy ciag na ugietych nogach 3serie 10-6 powt [...]

Na jakie partie ciała działa ćwiczenie, które wykonujemy w takiej pozycji jak przenoszenie sztangielki w poprzek ławki, tylko że wypychamy biodra do góry? Często spotykane u kobiet.

Proszę o ocenę(jeżeli coś można z tego wychwycić ;) ) Unoszenie bokiem siedząc + unoszenie przodem siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=iMqNuH3bTI8 Rozpiętki + przenoszenie sztangielki: http://www.youtube.com/watch?v=pryJbJSf8PY MDS rozpiętkek na bramie:(tu prosiłbym Antosa, czy o takie coś chodziło i o ewentualną korektę). [...]

jak zmienic chwyt rąk w cwiczeniu PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE NA PROSTYCH REKACH(LUB LEKKO UGIETYCH) to cwiczenie ma być na plecy górną czesc i na miesien miedzyzebrowy bodajze.Czuje tylko ze rozciagam brzuch,zle układam dłonie na sztandze czy co?

Mam pytanie odnośnie przenoszenie sztangielki za głowę. Jaka jest różnica między przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki a przenoszeniem leżąc wzdłuż?

Mam pytanie odnośnie przenoszenie sztangielki za głowę. Jaka jest różnica między przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki a przenoszeniem leżąc wzdłuż? zmienia się zaangażowanie mięśni, można się bawić ustawieniem bioder przez co zmienia się zaangażowanie klatki piersiowej, choć tak na prawdę brałbym pod uwagę tylko to ćwiczenie w wersji na [...]

[...] 14 kg ( 28) - wyciskanie leżąc - 3 serie a) 15 x 10 kg ( 20) b) 12 x 14 kg ( 28) c) 10 x 16 kg ( 32) - rozpiętki leżąc - 2 serie a) 15 x 12 kg ( 24 ) b) 10 x 14 kg ( 28) - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc - poziomo 4 serie a) 20 x 8 kg b) 15 x 10 kg c) 13 x 12 kg d) 10 x 14 kg - unoszenie sztangielki przodem 3 serie a) 10 x 6 kg na [...]

Prosze o ocenę mojego planu Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w górę - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza/Rozpiętki - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 Przedramiona - superserie x3 1 superseria - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x20 i [...]

Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]

[...] poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX + 2 serie ćwiczenia ze śr (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 + 2 serie ćw. z pt (śr) - martwy [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]