przenoszenie

Masz takie same szanse co ludzie po profilu wojskowym. Wykształcenie średnie w liceum profilowanym sportowym lub wojskowym punktuje się tak samo jak jak wykształcenie średnie w zwykłym liceum. Poćwicz rzuty piłką lekarską i przenoszenie ciężkich rzeczy z miejsca na miejsce bo na tym głównie dziewczyny odpadają

[...] na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie wybrałeś stamtąd cwiczen, 3cwiczenie jest na przedni akton [...]

[...] na drazku szeroki nachwyt 5/4/3 ,waski nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 SRODA (Nogi/Brzuch) Nogi -Skakanka <--???moze byc -Przysiad z obciazeniem 12/10/8/8 [...]

[...] opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag BARKI: wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie [...]

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc [...]

[...] ławce skośnej) DZIEŃ TRZECI 1. Nogi: przywodzenie na maszynie 3x25 Barki: wyciskanie hantli przodem 3x15 2. Plecy: ściąganie do klatki w wąskim uchwycie 3x15 Klatka: przenoszenie hantli za głowę 3x15 3. Biceps: uginanie z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps: uginanie za głową z hantelką 3x15 4. Nogi: wymachy w górę w klęku podpartym [...]

Kurcze, robie ta superserie: rozpietki i przenoszenie sztangielki wpoprzek lawki ale przy przenoszeniu strasznie mnie boli bark-glownie prawy a klatki nie czuje. Co jest grane? Dodatkowo mowie, ze staram sie nie uginac rak w lokciach. Pozdrawiam

Uwaga techniczna superseria to polaczenie 2 antagonistycznych grup miesniowych (bic,tric) a ty robisz serię łączoną Przenoszenie sztangielki jest dosc kontuzjogennym cwiczeniem i moze lepiej je zastapic jakims innym "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

wyciskanie sztangielek zamień na rozpiętki, w drugim ćwiczeniu wyciskasz sztange więc dublujesz drugie ćwiczenie.Rozpiętki albo przenoszenie hantla nad głową byłoby dobrym uzupełnieniem treningu klatki po ciężkich seriach ze sztangą na plaskij i skośnej.

redukcja nie polega na tym, że robisz 12-15powt. Od tego tłuszcz nie leci. co do pytania to daj przenoszenie sztangielki, bardzo dobre ćwiczenie i jedyne, które przychodzi mi do głowy, które może Tobie pomóc.

[...] Masa wlasnego ciala . Popielniczki gliniane male + dwie male zwiazane jakas tasma ktora znalazlem na wydmach sluzyly do robienia bicka i barkow Popielniczka duza klata przenoszenie Rowerki kaptur i triceps (tric jak przysunelismy rowerki zeby sie oprzec o dwa) Masa wlasnego ciala pompki. Da sie? PEWNIE ZE DA TYLKO TRZEBA CHCIEC! A wy [...]

[...] podchwytem (na koniec) 3. skłony boczne (wywal) 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc (po bicepsie) 5. przysiad ze sztangą na barkach (na początek) 6. przenoszenie sztangi na poziomej ławeczce (wywal) 7. przysiady wykroczne ze sztanga (wywal) 8. podciąganie sztangi w opadzie (po wyciskaniu) 9. martwy ciąg na prostych nogach [...]

To jest przenoszenie polaczone z francuzem i wyciskaniem waskim... mniej wiecej. Cwiczenie na triceps plus klatke, mozna to zamienic czacholamaczami wodyna, ale na dobra sprawe te cwiczenia sa podobne, ruch wydaje sie na poczatku nieco dziwny bo jest inny niz to z czym mogles sie do tej pory spotkac w silowniach, ale w ten sposob oszczedzasz swoje [...]

Witam! teraz jadę z nowym planem typowym na mase obecna waga 86,5kg Poniedziałek: KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. rozpiętki skos 3s. przenoszenie hantli leżąc 3s. drążek podchwytem 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

Ronie nie wiem skąd brałem podstawkę do tego planu. :-) Stwierdziłem że jeżeli mod Tomasz1405 mówił że to może być plan Twojego wykonanie, przyjąłem jego założenie i tyle. :-)) Antoś skoro już wpadłeś podsunąłeś pomysł to mam pytanie.:-) Czy jest jakiś godny zamiennik ćwiczenia "Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki". Nie mogę go [...]

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 [...]

środa off czwartek -Wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem sa suwnicy -Wyciskanie Hantli skos + -krzyżowanie linek bramy , lub przenoszenie hantla za glowae lub to i to , w mniejszych seriach -linki wyciagu gornego( triceps) -,, maszyna'' której nazwy nie znam Nadchwytem ,,poziomo'' ( [...]

Przysiady 20-20-20-20 Wszystko ok . NIe bylo problemow Pompki 6-6-6-6 Spodziewalem sie ze nie bedzie latwo , ale bylo Podciąganie się 5-5-5-5 Troche sie trudzilem , ale wykonalem wszystkie powtorzenia Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Tu troche latwiej Brzuszki 20-20-20 Bez zadnych problemow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]