przenoszenie

Dzień 17 Trochę późno wypiska, ale straciłem rachubę czasu. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem [...]

[...] 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Barki Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 [...]

No i po świętach :D minus 2kg czyli teraz 102kg chyba jakiś cud ... 4 dni przerwy Trening bokserski 1 runda piłka refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem (priorytet na prace nóg) 4 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo 5 runda worek kombinacje 1-2-2/1-2/ itp 6 [...]

Trening siłowy prawie same superserie 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą [...]

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli [...]

Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z praletkami z nogami na podwyższeniu ( cyrkowiec :D ) 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie kettla stojąc 1x20 (16kg) (niby tylko [...]

Poręczy nie mam i nie będę miał. Z tego co rozumiem według ciebie lepiej by było zrobić: Klata: wyciskanie średnio wyciskanie wąsko rozpiętki ? MOZE NIE IDEALNIE ALE CHYBA LEPIEJ NIZ DUBLOWAC KLATKE wszyscy piszą, że wyciskanie sztangielek fajnie działa na klate więc również chciałem tego spróbować. NO FAJNIE DZIALA ALE Z LEKA DUBLUJE SIE Z PLASKA [...]

15.03.2015 A prosze bardzo, szybciutko juz dodaje co i jak :-) Wyszło w sumie że plecki trenowałem 3x week w tym tygodniu, ale to dobrze :-) ___________________________ Ściąganie chwytem neutralnym 8x15-10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x15-10 Ściąganie szeroko do klaty 5x15-10 Ściąganie V'ka do klaty 5x20-12 Wiosłowanie hantlami oburącz 8x15-10 [...]

19 czerwca 2015 Plecy(szerokość)-Brzuch Aeroby : 25 po treningu, 25 na wieczór Dokładnie Cielu, coś w tym jest ! :-) Dzisiaj już miałem odpuścić, ale zebrałem się na trening, i bardzo dobrze :) Objętość mała, postawiłem na technike i czucie, pompka fajna chwyciła, a ww przecież już tyle co nic, wiec dobrze ! Ale samopoczucie i moc, na prawde na co [...]

[...] podciąganie szeroko 4x10 ściąganie jednorącz chwytu górnego na bramie 4x15-8 ściąganie drążka podchwytem + ściąganie drążka do karku chwytem neutralnym 4x8+8 przenoszenie hantla leżąc na ławce 3x15-10 pull over szerokim chwytem na wyciągu górnym 3x15-10 allachy 2x10 spięcia na ławce poziomej 2x10 unoszenia nóg w zwisie 2x10 [...]

[...] obudziła mnie już dziewczyna :-) Od jutra bedzie ciekawiej :-) A dzisiaj tak ! : ____________________ krzyżowanie linek na bramie 3x15 wyciskanie hantli poziom 3x10, 1x23 wyciskanie na maszynie siedząc na doł klaty 3x15-10 wyciskanie skos dodatni sztangi 2x10, 1xmax rozpietki + przenoszenie 2x8+8 ____________________ https://youtu.be/rpBIuXG9gmI

Dziś poszły plecy: Wiosło na smithcie pod klatke tułów równolegle do podłogi 5x10 80kg Wiosło hantlem spod ławki do biodra 4x10 42,5kg Wiosło 2 hantlami leżąc na ławce skos z odrywaniem klatki 4x10 20kg/25kg/30kg/30kg Ściąganie pod klatkę /\ 4x15 Przenoszenie wąsko na wyciągu 3x12 4 serie skłonów z linami i 1 minuta plank na brzuch Miska z dziś: [...]

Dziś byłem z Rafałem naszym v-ce mistrzem Polski w klasyku juniorów na treningu w Zabrzu, przy okazji byłem skonsultować progres i czy wszystko idzie nam dobrze. Ku mojemu zdziwieniu idzie dobrze. Jak zawsze było kilku zawodników i fajna atmosfera. Ja zrobiłem plecy, Rafał robił nogi. Oboje ledwo żyjemy Leciało tak: Wiosłowanie nachwytem szeroko [...]

Poszły plecy: Wiosłowanie szerokim nachwytem 2x12x60kg/3x10x70kg Przyciąganie hantla do brzucha jednorącz w oparciu nogi o wałek ławki skos ujemny 4x12x25kg Przyciąganie hantli oburącz leżąc na brzuchu ławka skos dodatni 4x10x30kg Ściąganie pod klatke wąsko młotkowo 4x10-12 pół stosu Przenoszenie w bramie wąsko 4x10-12 Brzuch 10 serii Dieta: [...]

To daj do treningu szerokosci, gilotyne solo jako pierwsze ćw. a potem juz same izolacje, rozpietki na kilku poziomach, rozpietki gilotynowe itp... a w treningu grub. daj same heavy wyciskania + ewentualnie przenoszenie Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-17 12:52:33

Nieeeeee Bez sensu. Skos wycisk z supinacją poziom wycisk szeroki (bez zblizania hantli do siebie) ujemny... niepotrzebny. Ze dwa cw izolowane, jedno rozciagające (np przenoszenie) i jedno ściskające (np brama) Co sie tak kurczowo trzymasz zakresu 8-10? Daj pierwsze ćw w takim zakresie ale ze dwa drop sety do tego. Drugie cw 12 albo wiecej powt [...]

Dobra, tak było w poniedziałek z klatką: 1. Skos 30st 25kg/10 32kg/10 Dropsety 28/25/20x12 28/25/20x10 2. Hantle płasko 20kg/15 22kg/15 25kg/15 3. Przenoszenie 3x15 18/22/25kg 4. Krzyżowanie na bramie + sq press 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc R8 60/65/70/80 2. Arnoldki 4x12 17,5kg 3. Wznos boczny wylewający + unoszenie przodem [...]

Dzisiaj 2 dzień masy ale pierwszy dzień treningowy. Na razie nie ważę ciała będę ważył raz na tydzień, wiem że najlepszym wykładnikiem jest lustro i pomiary centymetrem i tego się będę trzymał. Jedzenie dostosowane do treningu masowego jedziemy do przodu. Dieta: 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki [...]

[...] + wyciskanie hantli skos 45% 12/10/8/6 2. wiosło sztanga podchwyt + wyciskanie sztanga ławka płaska 4*8 3. rozpiętki skos 30% + wiosło maszyna wąski chwyt neutralny 4*10 4. przenoszenie hantla oburącz za głowę 4*10 Poszło w miarę nieźle - chociaż nie patrzyłem na ciężary ale na spinkę i technikę. CARDIO: Już wracam pomalutku do formy :-) 20min [...]

[...] TRENING białko + banan pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, 100kgx7 wspięcia ze sztangą stojąc - 80kgx40, 90kgx30, 100kgx30 przenoszenie sztangielki - 20kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x7/x5/x5 wyciskanie żołnierskie - 20kgx10, 25kgx10/x10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 8kgx10/x10/x10 uginanie [...]