[...] cykl powinien trwać ok. 6 tygodni. Dodam może swoje proponowane plany. Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 powt 2. Wyciskanie sztangielek skos 10 powt 3. Rozpiętki /przenoszenie sztangielki za głowę/ pompki na sztangielkach 20 powt. Powyższe 3 ćwiczenia to obwód. Wykonujemy ćwiczenia po kolei bez przerw (trzeba sobie wczesniej zapewnić [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Wyciąg lub jakas maszyna na dobicie 3s do klatki mozesz dorzucic przenoszenie plecy zacznij od podciągnięć 3-4s 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę 4 x 12/10/8/6 2. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 [...]
Viren- i co niby 1 ćwiczenie na 2-głowe uda wystarczy? Przenoszenie przy klacie na część przymostkową Przy plecach na prostowniki poradziłem maszynę wiec po co MC, który dalem przy nogach??? Wg mnie lepiej zrobić samą klatkę niż same barki, no chyba, że ma jakies priorytety, czego nie napisal, a w dodatku jak ćwiczy same nogi to krew pompowana [...]
[...] (klatka) -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpietki hantlami na prostej 12-10-8 -wyciskanie hantli na mocnym skosie 15-15 -przenoszenie hantla lezac 12-10-8 Wtorek: (plecy) -martwy ciąg 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 -wiosłowanie [...]
1 dzien klata/tric 1.wyciskanie na plaskiej gryf 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.skos hantle 3s 10-12p staly ciezar 3.wyciskanie wasko 3s 10-12p staly ciezar/lub/francuskie lezac 3s 10-12p staly 4.Rozpietki na plaskiej/skos 2s 10-12p staly 2 dzien plecy bic/plecy bic 1.uginanie na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies [...]
przeładowałeś ten plan na duże partie 16 serii maxxx na małe 9 serii max na barki daj sobie 12 serii na biceps i treiceps po 9 serii maxx Przenoszenie sztangielki zza głowę: 10-10-10-wyrzuc Wiosłowanie sztangą podchwyt. 12-10-10-8-wyrzuc Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym: 10-10-10 wyrzuc Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 wyrzuc i [...]
[...] francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 to zrób sobie na siedzaco. Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 to wywal i albo zrób sobie pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki do pleców coś pasuje dodac daj sobie jednak wioslo sztanga i przy takich ćwiczeniach jak martwy czy wyciskanie na lawce prostej zrob sobie 10/10/8/6 [...]
ok tylko usuń to z barków Przenoszenie sztangielki 12-10-8 i powodzenia nie zapomnij o soczku
[...] 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 10x17.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x15kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC 10x45kg 7. przenoszenie hantli 10x12.5kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x25kg 9. podciąganie hantli 15x12.5kg lipa z podciąganiem, ale z treningu jestem raczej zadowolony. w dipsach [...]
na tylko na gore to bedzie cienzko, w pelni rozwijacymi klatke sa przenoszenie hantla i pompki na poreczach. Moze pompki nogami do gory?
10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - kiedys czytałem we flexie artykuł 25 mitów i jeden z podpunktów tego artykułu odnosił sie do tego ćwiczenia. Jest to tzw. "pull overs".Mitem według autora tego artykułu był wpływ tego ćwiczenia pozytywnie na rozciaganie i rozrtost miesni piersiowych. W naprawde przekonujacy [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P Zmienilem, bo doczytalem [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo [...]
[...] 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ujdzie Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Przeładowany 2 cwiczenia po 4 serie to maks WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: [...]
[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 x max -stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4x 9 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 x 8 Biceps: - leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych [...]
Raczej chodziło mi o to, że na klatkę podstawowymi ćwiczeniami są wyciskania i rozpiętki, a ćwiczenia z linkami na bramce, albo właśnie przenoszenie sztngielki to ćwiczenia do cyzelowania jakichś szczegółów mięśni lub żeby przełamać monotonię IMHO. Co do ćwiczenia mięśni brzucha jestem jednak bardziej zwolennikiem dużej objętości przy mniejszej [...]
[...] to od Thiabaudau C.,"Black book of training secrets" . II Dodałem obwód,żeby skrócić czas.Wyrzuciłem wyciskania na obręcz barkową i inne ćwiczenia.Zostawiłem przenoszenie tylko i biceps,zeby sie nie przemęczać hehe.. *Przenoszeń wykonuje kilka wersji: -z ustabilizowanymi w zgieciu łokciami pełny ruch od klatki w tył -jw.początek [...]
Jak wyżej - przenoszenie -Rozpiętki czyli rozciąganie klatki.
1.DZIEŃ KLATA+BICEPS KLATA 1. wyciskanie sztangi - skos 4x12-8 2. wyciskanie sztangi - poziom 3x12-8- jedno wyciskanie proponuje sztangielkami 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru za głowę 3x12-10 -wedlug mnie zbedne a wzamian za to do 2 i 3 cw dodac po seri BICEPS 1. uginanie ze sztangą/hantlami 3x12-10 2. młotkowe uginanie z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
