przenoszenie

[...] na stojąco to przeciwwskazań nie mam. eeroo: Ok, roger that [; Lepiej zacząć od progresji/regresji, czy zmienić to wszystko na stały ciężar ? Pozmieniałem kilka rzeczy: - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 wywalam, miałem w zeszłym roku przez nie kontuzje, i źle je wspominam [; zamiast niego rozpiętki [...]

[...] ze sztangą w wąskim chwycie, dłonie na szerokosci barków 1seria.60kgx12(luzno) 2seria.65kgx12(wsam raz) 3seria.70kgx7i2(pomoc ziomka) 4seria.75kgx3i3(pomoc ziomka) -przenoszenie sztangielki ze sciaganiem linek wyciągów dolnych przed siebie do góry(na prostych rękach) 1seria.20kgx12+12kgx12(hantelkami sprobowalem ale nie to co linki) [...]

[...] klatka (lublin-dom) rozgrzewka pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 35kg-7p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 3. gigant serie - 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki hantlami po 16 kg 12,11,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi : czuje ze wróciła siła, trening intensywny mocny .

[...] 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: chyba krazy po lublinie jakis wirus bo milem problemy z zoladkiem co troche wplynelo na efektywnosc treningu, treaz swieta wiec bedzie [...]

[...] 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym treningiem, skos troche lipa bycmoze dlatego ze szlifuje technike by wreszcie zaczął on skutkować. [...]

[...] hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. rolling-down skos ujemny 10p,9p brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia 25p+ unoszenie nog leżąc z [...]

[...] 31kg-6p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-10p 28,5kg-8p 31kg-6p 4.pompki na poręczach 4x15p 5. super serie 2 obwody rolling down skos ujemny 10p + przenoszenie hantla zza głowy 21kg-12p brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku15p spięcia 25p unoszenie nóg z rękami pod d_upą 20p -2 obwody Uwagi: ten [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 25kg-12p 28,5kg-10p 31kg-7p 4.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 22kg-12p 24,5kg-9p,7p,6p 5. super serie rolling-down 10,10,8p + przenoszenie sztangielki zza głowy 22kg 3x12p Uwagi: Zdziwiłem się że wl wyszło mi dobrze na tych hantlach na ktorych wcześniej pracowałem bez wstepnego zmęczenia rozpiętkami [...]

[...] skosie cos kolo 45-60st + złączenie do siebie na górze gilotyna szeroko mocno kontrolowana + drop 1-2 serie wycisk hantli na plaskiej + złączenie do siebie brama high-midle przenoszenie hantla jest bardzo fajnie, jak umie sie poprawnie zrobić, nie przenoś długim ruchem tylko tak jak bys chcial zrobić odrau za glowe, aha i najlepiej plecy oparte [...]

[...] 32kg-12p (2 ostatnie b.lekka pomoc) 3.pompki na poręczach +5kg-12p +3p bez obciążenia +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,9p,8p 5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 30kg-15p 40kg-10p 50kg-6p 2.wznosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-2x12p [...]

[...] pomoc) 34kg-10p (2 ostatnie lekka pomoc)+drop 22kg 12p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-9p,8p,8p 5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 35kg-15p 40kg-10p 45g-8p 2.wznosy hantli przodem 14,5kg-2x10p Uwagi: Dobrze [...]

[...] 31kg-12p 35kg-6p,6p +drop 22kg 12p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p +12p bez obciążenia 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,8p,7p 5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 35kg-15p 40kg-10p 45g-8p 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg [...]

[...] (3ost.pomoc) +drop 22kg 15p 3.pompki na poręczach +5kg-15p +10kg-12p +15kg-10p +12p bez obciążenia 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-8,8p,7p 5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 40kg-11p 45g-8p/x2 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 2x12p Uwagi: [...]

[...] 17kg-15p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p +12p bez obciążenia, 10p- bezobciążenia 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 17kg-10p 22kg-8,7,6p 5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p, 24kg-12p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 40kg-11p 45g-8p/x2 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 3x12p [...]

[...] stosowalem jako glowny trening klatki wyciskanie na skosie, wyciskanie na plaskiej uzupelniajac 3 obwodami gigant serii takichcwiczen jak : pompki na poreczach+rozpietki+ przenoszenie sztangielki, podsumowujac - bardzo ldugo badalem swoj organizm...moja oporna klatke...szukalem metod,nie dokonowalem tego sam, pomaga mi przyjaciel , a [...]

[...] wyciskanie sztangi 30kg 2x10p 1.serie łączone : wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12,10,8p + pompki na poręczach 8,7,6p 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12kg -3x12p +przenoszenie zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt szeroki 30kg 12p unoszenie hantli przodem 12kg - 12p [...]

trening 02.04.2013 lublin dom klatka+tric klatka: 1. 4 serie łączone rozpiętki na płaskiej 12kg-12p 14kg-10p/x3s +przenoszenie sztangielki zza głowy 22kg 4x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 3.rolling down 10,8,7,7p Triceps: 1. 3 serie łączone wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła [...]

[...] rogrzewka :pompki 20,15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24,5kg-12p 27kg-10p 31kg-8p 35kg-8p (ostatnie pomoc) 2.rolling down 10,9,8,7p 3. rozpiętki na płaskiej + przenoszenie sztangielki zza głowy 12kg-10,10,10,8p 22kg-10,10,8,8p 20 minut biegu Uwagi: trening klatki ładnie poszedł rolki dopompowały ostro cieżko się biegało [...]

[...] sztangielek na płaskiej chwyt młotkowy (wąsko) + wyciskanie sztangielek na płaskiej opuszczając "gilotynowo" 8+8 10+8/x2 4. seria łączona (3 serie) ściąganie linek wyciągu + przenoszenie sztangielki zza głowy 12,12,10p + 3x10p barki przód: seria łączona (3 serie) wyciskanie hantli siedząc dłonie ,,na zewnątrz" + unoszenie sztangi przodem [...]

[...] na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 2.wyciskanie złączonych hantli na płaskiej 18,5kg-12p 22kg-10,10,8p 3.rozpietki na płaskiej hantle 11kg 10,10,8,8p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 23,5kg 3x10p, 8p Uwagi: krótka rozgrzewka pare pompeczek wymachy ramion i zaczalem normalny trening, nareszcie dobrze poszlo, sila zaczyna [...]