23.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/25/f06169598191413194d64e20a41f19bb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo 24.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/25/4b19761a530a48e68483e5f556a026ec.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo 25.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/25/7202097139c24b52b1d318b90b680a58.jpg Suplementacja wit. [...]
Do klatki triceps jest opcjonalnie... Tzn. Czasami powraca kontuzja stawu barkowego.. i wtedy nei moge wyciskac... i same cwiczenia typu Butterfly czy rozpietki na atlasie.. czy przenoszenie hantelki nad glowa.. i wtedy triceps chociaz troche chce zmeczyc by byl tak jakbym na laweczkach pracowal...
Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]
****a, lubie plaska ;) Ja najpierw robilem przez 7 tygodni: 1: hantle plaska 4 serie 2: skos gora hantle 4 serie 3: rozpietki hantle gora 4 serie 4: przenoszenie hantla 4 serie Teraz jade od kilku tygodni" 1: plaska sztanga 4 serie 12>10>8>8/6 2. Skos sztanga gora j.w. 3. skos dol hantle 4 serie 4. rozpietki maszyna lub brama Z dupy? [...]
[...] hantli skos dodatni, pompki z podstawkami pod lapy. rozpietki wszystko progresja z serii na serie po ok 12 powt. 3-5 serii intuicyjnie az mi dosc. na koniec rozciagnie.przenoszenie za glowe do posladkow i spowrotem do przodu wyprostowanych rak ze sznurkiem co chwile zwezam chwyt.potem statycznie biore w lapy 2 x po 5 kg klade sie na [...]
Trening i miski: W 3 dniu treningowym zdecydowałam się dodać: rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu i skręt tułowia z obciążeniem siedząc. Dzięki za podpowiedz Eveline :) /SFD/2017/5/6/8ae9a9cc398c4d6aa3746c74decdd060.jpg /SFD/2017/5/6/4ab2da5ed33f4a2ca587f2aed348269c.jpg /SFD/2017/5/6/f7caf929be9e4178850fb0e32016ad16.jpg
Ok:) Jakie ciężar powinienem założyć na sztangielki przy ćwiczeniu ,,PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ'' na biceps biore 12,5 kg , na rozpiętki 12 kg wiec jaki ciężar powinen byc tu abym robil 10 powt.?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-31 16:15:44
[...] POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ'' na biceps biore 12,5 kg , na rozpiętki 12 kg wiec jaki ciężar powinen byc tu abym robil 10 powt.?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-31 16:15:44 Na pewno źle dobierasz ciężar, bo wątpię, żeby 12 kg na rozpiętki było adekwatnym rozwiązaniem- poszukaj parę stron wstecz o technice. Z przenoszeniem 10-20 kg będzie ok
Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie zastępujące Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki? Nie mogę go wykonywać, więc szukam czegoś równie podobnego. :-))
Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie zastępujące Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki? Nie mogę go wykonywać, więc szukam czegoś równie podobnego. :-)) Cable pullover aka narciarz
Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie zastępujące Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki? Nie mogę go wykonywać, więc szukam czegoś równie podobnego. :-)) Cable pullover aka narciarz Dobrze więc zastąpię to tym ćwiczeniem. Co do techniki: mogę wzorować się na tym filmiku? Pod pojęciem "aka narciarz" chodzi Ci o to żebym bardziej się [...]
Jak powinno sie wykonywac przenoszenie sztangielek nad głową ? http://www.youtube.com/watch?v=ya40O9ekYV8 http://www.youtube.com/watch?v=XuuicuMfwS4 Rózne techniki, goscie inaczej leżą na ławeczce. Jeden lezy drugo jakos dziwnie zwisa... Jakies porady jak cwiczyc ? Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-23 13:54:55
Jak powinno sie wykonywac przenoszenie sztangielek nad głową ? http://www.youtube.com/watch?v=ya40O9ekYV8 http://www.youtube.com/watch?v=XuuicuMfwS4 Rózne techniki, goscie inaczej leżą na ławeczce. Jeden lezy drugo jakos dziwnie zwisa... Jakies porady jak cwiczyc ? Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-23 13:54:55 Masz różne wykonania- w [...]
mozesz spróbować ćwiczenia kombo na trica, zacznij od wyprostowanych ramion wykonaj negatyw, później przenoszenie na za głowę na zgiętych i pozytyw francuza świetne ćwiczenie i głowę długą załatwi
unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ?
unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof [...]
unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof [...]