przenoszenie

[...] ABS Poniedziałek KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń TRICEPSY: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : średnia Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - PONIEDZIAŁEK : Nogi [...]

[...] triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie sztangi [...]

[...] z hantlami 2s. 12 i 8 p. -łydki wspięcia na palcach 2s. 12 i 8p -martwy ciąg 2s. 12 i 8 p. -wiosłowanie hantlą 2s 12 i 8p -pompki z obciążeniem 2s. 15 i 15 p. -przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p -uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p -dipsy na krzesłach 2s 10p na triceps 10p na klate B Rozgrzewka [...]

[...] sztangielek/sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-10-8-8-6 (przez 4 miechy cwiczylem sztangą , jak myslicie zacząc teraz sztangielkami?) 3.rozpiętki na ławce skośnej/przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 stały ciężar (cały czas robiłem rozpiętki na ławce poziomej, teraz zamierzam na skośnej albo te przenoszenie nie wiem co wybrac - [...]

Klatka: - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki - przenoszenie sztangielki Triceps: - francuskie wyciskanie oburącz - francuskie wyciskanie jednorącz - prostowanie ramienia ze sztangielką Biceps: - naprzemianstronne uginanie przedramion - uginanie przedramion stylem młotkowym - uginanie ramienia w podporze o udo - [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 serie 12>10>8>6 powt. Triceps 1.Prostowanie przedramion stojąc na wyciągu górnym 12>10>8>6 powt. 2.Zginanie przedramion w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangi do czoła 12>10>8>6 powt. 4.Pompki w podporze tyłem 4 serie max powt.---na dompompowanie tricepsa Sr . wolne Czw. Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

[...] -wykroki 3x8-10 -wspinanie na palce 4x do bólu Środa: „Klatka" -wyciskanie na płaskiej PROG 12>10>8>8 -wyciskanie skos w góre PROG 12>10>8>8 -rozpiętki na płaskiej 3x10-12 -przenoszenie sztangielki 3x10-12 „Barki" -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 [...]

[...] ciężar 330 kg plus spacer buszmena 320 kg decyduje czas , maraton siłacza ( kula 100 kg , worek z piachem 100 kg , kloc 150 kg beczka z piwem 80 kg , beczka z piwem 50 kg ) przenoszenie kolejno przedmiotów na dystansie 20 m , decyduje czas zegar ( specjalna konstrukcja ) ciężar 320 kg przenoszenie po okręgu decyduje dystans ,martwy ciąg [...]

Witam Po dłuższej (4letniej) przerwie w lutym br. wróciłem do treningów. Zacząłem od ~ACT, w tej chwili "jade" na poniższym programie treningowym: 3 DNI (wtorek, czwartek, sobota) I dzień treningowy • KLATKA PIERSIOWA 1) wyciskanie hantli- ławka skośna, 4 serie 2) wyciskanie sztangi- ławka prosta, 4 serie 3) maszyna „motylek", 4 serie • BARKI [...]

Witam wszystkich forumowiczów, proszę Was o ocenę mojego planu na masę. Za wszelkie cenne uwagi rozdaje sogi PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce - 15,12,10,8 Rozpiętki na ławeczce - 15, 15, 15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 10, [...]

[...] poniedziałek barki klatka Naraminne - arnoldki x3 - unoszenie sztagielek bokiem w góre x2 - unoszenie sztangi przed siebie x2 - podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2 Klatka - przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 - wyciskanie leżąć x3 - Rozpietki x4 - Wyciskanie sztagielek x4 Środa Nogi plecy Grzbiet - Podciaganie podchwytem x3 - Martwy ciąg x3 [...]

Dokladnie tak jak w temacie chodzi tutaj o usuniecie pojawiajacych sie bledow jezeli takie miaja miejsce >moze przyblize swoja historie:D (bycmoze sie przyda) wiec poltorej roku cwiczeylem bez zadnego okreslonego planu nastepnie (domator) nastepnie regularnie cotygodniowu przestrzegalem ustalonego planu podanego ponizej > do dzis go wcielam w [...]

dopiero zacząłem ćwiczyć i zrobilem sobie taki plan. Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze [...]

Tak wiec zaczynamy. Moj staz to ponad 2 lata ( aczkolwiek mialem przerwe pol roku) Od stycznia znowu cwicze.. jestem juz po ogolnorozwojowce i regeneracji i teraz zaczynam 1 powazniejszy cykl Moim celen jest do konca czerwca trening na mase. Czas to raczej tylko pon/sr/pt/sob. Mam w domu pelna laweczke ( reglacja skosu, 2 gryfy,prosty i lamany , [...]

Witam, ważę 77 kg mam 177 cm wzrostu i ogólnie jestem chudy. Moim celem jest rozbudowanie górnej części ciała i pozbycie się brzuchem który ze względu na moją budowę wygląda na większy niż moja klata. Jako, że zbliża mi się ślub chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę. Ze względu na problemy z kręgosłupem zastanawiam się nad ćwiczeniami które jak [...]

Witam. Proszę o ocenę i wszelkie poprawki mojego planu. Plan ułożyłem wg wskazówek w Atlasie Ćwiczeń. WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku WAGA CIAŁA: 82 kg CEL: MASA SPRZĘT: DOMOWA SIŁOWNIA PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] nerwowego), dopamina i noradrenalina (spełniają rolę przekaźników impulsów). cysteina - bierze udział w odtruwaniu organizmu alanina - przyspiesza metabolizm mięśni poprzez przenoszenie do wątroby resztek węglowych, które zużyte są do syntezy glukozy kwas asparginowy - redukuje poziom amoniaku cystyna - niezbędna do syntezy białek osocza, bierze [...]