Zrobiłem nowy plan. Cykl (etap)1 -trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, sobotę, Cykl (etap)2 - trwa 3 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)3 - trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)4 - trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)5 - [...]
Witam, Pomóżcie mi w ułożeniu planu treningowego na masę. W tej chwili trenuje BJJ (ostatnio tylko 2x w tyg)+ trochę siłowni po treningach, w klubie stoi i za darmo można korzystać więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że [...]
[...] w przód na wyciągu 3-4 CZWARTEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej na suwnicy Smitha "PROG" 4-5 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3 lub rozpietki na maszynie... BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 PIĄtek [...]
[...] Pan rękę w tył (część przedramienną) część ramienna cały czas jest równolegle położona do ziemi.)) Piątek Klatka - wyciskanie ławka skośna w dół 3 serie po 12-16 - przenoszenie za głowę ciężarka 3 serie po 12-16 - rozpiętki 3 serie po 16-20 Barki - unoszenie przed siebie dwóch hantelków 3 serie po 12-16 - wyciskanie przód 2 serie po [...]
[...] 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 4x10 grzbiet: - martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń - sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń wtorek: - HIIT na rowerze środa: triceps: [...]
[...] waze 69kg i wyciskam 85kg. Ulozyłem sobie grafik ocencie go i wprowadzcie ewentualne poprawki. Poniedzialek klatka -wyciskanie na lawce plaskiej (60kg) 12x10x8x8xmax -przenoszenie lezac w poprzeg lawki (10kg) 12x10x8x8 -wyciskanie hankli na lawce plaskiej (15kg) 15x12x10x8 -rozpietki na lawce plaskiej(7kg) 12x10x8x8 wtorek barki [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań, na które mam nadzieje otrzymam odpowiedź. Otóż : Ćwiczę na siłowni około 6-7 miesięcy - trening 5 dni w tyg. przez pierwsze 3 miesiące schudłem z spalaczem z 113 kg na 82kg przy wzroście 183 CM . Lecz została mi mała oponka na brzuchu tz. FLAK. próbowałem na wszelkie sposoby to zgubić - przy normalnym jedzeniu + [...]
[...] 14/12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skonej kat 30 stopni 5 serii tak jak poprzednio superseria 3x po 10 powtorzen: wyciskanie sztangi na lawce do brzuszkow glowa w dol, przenoszenie sztangi za glowy na lawce do brzuszkow glowa w dol, superseria 3x po 10 powtorzen: przenoszenie obciazenia lezac na lawce poziomej, rozpietki jak na razie chce [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s*12 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4s*12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s*10 Grzbiet: -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)4s*10 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
Oto mój pierwszy plan treningowy na masę, spróbowałem zrobić po swojemu. I nie wiem czy to ma jakiś sens i skład. Proszę o poprawienie: Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 73 Ćwicze: 2 tygodnie ( ktuciutko) Plan treningowy na masę Poniedziałek: -klatka đ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ đ Rozpiętki ze [...]
[...] WYMAGAM (zacząłem robić A6W i ABS 8 min).PROSZĘ O POMOC !!! podnoszę 80 kg na klate PONIEDZIAŁEK:KLATA-TRICEPS-BICEPS KLATA -na prostej 12,12,12 MAX -na skośnej 12,12,MAX -przenoszenie hantli leżąc za głowę 25,25 -rozpiętki na prostej 12,12 -podnoszenie sztangielek w górę,stojąc(na przemian raz jedna ręka do góry,raz druga) 20,20 TRICEPS [...]