przenoszenie

[...] podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 zestaw pompujący po jednej serii tylko podciąganie na drążku podchwytem wioslo nachwytem przenoszenie sztnagielki dzięn dobry a co innego mogło by być za to cwiczenie? TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo 5*5 -podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] ŁYDKI wypiecia na siedząco 1 seria BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie sztangielki 20pow -dzień dobry 25pow 20min rowerka w MC nie było coś mocy strasznie mnie wymeczyło, nie wiem czy za mocno nie zaczałem drazek nawet ok wiosło [...]

[...] ciężar ciała 3.MDS3x10+10+10 -Hantle neutralnie skos 11kg 13,5kg 15kg +cięzar hantli (+1,5kg) -hantle neutralnie poziomo 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) -przenoszenie leżac 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) BIC Składanka 4x10 -uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 20kg 25kg -uginanie łamanej podchwytem 20kg [...]

przenoszenie nie jest izolowane, to calkiem dobre cwiczenia i na trica i na plecy. ta zasada z rozpietkami plus przenoszenie to znam z zasad, treningu dla kobiet bo one powinny uwazac, aby im piersi nie wyladowaly pod pachami. akurat jest fajnie, bo w dziale dla zaawnsowanych jest ten eksperyment z klata gdzie Puma stale zaglada wiec na pewno [...]

[...] 4.25kg 3. rozpiętki oburącz z gumą 08.08- 13lbs & 13lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 4. rozpiętki na piłce (skos +) 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na piłce 08.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75 31.07- 2x 2.5kg & 2x 1.75 7. przenoszenie rąk z hantlami [...]

[...] na piłce (skos +) 28.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 28.08- 5.5kg & 5kg 21.08- 6.25kg & 6.25kg 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na piłce 28.08- 2x 2.5kg & [...]

[...] 03.09- 2x 3kg & 2x 3kg 28.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 03.09- 5.5kg & 5.5kg 28.08- 5.5kg & 5kg 21.08- 6.25kg & 6.25kg 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na [...]

[...] 03.09- 2x 3kg & 2x 3kg 28.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 10.09- 6.25kg & 6.25kg 03.09- 5.5kg & 5.5kg 28.08- 5.5kg & 5kg 21.08- 6.25kg & 6.25kg 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & [...]

[...] 03.09- 2x 3kg & 2x 3kg 28.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 19.09- 6.25kg & 6.25kg 10.09- 6.25kg & 6.25kg 03.09- 5.5kg & 5.5kg 28.08- 5.5kg & 5kg 21.08- 6.25kg & 6.25kg 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- [...]

[...] 60 x 8p 602, słabo %-) 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 21,5/22,5/23,5/24,5/25,5 (nast. razem 5 x 24,5) 3. rozpietki płaska 402 15p x 11,5 x 4 serie (+1kg) 4. przenoszenie 3 x 11,5/12,5/15,5 x 20 p. ( nast. razem 3 x 16) + 4 trisety na brzuch allachy 15 + skłony boczne 15 + spiecia leżąc 25 +43 minuty aero wrażenia: Rozwaliło [...]

Paula- Korfu ;-) Wrócę jeszcze cięższa, na samą myśl mi 'ciepło' %-) Zaległości z ostatnich dwóch dni. ŚRODA- dzień nietreningowy. Tak jak pisałam odpoczywałam i męczyłam się ze 3 godziny u kosmetyczki. Miało być foto paznokci ale, że nie wymyśliłam w końcu nic ciekawego to nie ma - postawiłam na klasyczną czerwień - pasuje przynajmniej do [...]

Hej ! Seven - Nie ma co siedzieć z założonymi rękoma i czekać aż ścianka sama się wyburzy/ ktoś to zrobi za nas bo to zawsze wydłuża czas remontu. A dopóki remont trwa nie możemy zacząć pracować = nie zarabiamy %-) Laura - Może lepiej, żeby się tym fachowcy zajęli bo byś nam wszystkie ścianki poburzyła jakby Ci się spodobało }:-(%-) Piotrek - :-)) [...]

[...] zrobiłem sam i 2 z lekką pomocą. 4 W końcu w ostatniej serii dobiłem do równych sześciu powtórzeń. 5 W przyszłym tygodniu spróbuję dołożyć ciężaru. Próbowałem robić to przenoszenie tricepsowe, ale w ogóle nie czułem tego ćwiczenia, anie tricepsa nie czułem. Raczej bardziej klatkę i przedni akton barku. Dałem sobie spokój i poszedłem na [...]

9.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 110 kg x 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1, 130 kg x 12+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 44 kg x 12+2 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 8, 75 kg x 12, 70 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 16, 22 kg x 13 5. Tył [...]

16.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. [...]

[...] Maszynka 2s x 15p koment do treningu pompki - mocno, dobrze ! wycisk góra - tutaj na ostatnią serie wpłynęły czynniki zewnętrzne (dzwoniła do mnie Mama z wywiadówki ) ... przenoszenie sztangielka - fajnie, wreszcie dobrze czułem pracę klatki, może poprostu musiałem dorzucić tu ciężaru unoszenie gryfu - ok, dość ciężko, zapasu mało, ale poszło [...]

[...] skupienie na pracy klatki piersiowej, świetna pompa mimo małej ilości powtórzeń. Każde powtórzenie wykonywaliśmy dość wolno. rozpiętki gilotynowe - darcie japy, ból i pompa przenoszenie hantla + dipsy - to była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce %-) wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, [...]

[...] hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ćwiczenie most: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/236/most Ćwiczenie przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/192/przenoszenie-nog-na-boki-w-lezeniu-tylem [...]

Plan jak na pierwszej stronie tzn: Nogi: Przysiad Prostowanie na prasie Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego [...]

[...] do posiłków z ww Debutir 3kaps Żelazo 28mg Hupceryna 200mcg Magnez cytrynian 2100mg L-teanina 150mg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 (długi negatyw) + przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s 15p Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 115x8 2s 136x6 (cały stos) Wiosłowanie hantle w opadzie 3s 40x12 Ściąganie [...]