trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu [...]
[...] mięśni piersiowych co przy WL. Fakt, dobrze wykonane WL coś daje, ale dobrze wykonane WL to opuszczenie sztangi na linię sutków lub lekko powyżej i w trakcie wyciskania przenoszenie sztangi w stronę twarzy. Większość osób wyciska pionowo - w jednej linii, fakt ciężary większe, ale ryzyko kontuzji rośnie parokrotnie. Ja osobiście nie robię [...]
dobrze wykonane WL to opuszczenie sztangi na linię sutków lub lekko powyżej i w trakcie wyciskania przenoszenie sztangi w stronę twarzy. Większość osób wyciska pionowo - w jednej linii, fakt ciężary większe, ale ryzyko kontuzji rośnie parokrotnie. Osobiście wykonując prawidłowo, czyli od wysokości sutków wyciskanie na wysokość twarzy podnoszę [...]
antek to moze ja tez na mase przejde wrocilam od promotorki, ufff jeszcze troche zalatwiania zostalo zwiazego z obrona, oczywiscie zrobienie prezentacji itp ehhh bieganina przy okazji wyprowadzka z akademika, przenoszenie, skladanie cv... bleee.. pzdr aha-w nocy sie spi lub uprawia hiit
bigus, jak sie robi przenoszenie sztanga to wtedy aktywuja sie plecy, a sztagielka robi sie klatke... ja mam 2 filmiki, jeden jak na skakaneczce skacze a drugi jak robie walke na worku na luzie zamawiacie cos w mc"u?sprobujcie tak http://www.smog.pl/wideo/5921/rap_w_mcdonaldzie/ a tutaj rothena przylapali [...]
przenoszenie to wg. imo i nie tylko imo beznadziejne cw Krzys, sprobuj jako 1 cw. wycisk hantlami na skosie w gore na max, ile tylko mozesz, jako 2 płaską...jak ladnie zrobisz 1 cw. to plaska zrobisz pustym grfem jako 3 cw. rozpietki....kazde po 5 s. ew. po 4 s. i wtedy jako ostatnie pokombinuj na wyciagach (np. sciaganie gornych linek na bramce w [...]
sie nie zgodze i tu i tu, i klata i plecy pracują, jakieś różnice na pewno są z mojego doświadczenia wiem że mi przenoszenie sztangielką zawsze plecy bardziej niszczyło niż klate i co powiesz na to? może za szerokie sztangielki brałem? Ćwiczenie dobre do FBW/HST bo i klata i plecy pracują, można traktować że zrobiło się obie partie 1 ćwiczeniem
[...] znów od siebie 1) deska ( 30 s ) 2) deska na przedramionach ( 30 s ) 3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s 4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s 5) przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem x20 6) przyciąganie kolan po skosie do klatki w podporze przodem x20 7) deska [...]
[...] ćw min. - plank (mile zaskoczona efektem - udało mi się wytrzymać pełny czas, biodra nisko, ale im bliżej końca tym mną szarpało), przyciąganie kolan do klatki w zwisie, przenoszenie nóg nad piłką, skręty tułowia z hantelkami 4 kg stojąc. Wspięc na palce nie robiłam - cierpię niesamowitą dolę po wt - łydki mnie tak bolą, że ledwo chodzę {:-(. [...]
[...] KOŃCEM SZTANGI 4 SERIE 12,10,8,8 -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 JEŻELI NIE MASZ DRĄŻKA DO PODCIĄGANIA TO WIOISŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PROGRESJA 4 SERIE 12,10,8,8 -przenoszenie 3x10 BIC: -mlotowe modlitewnik 3x10 JAKO 2 ĆW.STAŁY CIĘŻAR -sztanga modlitewnik 3x10 JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -hantla o kolano 3x10 STAŁY CIĘŻAR CZWARTEK - [...]
[...] w planie nie ma MC wiec powinienes wykorzystac sile w tej plaszczyznie do wioslowania wlasnie wioslo jednoracz w skladance z przenozeniem lezac mialoby sens tylko jesli masz przenoszenie lezac rowniez jednoracz, a to by bylo co najmniej dziwne, jednak warto sprobowac inna opcja to wioslo jednoracz naprzemianstronnie bicepsy: jesli mlotek byl za [...]