przenoszenie

[...] barki: klatka piersiowa: - wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3x10 progres + drop 2 serie z redukcją obciążenia - Butterfly na maszynie 3x10 + drop 2 serie z redukcją, - przenoszenie hantla za głowę w podporze 4x12 barki: - wyciskanie hantli siedząc 6x10 (krótkie przerwy około 30s) - wznosy hantli bokiem 6x10 przerwy 30s - wznosy sztangi do [...]

a gdyby odjąc: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/8/6 w treningu na klatę i przysiady wykroczne 10/10/8 w treningu na nogi ?

Przepraszam zle sie wkleilo ;/;/ tu daje poprawna wersje treningu Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24

[...] (lub 8-12 ale preferuję 5x5) - uginanie nóg w leżeniu 4x8-12 * kaptury: -szurgsy 4-5x8-12 IV dzień: * łydki : -Szoperx * brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg/widshield wipers 3x - spięcia m. brzucha leżąc 3x I do tego rozciąganie po każdym treningu. Tylko 3 dni na siłowni bo taki karnet mam wykupiony na grudzień i [...]

[...] x15 10.spinanie tułowia na maszynie x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce x10 2.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej x12 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu x15 4.prostowanie ramion na wyciągu x10 5.wyciskanie"francuskie" sztangi w leżeniu x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w [...]

Witam znów po przerwie, pojawiam się tu z opóźnieniem, ale na siłownie chodzę oto mój środowy trening: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3x20 x 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady 3 x 20 ( jaki ciężar proponujesz przy przysiadzie przednim ? w środę nie miałam kogo się [...]

[...] i na koniec najbardziej chyba znany rectus femoris: po lac: recta - prosto, femoris - udo. To tak w ramach ciekawostki oczywiscie ;-) ) Jesli dane partie beda bezksztaltne to nic nam nie da ich grubosc. Dlatego wazne jest by o to dbac, trzeba doceniac takie cwiczenia jak rozpietki, odwodzenie nog czy tez przenoszenie sztangielki chociazby.

Wypis z treningu 15B 19.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*15 47,5kg*15 60kg*12(ost.57,5kg*15) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*15 47,5kg*15 60kg*15(ost.57,5kg*15) 4 MARTWY CIAG 50kg*15 67,5kg*15 85kg*15(ost.82,5kg*15) 5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD [...]

Wypis z treningu 5B 24.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 4 MARTWY CIAG 72,5kg*5 85kg*5 100kg*5 110kg*5kg*5 [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

To sa czacholamacze bez izolacji (na początku myslałem ze seria zlozona z wyciskania wąskiego polowicznego i przenoszenie sztangi do czoła ) Push press starałem sie bez uniku, bo cięzarek malutki strasznie

ok dzieki chlopaki wyciskanie sztangi jak na razie odpada - wracam znow do hantli w razi ejakiegos urazu znow to wroce do sztangi ktorej nie cierpie skos bedzie naturalnie ostro katowany bo baaardzo go lubie dzieki jakies jeszcze sugestie? przenoszenie hmmm pomysle Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-18 19:17:32

[...] (plecy): sciaganie drazka do klatki: 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x11ob(caly ciezar wyciagu) sciaganie drazka za kark: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 8x9ob wioslowanie hantlem: 8x41kg /4serie przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x9ob uginanie przedramion z hanltami siedzac pod skosem (supinacja): 9/11/13/13kg (ilosc powt nie liczona, dopoki [...]

[...] pizza obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 2x po 150g kury, 100g ryzu 100g platkow owsianych + 150g twarogu i kieliszek oliwy z oliwek trening: przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob podciaganie podchwytem, rece na szerokosci barkow: 8x9kg 7x9kg 5x9kg ostatnia serie dokonczylem na maszynie, [...]

[...] jak radzil wuchta poniewaz zaduzo twarogow nakupilem i szkoda zeby sie zepsuly, musze je wpierw zjesc potem bede jald normalnie jajka na snaidanie trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 6x9ob podciaganie podchwytem: 8x5kg 8x7kg 7x9kg 6x9kg wiosłowanie: 8x65kg 8x75kg 8x85kg 6x95kg wioslowanie hantlem: [...]

[...] 6x12,5kg mc: 8x120kg 6x140kg 4x160kg maszyna ala wioslo siedzac: 8x25kg 8x45kg 6x50kg 6x50kg sciaganie drazka dolnego wyciagu podchwytem wasko: 10x35kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 10x15kg 8x20kg 8x20kg 6x25kg cos jak unoszenie na boki hantli w mocnym opadzie ciala tyle ze na maszynie siadzac: 4serie po 10 powt [...]

[...] 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do 8 powt mc: 10x70kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

Ok, czyli moge spokojnie zmienić: -rozpiętki na skosie na coś innego na klate np. przenoszenie za głowe na klate -łydki na cokolwiek innego no właśnie na co moge je zmienić? pozdro i dzięki za odp :]

przenoszenie mozesz dac, przy izolowaniu klaty ja lydek w ogole nie robilem