przenoszenie

czy ja pisałem że to jest tylko do rozciągania!? ... jak się mięśnie rozciągają to ma to wpływ na ich lepszy rozrost.. ale rozchodzi się o to że przenoszenie rozciąga klatkę w pionie przez co jest dłuższa, a rozpiętki rozciągają na boki przez co klatka jest szersza.

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w leżeniu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie BRZUCH [...]

Przenoszenie "(...)Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha(...)" - z altlasu cwiczen. No wez sie sam zastanow.

Siła w wyciskaniu? Klasyczny trening klaty 2x w tygodniu: jeden ciężki na maxa, drugi tak na 70% możliwości - przy dobrej diecie nie ma zmiłuj aby wyniki nie skoczyły znacznie. Możesz lecieć takim schematem: Pon Płaska Rozpiętki Pompki na poręczach Piątek Skos głową w dół Wyciskanie hantelek Przenoszenie sztangielki Pzdr

Na co jest ten plan który podałes? Podejrzewam ze na siłe chyba? Ćwicz klate raz w tyg. a oto przykładowy trening: A) wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 B) wyciskanie sztangielek głową w dół 12-10-8-6 C) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12-10-8-6 D) rozpiętki 3x10

Proponowałbym barki dodać w drugi dzień treningu. Dwa ćwiczenia na początek wyciskanie z przodu 4 serie po 6 ,oraz drugie ćwiczenie naprzykład przenoszenie hantelek bokiem 4 serie po 6. Unoszenie hantli przodem uważam za ćwiczenie zbyt przeciążające staw barkowy a nie dające wymiernych efektów siłowych. Radziłbym robienie wyciskania głową w dół [...]

Nie ma ćwiczeń angażujących tylko środek czy dół klatki. Na środek musisz rozwinąć calą klatke. Ale polecam wyciskanie sztangielek laczac je w koncowej fazie ruchu, wąskie wyciskanie... na dol _ wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki na poręczach

ewentualnie przy rozpiętkach mozesz pozostać przy 12. Po powiedzmy 1,5 miesiaca do dwóch dołącz przenoszenie sztangielki, wydłuza klate i rozwija inne miesnie. Ile razy w tygodniu trenujesz 3? Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą [...]

yy a jak sie robi te przenoszenie nad glowa?bo niezabardzo kojaze:P

[...] tyle kcal ile potrzeba . klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 wyciskanie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8 przenoszenie hantli 12 10 10 8 triceps zginanie rąk z hantlą siedząc prostowanie rąk na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc nogi przysiady ze sztangą suwnica zginanie nóg na [...]

siemka, nie będę tworzył nowego tematu, czy moglibyście rzucić okiem na mój plan: wyciskanie na płasko 2s przenoszenie hantelka 2s wyciskanie sztangą sprzed głowy 2s wyciskanie hantelkami sprzed głowy 2s francuskie wyciskanie 2s wyciskanie na maszynie 2s uginanie rąk ze sztangą prosta stojąc 2s wyciskanie zza głowy 2s wiosłowanie 2s szrugsy 2s

Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 5x10-8-6-8-10 3.Modlitewnik 3 x 14-12-10 (wyciskanie gryfem) [...]

Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Przedramiona 3x uginanie sztangi do pieczenia uginanie nadgarstka hantelkiem jako dopompowanie Łydki -wspięcia na palce 4x do pieczenia Środa barki Unoszenie [...]

podciaganie na drązku szerokim nachwytem/przenoszenie sztangi/pompki na poreczach

[...] gryf do samej klatki ale nie odbijaj ciezaru od niej nie prostuj rák calkiem przy wypychu staraj sie utrzymac miesien w napieciu pod koniec treningu mozesz dolozyc przenoszenie hantla zza glowy lezac na lawce plaskiej skup sie na treningu staraj sie wyczuc dane cwiczenie tak bys stymulowal dana partie ktora cwiczysz wazne bys lapal [...]

[...] 12-15 ruchów w celu rozgrzania i przygotowania mięśni do danego ćwiczenia i ich wstępnego napompowania. 2-zaczynaj robić klatkę od skosu, dopiero potem płaska, ja tak zmieniłem i od razu mi klatka poszła. 3-ćwiczenie które mogę polecić, aby wypchnąć klatkę w przód (mi super pomogło ruszyć klatkę) to przenoszenie hantla w poprzeg ławki poziomej.

.,Zdecydowanie przenoszenie hantelki za głowę.,pozdro

tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]

zajrzyj do atlasu. masz tam rozpiętki, wycieskanie sztangielek i przenoszenie. pozdro:)

[...] szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich ciezarowców przysiady-6 serii po 4 powt biceps sztanga prosta stojąc-4 serie po [...]