przenoszenie

[...] W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 Superseria: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 (to juz raczej nie) Martwy ciąg 12/10/8/6 Sobota: biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -ugianie ramienia z [...]

[...] W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 Superseria: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 (to juz raczej nie) Martwy ciąg 12/10/8/6 Sobota: biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -ugianie ramienia z [...]

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

Wiek 21 staż rok waga 80kg wzrost 197cm cele masa 1. Klatka 1.1 Wyciskanie płasko 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 [...]

12.01.2019 Redukcja 6 weeks out W końcu dzień wolny od pracy , mogłem na 100% skupić się na przygotowaniach O 14;30 zrobiliśmy z Dejwikiem moNe plecy i na koniec obowiązkowe pozowanie ;) Jest coraz lepiej jednak trzeba przyłożyć się jeszze bardziej . Rano cardio na czczo Zostało równo 6 tygodni do debiutu Dieta ; 1.omlet ,jabłko,masło [...]

20.04 pull w tym tygodniu zrobiłem 2x pull z racji na zakaz robienia nóg do poniedziałku od Fijzjo Cwiczenia w miarę możliwości nie obciążające pośladka wisola w oparciu itd Wiosłowanie hantlami w oparciu 24x20 20x24 Przyciąganie klamry 120x15 100x Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16 Odwrotny butterfly 65x14 50x14 Przenoszenie wyciąg [...]

Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]

04.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.ten plan wyżej(4s) 4powt. 563kg 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 20-28kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg 5.mc 4s po pk.10powt. 54kg

10.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.ten plan wyżej(6s) 2powt. 56kg 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26-2,58kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Z klatką coraz ciężej mały ciężar a siły i tak nie mam,siła bardzo szybko mi na ławce spadła tydzień temu [...]

17.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.3 s rozgrzewkowe na 34kg i potem wycisk udało się 76kgx1. 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26,5-30,5kg plecy: 3.wiosłowanie sztanga 4s 30-45kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-44kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Wycisk udało się tylko 76kg czyli tyle ile przypuszczałem w pierwszej [...]

**************DZIEŃ 55 - CZWARTEK***************** **************TRENING**************** PRZYSIAD 4kgx12 3s Wyciskanie sztanga płasko 60kgx12 70kgx12 80kgx12 Wyciskanie sztanga skos dodatni 60kgx12 Rozpiętki 12x18 3s. Przenoszenie sztangielki 18kgx12 3s. Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60 Wiosła na maszynie 12x40 3s Triceps 2s. + Biceps 2s. [...]

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

A trening sobotni wyglądał następująco: Podciągania 3s12 -szeroko Wiosło 16x50kg, 14x60kg, 12x70kg Przenoszenie wzdłuż tułowia 3s 15-18-21kg Klatka wyciskanie dodatnio 16x60kg, 14x70kg, 10x80kg, 8x90kg Barki unoszenie bokiem: 16x7, 14x9 12x12 Rower; 15minut + porządne rozciąganie ponad 15 minut (bo drewno jestem:):)) Zmieniony przez - gm023850 w [...]

[...] 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 4x12 25 25 27,5 27,5 Ściąganie siedząc na maszynie 4x12 50 55 55 55 + 40ds 20ds Ściąganie dolnego do brzucha + przenoszenie do bioder 3x12 w superserii nie pamiętam ciężarów Facepull w opadzie + unoszenie hantli w opadzie jakieś 40 + 12,5 Interwał (1/3) 7x 1min bieżnia + 1,5min [...]

[...] 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 4x12 25 25 27,5 27,5 Ściąganie siedząc na maszynie 4x12 50 55 55 55 + 40ds 25ds Ściąganie dolnego do brzucha + przenoszenie do bioder 3x12 w superserii nie pamiętam ciężarów Facepull w opadzie + unoszenie hantli w opadzie coś + 15 https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta z jeszcze [...]

15.12 Power walk 40 min Jajka, razowy, masło syntha, owsiane, migdały owies, jajka, kokos, masło, jogurt grecki, banan razowy, pstrąg, masło, marchewka, seler naciowy 16.12 Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 15x6kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc [...]

Melduję się! W sobotę wyjechałam już do rodziny na drugi koniec Polski i nie było gdzie zrobić treningu, dziś zrobiłam trening tylko dzięki temu, że mają tu piłkę i kupiłam matuli hantle pod choinkę \-) Zamieniłam dzień 3 z 4 bo nóg nidyrydy na tym sprzęcie zrobić, jutro na szczęście powracam do chaty i normalnego żarcia Dzień 4: Ramiona + brzuch [...]

Wrzucam wczorajszy trening (znów zamieniłam Dzień 3 z 4 bo wczoraj miałam lekką dezorganizację, dziś będzie Dzień 3 ostatni ;-) Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 14x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na [...]

Nie chcę nikogo martwić, ale ogórkofaza trwa, a okres się spóźnia @-| Z ciekawości zmierzyłam moją ławkę i ma ok. 55 cm, więc może dlatego dupskiem nie sięgam...ale obczaję inny patent w czwartek miałam straszny zap******, DNT wczoraj: Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x6kg 10x7kg 10x8kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10x 10x [...]

Donoszę że żyję...ale co to za życie. Dziś nogi i dupa zmasakrowane z każdej strony także power walk sprawił mi niejakie problemy %-) Dla odmiany polazłam dziś na siłkę bo akurat była okazja i pakowałam bica razem z koksami %-) śmiesznie to wyglądało same wielkie chłopy i ja mały paker metr pindziesiont \-) zamiast gumy wyciąg ale te ciężary to [...]