Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

Push Press na skosie dodatnim? Push Press to wycisk stojąc z wybiciem z nóg lekkim o ile dobrze kojarzę

czy mi się wydaje czy byłeś na okładce jednego z branżowych czasopism?

opalinho

Push Press na skosie dodatnim? Push Press to wycisk stojąc z wybiciem z nóg lekkim o ile dobrze kojarzę

Już nie wnikamy w szczegóły , wyciskanie siedząc Ok ? %)

alexus

czy mi się wydaje czy byłeś na okładce jednego z branżowych czasopism?

Tak to ja , tylko kilka kilogramów temu ;)

oj tam oj tm,zaraz kilka kg temu,nawodniłeś się dobrze,to zdrowiej dla organizmu

17.04

Pull

Klamoty na racku jak narazie spokojnie tak samo ja wiośle z powodu ciągłego bólu w pośladku
Dziś byłem tez u fizjo i muszę zrobić usg pośladka , nerek pęcherza
przyczyna może tkwić w okolicach brzucha z powodu napięcia. Najlepiej byłoby zrobić rezonans

- Rack pulls 200x8 160x12
- Podciaganie sie neutralnie 2s 12-10,
+10kg x10x10
- Wioslowanie wasko 2s 12-10
110x12 85x15
- Sciaganie do klatki szeroko
80x12 65x14
- Shrugsy ze sztanga z przodu 2s 140x8x8
- Odwrotny butterfly - 3s, 20-15, 60x16
50x15 40x17
- Uginanie mlotkowe stojac - 2s 10-8, druga 80% 30x10 24x15
- Uginanie na bramie 'herkulesy' 1s 25x15
- Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 15-12 40x18
- Kolo do brzucha 3s max
Plank 2s max
30min cardio na czczo

19.04

Push2

- Wyciskanie lawka plaska 6-4
140x5 110x13
- Wyciskanie wasko 8-6,
120x7 100x11
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 ,
65x15 50x20
- Crucifix raises 15-12 x2 , 70x15x15
- Przyciaganie sztangi do brody
35kg x2muscle round
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , 30x12 25x16
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , 24x12x12
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, 65x15x15
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80%

30min cardio ma czczo


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-04-23 08:35:06

20.04

pull

w tym tygodniu zrobiłem 2x pull z racji na zakaz robienia nóg do poniedziałku od Fijzjo
Cwiczenia w miarę możliwości nie obciążające pośladka
wisola w oparciu itd

Wiosłowanie hantlami w oparciu
24x20 20x24
Przyciąganie klamry 120x15 100x
Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16
Odwrotny butterfly 65x14 50x14
Przenoszenie wyciąg górny 60kg x14x13
Szrugsy hantle 50x15x15
Młotki warkocz wyciąg dolny 60x15x13
Uginanie w oparciu o kolano 14kgx13x11
Uginanie nachwyt 40x
Allahy 80x20x20
Przyciąganie kolan do Kafki 3x20

30min cardio na czczo

22.04.2019

Rebound tydzień 5

Nogi1

Waga 94,5kg

Makro na tem tydzień
W tym tygodniu będzie dosyć mówca obcinak kcal i sporo więcej cardio
Dla lekkiej poprawy wrażliwości

Dt; 250b 360w 20t
Dnt;240b 160w 40t

Cardio: 6x40

Dieta;
1.omlet ryżowy ,kasza manna,kura,warzywa
2.kura,ziemniaki,warzywa
3.kura,kasza mana,wpi,wafle ryżowe
4.kasza manna ,platki smakowe,wpi,jabłko
5.kura,ryz,warzywa
6.kura,warzywa,omlet,masło orzechowe

Trening

Dziś obyło się praktycznie bez boleśnie , lekki tyskomfort na suwnicy , fronty bajka

- Wypychanie wąsko 280x19 225x24
- Przysiady Fronty 105x10 85x14
- Prostowanie nog 72,5x12 62,5x14 52,5x18
- Zurawie 3x max
- Uginanie nog jednonoz stojac
27,5kgx15 20kgx17
- Przywodzenie 95kgx20x15
- Allahy 3s 20-15
- Wznosy kolan do klatki 3x20

23.04.2019

Rebound tydzień 5

Push1

Dieta;
1.kura,warzywa,kasza manna,wpi
2.kura,kasza manna,wpi,wafle
3.platki czekoladowe,ryz,wpi,truskawki
4.kura,kasza manna,warzywa,wpi
5.omlet ryżowy,kura,warzywa
6.omlet z białek jaj,masło orzechowe,kura,warzywa

Trening;

- Wyciskanie skos dodatni 125x7 100x14
- Wyciskanie lezac na ziemi hantlami
34x15 28x25
- Wyciskanie nad glowe 42x8 34x16
- Push press skos dodatni 85x8 80x12
- Wznosy bokiem siedzac 16x15 14x20 12x20
- Prostowanie rak z kablem nad glowa 55x14x14
- Prostowanie jednoracz nachwytem 30x15
- Wspiecia na maszynie do wypychania
181x26 149x27

40min cardio na czczo