Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

http://pl.




Dodaje filmik do obejrzenia przysiad jeszcze źle wykonany ale trochę jest lepiej
Ps:ciężko się tak odchylić bardziej do tyłu

Może już Ci ktoś na to zwrócił uwagę, jeśli tak, to dobrze. Przy wyciskaniu nie prostuj nóg, jakbyś siedział na desce klozetowej i przeżywał dramatyczne chwile. Podkul je lekko pod siebie lub przynajmniej złap kąt prosty w kolanach, złap odpowiednią szerokość, stopy płasko na ziemi.

04.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy

Piątek:klata,plecy
klata:
1.ten plan wyżej(4s) 4powt. 563kg
2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 20-28kg
plecy:
3.drążek 4s po 5p +5kg
4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg
5.mc 4s po pk.10powt. 54kg

A tutaj wstawiam filmik do oceny,widać błędy jeszcze tak jak i w przysiadzie ale może jest lepiej,sami oceńcie.

http://pl.

sadychor tak już tak ktoś pisał sam już o ty wiedziałem wcześniej ale nie zawsze się do tego stosowałem ale teraz na pewno będę się stosował bo teraz tka ostatnio robiłem i jest faktycznie lepiej.

Przysiady już są ok, mogło być głębiej ale z czasem zejdziesz niżej.

Martwy przekombinowałeś trochę z tym ruchem. W końcowej fazie masz być wyprostowany, a ty jeszcze miałeś zgięte kolana.

Do tego masz za małe krążki. Skombinuj jakieś podstawki pod nie.

Jak kolega wyżej.

Podstawki ułatwią poprawne wykonywanie ćwiczenia.

Dzięki wam za rady postaram się coś na podłożenie pod ciężary przygotować do następnego treningu mc

6.10.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps

klata:
1.wl.płaska 8%CM*2pow*seri 56kg
2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 37-44kg
triceps:
3.poręcze 4s po 5-6p
4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-23,5kg
5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie)

I dziś trening ciężki nie wiem czemu pompa ładna, a siły jakoś nie maiłem na skosie 44 w ostatniej serii ledwo 4 powt. zrobiłem tydzień temu 45 6 powt. to jakiś porządny spadek nie wiem co się dzieje ale nie jest za ciekawi.

To zapewne tylko chwilowy spadek. Może michy nie przytrzymałeś i dlatego. Trzymaj się i odezwij się czasem u mnie.