proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen na klatke > > wywalic przenoszenie sztangileki a dac 1 serie wiecej do skosu i do krzyzowania i odpuscic brzuch w piatek. i co do roznorodnosci wzgledem pierwszego treningu to można : skos na klatke robic sztanga w barkach zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia dac unoszenia w opadzie w tricepsie [...]
Prawda Wiec kolejnosc dni do ustawienia ja wlepilem od wtorku i plecow. Tutaj typowy priorytet na barki(intensywny) + lekki kierunek poprawy gory klatki. Dwa wg mnie najczesciej spotykane problemy w estetyce sylwetki. Trening tez pod pewne zaawansowanie, nie dla laika: Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 12-10-8-6 S1: Wioslowanie sztanga [...]
[...] przy przy siadach, po poprzednim treningu, oj lubię to, chyba jestem masochistką 8-) Mocy wracają ale po woli %-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x3 8kg/reka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 8kg 2a. wznosy ramion bokiem 15x2 4kg/ręka %-) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze [...]
Dzisiejszy trening,rozgrzewka wiadomo i 12 pompek, odbyło się bez ściągania obciążenia w ostatniej serii 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. [...]
[...] umiałam za chiny podnieść lewą ręką sztangielkę z podłogi leżąc na piłce, w domu byłam sama i nikt nie mógł mi pomóc }:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]
[...] barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. wiosłowanie leżąc na piłce Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez [...]
[...] leżąc na łóżku z nogami w jakiś sposób zamocowanymi? B2.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Opuszczanie na drążku C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach Żuraw .... A ten deserek, to podaj kcal i BWT Zmieniony przez [...]
No to wybierz po 2 cwiczenia na wieksze i po jednym na mniejsze partie i po klopocie.. Lub uzyj tego planu : 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. [...]
Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.80g [...]
troszke zamulam na forum, ale ni ma kiedy więc musicie wybaczyc moi drodzy. Żeby to tu nie umarło informuje, że w poniedziałek robiłem nogi, a dzisiaj plecy. Tak to wygladało: Plecy - ściganie V z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15, 12, 10, 8p 60/80/100/120 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder, leżąc na ławce [...]