[...] MC na prostych nogach (bez pilki) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 -plank 25sek/20sek Po treningu 10 min bieżni w żywym tempie ze zmiana nachylenia i rozciaganie. Miska na [...]
[...] 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe na piłce 20/20 Po treningu orbi 10 min i rozciaganie. Uwagi [...]
Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]
Nie no ciężary w dół Dziś to wyglądało: I KLATKA + PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-12-16 pow (100-90-80-70kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie 5-7-9-15 pow (30-25-22,5-17,5) 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6-8-12-16 pow(zrezygnowałem z tego bo nie dałbym rady) 4.Rozpiętki [...]
[...] i porcja ogromna jak na troche ponad 1000kcal w calosci :-D Mialam w planach trening, ale z takim brzuchem nie bylo szans, zreszta bylo sporo pracy przy przeprowadzce- przenoszenie mebli, rzeczy, skonczylismy przed 21 ale fajnie bo juz mozna normalnie mieszkac w nowym mieszkaniu. Zostala nam jeszcze piwnica a tam skrzynki pod sufit, ale na [...]
[...] niektorych powtorzeniach, ze lece na prawo. Widzialam gdzies na ig filmik, gdzie laska wlasnie robi tak krzywo przysiad jak ja- to byl przyklad, jak wplywa wielogodzinne przenoszenie ciezaru ciala na jedna strone. Szkoda ze nie bylo jak to naprawic :P 2. Dobrze, ogien w tylku byl ;-) 3. Ok- ale gorzej niz ostatnio, mysle ze to kwestia [...]
[...] brak dostępu do pokarmu przez kilka godzin obniża spoczynkową przemianę materii, u ludzi taki proces następuje po około 3 dniach. W wypadku tego badania - jeśli chodzi o przenoszenie wniosków - jest w zasadzie kalka. Mnie to niestety nie przekonuje i widzę w tym więcej "woli" niż chłodnej kalkulacji ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z nogami, raz przy klatce lub plecach!!! Poniedzialek Klatka+Biceps 1.wyciskanie płasko sztanga 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie sztangielki za glowe 4.rozpietki na maszynie 1. uginanie ramion z hantlami "do środka" 2. uginanie ramion z hantlami na zewnątrz z rotacją 3. ściąganie [...]
Juz jestem, W poniedzialek nie treniwalem byl dniem wolnym, po nizej link do silowni w ktorej obecnie trenuje I chyba zostane w niej, Tomek jak cos bedziesz wiedzial daj znac, czekam na dobre wiesci I mysle ze 2014 spotkamy sie w Irl na back stage. https://www.facebook.com/IronMeccaGym?fref=ts Nie wiem czy wszyscy juz wiedza gdzie mozna ogladac za [...]
[...] drażka podchwytem do klatki z góry 4serie 10powt. 2.Wiosłowanie na suwnicy Smitha nachwytem 12powt. 4 TRISERIE ,,Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem 12powt. ,,przenoszenie na wyciągu 12powt. 3.Wiosłowanie na suwnicy poziomej-50kg 12powt. 4 SERIE ŁĄCZONE ,,Wioslowanie na maszynie Hammer z dołu-12 powt. 4.Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] drażka podchwytem do klatki z góry4x pierwsz 25 i 10/10/10 powt. 2. Triset Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12-10powt. Wiosłowanie na wyciągu podchwytem oburacz 4x12-10powt. przenoszenie na wyciągu 4x15powt.. 3. seria łączona Wiosłowanie na suwnicy poziomej 4x15-12powt. Wioslowanie na maszynie Hammer z dołu-4x10powt. 4.Wiosłowanie jednorącz na [...]
[...] spróbował rozdzielić klatę z barkami. Barki zrobić po dniu pleców tam gdzie były łapy, a łapy wstawić: bic w dzień klaty i tric do barku. Wtedy bym w dzień klaty wywalił te przenoszenie hantla, a dodałbym coś w co zaangażowane są mięśnie klatki oraz obręczy barkowej ( przykładowo jakiś wysoki skos ). Tak samo bym dał w dzień barku. Wtedy mógłbyś [...]
12.03., ŚRODA TRENING 1a. Wyciskanie skos 13x10/ 13x10/ 13x10 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc 15x5/ 15x7,5/ 15x7,5 Wzięłam mało i machałam, więc dołożyłam w drugiej i w trzeciej już ok. 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/ 12x5/ 12x5 Od samych początków robiłam zawsze z 2,5kg na rękę, ale już macham i w ogóle się nie męczę, więc dołożyłam najmniej, [...]
"Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt " Możesz to rozwinąć? Z tego co wiem to coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY , tylko, że połóżyć się wzdłuż ławki i zakres ruchu jak największy (masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa) - tłumaczenie by rion10 ;) Po 2 serie na triceps i biceps? [...]
30.04.2014 DT Trening Klatka poziomo 27,5 kg x 8 37,5 kx 8 47,5 kg x 8 57,5 kg x 8 Gilotyna 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high - high i high - low (10 kg) 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 [...]