przenoszenie

"KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie na skosie 1x Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?)" -- przenoszenie angażuje całą grupe mięsni klatki piersiowej, wyciskanie na skosie kłądzie nacisk na górną część klatki, inna sprawa, że bardziej kontuzjogenne jest przenoszenie niż wyciskanie, więc [...]

[...] - trening lekki z elementami rozciągania , ( bez przysiadów ) i bez próby progresji : 1. WŻ sztangą 5x12 , 2. Wiosłowanie w siadzie 5x12 , 3. Wyciskanie na skośnej 5x12 + przenoszenie na maszynie 3x10 , 4. Sztrugsy 2s, 5. Nadgarstki 2s , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ Czwartek ( po środowym treningu TT) - trening lekki z elementami rozciągania [...]

[...] 4 dniowy: Wtorek - klatka biceps: wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na ławce płąskiej/skosie dodatnim(co dwa tygodnie) 2 serie przenoszenie hantla za głowę 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie modlitewnik 3 serie czwartek - plecy: Martwy ciąg [...]

"Wyżociłem przenoszenie i dałem zamiast to wyciskanie może tak byc ??" -- nie lepiej zostawić przenoszenie :D klatka dolny skos 2s X 5p Wiosłowanie ,2s X 5p wyciskanie skos SR,1s X 5p Szrugusy 1s X 5p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s X 5p Tu był by Martwy ciag jak go cwicze PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] plecow na maszynie na dolny jeszcze. Dodam oprocz ciagow 4 cw. wyciag poziomy siedzac 5 powst szeroko nachwyt i 5 powt szeroko podchwyt+5 razy sklony wyciag gorny to cos ala przenoszenie hantla dobrze mi pracuje przy tym najszerszy a dolny wicag jedna reka chyba wolalbym robic hantlem jakos lepiej technicznie czuje tzn to o czm mowiles to [...]

[...] niewiedziale co z lapami zrobic. 4cwplecy super seria wyciag poziomy 100kg 7x7 przyciaganie szeroko nachwyt i przyciaganie szeroko podchwyt + 70kg wyciag gorny cwiczenia ala przenoszenie hantla. 5cwmartwy ciag na prostych nogach 60/80/100/120 next zaczynam od 80 i dojde do 140 bo lekko jest. 4 serie robilem fajnie czulem plecki wogole polubilem [...]

Pary biorące udział w zawodach będą rywalizowały w następujących konkurencjach: 1. Spacer Farmera na dystansie 20 m walizki po 150 kg, Przetaczanie opony 320 kg 8 obrotów 2. Spacer Buszmena 400 kg na dystansie 20m, Przenoszenie tarczy 180 kg na dystansie 20m 3. Przenoszenie kegów 110,118,125kg, Przenoszenie beczek 110,120,130kg 4. Axel gryf 140kg [...]

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]

[...] Przyciaganie konca sztangi 8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,5 ŚRODA KB CZWARTEK Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6,5 5 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 8 6 6 5 -przenoszenie sztangielki 2x12 PIĄTEK (rozciąganie) = wolne SOBOTA Biceps + Triceps Bic: Uginanie ramion ze sztangą lamana 12,10,8,8 Tric:francuskie od czoła 12,10,8,8 [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - rozpietki w siadzie na maszynie * - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej * triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramion na wyciagu stojac wtorek plecy - [...]

Vacerossa - na razie sobie codziennie rozciągam tak jak na filmiku - po prostu stopa na krążki od sztangi. Przy innych stretchach z prostą nogą nie czuję aż tak rozciągania, tam, gdzie powinnam. TRENING 2 1A Wyciskanie leżąc sztangą 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w [...]

Cisnę, cisnę, bo w tym tygodniu z ćwiczeniami będzie mi nie po drodze. Jak ja przetrwam 3-4 dni pod rząd na 1500? Dzisiejszy trening bardzo fajnie i już bez takiego cykorzenia, jak poprzednio. O dziwno nawet mi to wyciskanie idzie w większym zakresie. POSTĘPY WAGOWE - jestem dosłownie tuż przed okresem i czuję, że pęcznieję, więc odpuściłam sobie [...]

TRENING 2 - KLATA & BICEPS 1A Wyciskanie leżąc sztangą 30x20, 34x20, 38x20 (jupi!) 32x20, 32x20, 36x20 (zakaszaniłam, zapomniałam dodać krążki w 2 serii) 30x20, 34x20, 36x20 (jak zrobię 40x20 to chyba padnę trupem z dumy) 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x20, 7x20 5x20, 6x20, 7x20 5x20, 6x20, 6x20 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

[...] z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 36/21/24/30 31/15/20/30 27/10/15/30 najlepsze ćwiczenie to turlanie piłki pod siebie, tu brzuch mocno pracuje, przenoszenie nóg łatwo dosyć szło, w brzuszkach głównie szyja dokuczała; te ćwiczenia poza turlaniem piłki to trochę takie aero, no ale każą to robię %-) 7. Wznosy z opadu [...]

[...] odpowiednio 8/7/6/6 powt. 4. Brama, sciaganie w dwoch plaszczyznach: doł + srodek oraz squeeze press. 3 serie/do maksa/zakres ruchu 15-10powt. 5. Rozpietki z hantlami + przenoszenie sztangielki, taka dodatkowa jedna seria, mialem poporstu ochote na te dwa cwiczenia ;-) Rozpietki z mocnym dopieciem 10kgxMax + Przenoszenie 20kgx15powt. BARKI [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

[...] PIĄTEK: klata, bic Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Rozpiętki płasko 4x10 albo przenoszenie albo rozpiętki Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4x10 odejmij po [...]