[...] 9:40 basen spokojnie 30 dlugosci traktowalem jak zabawe 13:40 trening wioślarski: 40 min ergometru z średnim tętnem 165 siłownia: wyciskanie sztangi z za pleców 4 x 6 45kg przenoszenie cięzaru za głowe 4 x 8 20 kg róznego rodzaje brzuszki 8 x 15-25 unoszenie ciezaru przed siebie 4 x 8 20kg DIETA NIby czysto intuicyjna ale uwazam co jem 1. [...]
mając ławke jeszcze masz możliwość zrobić wiosłowania leżąc , na klatke możesz dołożyć przenoszenie hantli nad głową ( kiedyś) musisz poszukać inf w necie ( jest tego cała masa) + filmiki
jak dobierałeś serie? jak masz możliwość to dodaj do klatki pompki na poręczach, albo przenoszenie chociaż- oczywiście tak aby objętoś była odpowiednia włączyłbym też martwy ciąg, robiony zamiennie z przysiadami do barków coś na tył bym dodał "Brzuch: Niecwicze " -- dlaczego jeśli można wiedzieć? ogólnie na małe grupy wydaje mi się ciut [...]
Przenoszenie kuli Przetaczanie Bala Zegar Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2008-08-09 20:38:33 Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2008-08-09 20:39:07 Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2008-08-09 20:39:33 Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2008-08-09 20:40:03 Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2008-08-09 20:40:28
[...] i kiedy przestaje dawac jakies efekty z powodu przyzwyczajenia sie miesni do nich zmienia sie je:) ogolnie rzecz biorąc lepiej raz klatke zrobic bez dzielenia ja na czesci dolne boczne srodkowe itd tylko zrobic poprostu np sztanga skos , hantle poziom , przenoszenie za glowe np i klatka zalatwiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8wywal -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 -hantlekiem za głowa 3 x 10 Dzien 3 plecy -przycioganie wyciągu gornego do plecow klatki 4x12/10/8/8 -przyciaganie [...]
TRENING TRICEPSÓW WG ARNOLDA: 1.Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 x 15-20 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10-20 3.Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12 4.Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką leżąc 5 x 12 5.Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20-30 BARKI MISTZA [...]
W rozpisce dla bokserów według Joe nie rozumiem paru ćwiczeń. - zginanie nóg w leżeniu. - podciąganie sztangi w opadzie. - przenoszenie za głowę w leżeniu. - wyciskanie klasyczne stojąc. To chyba było by na tyle, zawsze używałem podstawowych ćwiczeń i nie wiem o co chodzi, mógł by mi ktoś to wytłumaczyć ?
up rozumiem ale się nie rozczulam nad soba bo to dawno za mna ^^ tylko trakie coś mam już od dłuższego czasu oto mój plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp [...]
[...] - prosta - (tak jak wyzej, ale kat jest ok.45stopni) - skos - (ale sztangielki i te skrecanie do srodka, kat ok.30 stopni) - powtorzenia i serie tak jak wyzej. - rozpietki (na skosie, 30 stopni)- 4x10 - przenoszenie sztangielki - 3lub 4 x 12-10 Moj plan: poniedzialek: klata, triceps, brzuch sroda: nogi, biceps, brzuch sobota: plecy, barki, brzuch
Ja wywaliłbym przenoszenie sztangielki oraz uginanie nog w lezeniu. Natomiast na zmianę robiłbym ściąganie wyciągu górnego do klatki z wioslowaniem. No i generalnie nogi na początku.
Dwugłowy uda nie istnieje. Przenoszenie ci bardziej na najszerszy wejdzie niz na klate. Drążka w plecach brakuje. Bok barków nie istnieje. W bicu i tricu zrobiłbym 2 ćwiczenia po 3-4 serie a nei bic 2 ćwiczenia a tric 3 ćwiczenia. Pzdro
[...] na sma koniec treningu, na sam początek jako ciężkie ćwiczenie najlepiej uginanie sztangą. To samo klatka. Tutaj tez jakoś 12 serii. Jakieś rodzaje wyciskań+rozpiętki/brama/przenoszenie. Triceps po klatce będzie już zmęczony zatem najlepiej dwa ćwiczenia po 4 serie. Na łydki nieco za dużo serii. Na uda minimalnie za dużo. Ogólnie proponuję ci [...]