Pitt Bull - 2nd HST - Prosze o ocene :-)

Siemka
Od wrzesnia chcialbym zaczac moje drugie hst (od poniedzialku mierzenie maxow), pierwsze robilem dosyc dawno temu i z efektow bylem dosyc zadowolony , priorytetem bedzie klatka... zasady mniej wiecej znam , prosze o ocene planu i ewnetualne korekty... z gory dzieki

a)Klatka
- Wyciskanie sztangi (skos ok. 30 stopni) - 2s
- przenoszenie sztangielki - 1s

b) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s
- uginanie nog w lezeniu - 1s
- Wspięcia na palce - 2s

c) Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s
- Wioslowanie - 2s

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 2s

e) Triceps
- wyciskanie francuskie sztanga siedzac -2s

f) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2s

g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko -2s
Pzdr.


Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-08-12 13:01:52

powodzenia, plan ok

Ja wywaliłbym przenoszenie sztangielki oraz uginanie nog w lezeniu. Natomiast na zmianę robiłbym ściąganie wyciągu górnego do klatki z
wioslowaniem. No i generalnie nogi na początku.

dzieki... plan wiec zostaje jak jest od poniedzialku maxy pozniej SD i jazda

odswiezam bo mam pytanko do tych co sie znaja ...
jestem juz na tym HST jutro zaczynam 2 tydzien 15 i mam takie pytanko...
mam strasznie oporne pzredramiona...:-/ na pierwszym HST nie cwiczylem ich i nic nie ruszylo , chcialbym na koniec teraz wrzucic uginanie nadgarstkow jeszcze , mozna by tak ?
Pzdr.

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-03 16:41:49

tak, duzy ciezar i dobra rozgrzewka uwaga na kontuzje

ok dzieki, od jutra na koniec treningu bede robil z 2 serie uginania nadgarstkow podchwytem
Pzdr.