[...] 2-klatka piersiowa,brzuch A 1. wyciskanie sztangi plaski lezac 3s. x 8 powt. 2. rozpietki na laweczce plasko 3s.x 8 powt 3. wypychanie na maszynie wasko 3s. x 8 powt 4. przenoszenie sztangielki za glowe, lezac na lawce poziomej 2x 8-12 B 1.wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie x 6 powt. 2.rozpietki na lekkim skosie 3 serie x 6,8,10- [...]
[...] w poziomie w uchwycie neutralnym 3x12, dodatkowo biceps: sztanga łamana 3x12 oraz wyciąg dolny 3x12 plus triceps drązek górny 3x12 i hantelek jednorącz 3x12. Środa: przenoszenie ciężaru 4x12, wyciskanie hantli na skosie 3x12 oraz rozpiętki hantlami na skosie 3x12 tutaj dochodzą barki: wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12, unoszenie [...]
Doradcy powinni mieć możliwość przenoszenie tematów :-)) Bo niektórzy sa naprawdę nie uważni i zakładają gdzie popadnie. Dobra, zawijam się regenerować. Trzymajcie się! Miłych snów.
[...] bieganie wymaga pewnej wiedzy, stawianie stopy, długość kroku, temp itp), do tego z pewną nadwagą, prędzej sobie zaszkodzi niż spali fat. W szkodzeniu miałem na myśli przenoszenie uderzeń z podłoża na strukturę jaką jest staw, przy niewłaściwym stawianiu stopy, długości kroku itp. Poza tym nie ma nic lepszego dla stawów niż głęboki [...]
Tak więc już domykając mój nowy plan ćwiczeń, podaję konkretne ćwiczenia (czy jest ok? co zamienić co dodać?, co odjąć?): PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w [...]
rozpietki 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 powiem ci że tez jak bylem mlody mialem problem z kregoslupem ale sam go wyprowadzilem nie robilem żadnych MC i tego typu cwiczen tylko 3 razy w tygodniu brzuch i 2 razy w [...]
Na początku pochwalę, że widać postępy w technice. Wycisk na skosie - śmiało dokładaj do 50kg,nie bój się. Stać Cię na to Wyciskanie sztangielkami - siła jest, ale źle przyłożona. Łokcie muszą być w jednej linii z barkami, a nie poniżej ich bo inaczej wszystko pchasz z tricepsów. Przenoszenie - 15kg to dla Ciebie za dużo. Masz ugięte ramiona a [...]
[...] Zmniejsz także liczbę ćwiczeń, żeby ci nie przyszło do głowy robienie po 1 serii na ćwiczenie Robienie 2 skosów na klatę też bez sensu. Daj wyciskanie sztangielkami, usuń przenoszenie. Brakuje martwego ciągu i przysiadów. Do tego szrgusy przeniósłbym na barki, ale to już kwestia indywidualna. Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-08-06 [...]
[...] taki trening, że łooo :D ciężary sporo w góre - to co lubię :D ściaganie do klatki 4s ściaganie do karku 4s wiosłowanie 4s - 55 kg już poszło ze sporym zapasem przyciąganie wyciąg dolny szeroki chwyt 4s ściąganie uchwytów w bramie 4s ściąganie wąski chwyt 4s przenoszenie do brzucha 4s /SFD/Images/2016/6/4/a4f7c629efd3465eaacba6a9f6c35358.jpg