Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Dzisiejszy trening klatka piersiowa dla odmiany cały trening na sztangielkach zaczynając od skos 45 następnie 25 i na koniec płasko na koniec rozpiętki połączone z przenoszeniem i 30 min aerobow intensywny i bardzo męczący trening na dzień dzisiejszy widoczne są już poprawy klatka zaczyna się uzupełniać na dniach dodam booster DAA.

Mamy lato sezon na świeże warzywa które z każdym dniem są coraz tańsze wiec można się nimi zajadać Ja osobiście sobie ich Nie odmawiam dzisiaj do ostatniego posiłku grillowane baklazan i cukinia świeży pomidor

Dzisiaj były plecy obciążenie stopniowo do góry

martwy ciąg:
100 kg x 15
120 kg x 15
140 kg x 15
160 kg x 12
180 kg x 10
200 kg x 8, 7, 4

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia stały ciężar 70 kg 6 x 15 -12

Wiosłowanie sztangielka stałe obciążenie 42 kg x 15 - 10

Przyciaganie wyciagu dolnego wąski chwyt 6 x 15 - 12

Kaptur standardowo sztangielki po 45 kg do oporu 6 serii
na koniec 50 min aerobow rower stacjonarny

Trening jak najbardziej udany wizyta w skytower

Wczorajszy trening Nóg mnie zniszczył wróciłem do domu ok 19 zjadłem i nawet nie wiem kiedy usunąłem.

1 siady na suwnice
40 kg x 15
80 kg x 15
120 kg x 15
160 kg x 15
200 kg x 6

2 wyprosty na maszynie siedząc maszyna na talerze po 45 kg na nogę stały ciężar 5 x 15 - 9

3 hak maszyna 110 kg 5 x 15 - 10
4 wypychania na maszynie maszyna na talerze 300 kg 5 x 15 - 9

5,6,7 dwójka standardowo leżąc stojąc oraz martwy na prostych nogach

8 lydka

na koniec czekała mnie jeszcze droga po schodach do szatni było ciężko w polowie padlem i parę min leżałem

Klatka szybko intensywnie

wyciskanie sztangi płasko 5 x 15 - 12
Wyciskanie sztangi skos 5 x 15 -12
Wyciskanie sztangielek skos 25 stopni 5 x 15- - 12
Rozpiętki + przenoszenie 4 x 15

na koniec 45 min aerobow

Póki co jedzenie pozostaje bez zmian Waga obecnie 103 kg jest pewien 0 lat wiąże się z radykalna zmiana diety planuje od września zacząć jaki będzie efekt sam jestem ciekawy mam nadzieje ze wszystko pójdzie w dobrym kierunku

Biceps triceps standardowo super serię

uginanie ramion ze sztanga stojąc + wyciskanie francuskie sztangi 5 x 15 - 8

Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinajca nadgarstka + prostowanie ramion na wyciagu górnym ( linki ) 5 x 15 - 10

Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy + wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 5 x 15 - 7

Trening bardzo udany max 1 min przerwy między seriami na koniec 45 min aero

na dniach zdjęcia z aktualnej formy

Barki

serię łączone wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie sztangielek bokiem

unoszenie sztangielek stojąc przód + przyciaganie sztangi wąskodo klatki

Tył barków sztangielkami w opadzie tułowia

na każde ćwiczenie wykonałem po 5 serii w ilości powtórzeń 15 - 12

Przerwy krótkie max minuta na koniec 45 min aerobow

Wczorajsza klatka piersiowa

1 wyciskanie sztangi skos 5 x 15 - 10
2 maszyna typu Hammer (skos) 5 x 15 -10
3 wyciskanie sztangielek ławka płaska 5 x 15 - 11
4 seria łączona rozpiętki + przenoszenie 4 x 15

Trening pleców dobiegł końca Usypiam na stojąco łyżka mi z rąk wypada :)

1 wiosłowanie sztanga 6 x 15 -10
2 wiosłowanie sztangielki 6 x 15 - 10
3 przyciaganie wyciagu dolnego do pępka 6 x 15 - 12
4 sciaganie drążka wyciągu górnego za głowę
5 martwy ciąg 6 x 15 - 7
6 kaptur 6 x do oporu unoszenie barków ze sztangielkami