dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj zaczalem trening dopiero po 21 wiec pozno sie skonczyl a przetrenowalem plecy

dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny
wioslowanie na maszynie shmita w opadzie tlowia
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wznosy tlowia z ciezarem na lawce rzymskiej

szrugsy z hantlami

pijasz carbo po treningu?

tak oczywiscie pijam carbo pur caly czas nawet na redukcji

wczoraj dzien wolny od treningu a dzisiaj dopiero poznym wieczorem znajde czas na trening a planuje zrobic barki i tricepsy

wczoraj tak jak pisalem wczesniej poznym wieczorem zrobilem barki z tricepsami

unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba
wyciskanie hantli
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek na wyciagu

prostowanie przedramion na wyciagu z linkami
wyciskanie francuskie sztangi lamanej zza glowy siedzac
prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia

ja uwielbiam carbo pur jednak zdecydowalismy ze odstawimy je

piatek na zakonczenie tyg zrobilem trening nog
wypychanie ciezaru na suwnicy
przysiady ze sztanga fronty
wykroki z hantlami
uginanie podudzi na maszynie lezac
martwy ciag na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

nadal nie robie wyprostow na czworoglowy bo podczas tego cwiczenia boli kolano wiec odpuscilem je

poniedzialek jak to poniedzialek klatka i bicepsy

wyciskanie hantli skos
rozpietki w bramce
wyciskanie hantli lawka pozioma
przenoszenie hantli za glowe

uginanie przedramion z raczkami w bramce seria laczona z 21
ugiannie ze sztanga prosta na stojaco

wtorek plecy..

wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny
wioslowanie z hantlami w podporze o lawke skosna
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wznosy tlowia na lawce rzymskiej z ciezarem na plecach

szrugsy z hantlami

wczoraj wieczorem zrobilem ciezki trening barkow i wkoncu bylem zadowolony jakos lokcie pozwolily

unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi prostej przed soba
wyciskanie hantli
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac
prostowanie przedramion na wyciagu jednoracz

dopiero teraz mam dostep do komputera i forum wiec opisze jeszcze zalegly trening nog z piatku i wczorajszy trening klatki i bicepsow

piatek
wypychanie na suwnicy
przysiady fronty
wchodzenie na stolek ze sztanga na plecach
martwy ciag na prostych nogach
uginanie na dwuglowy

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

poniedzialek
rozpietki z hantlami na lawce skosnej
wyciskanie hantli glowa w dol
przenoszenie hantli za glowe
wyciskanie hantli na skosie

uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik
uginanie z hantlami lawka skosna
uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu