pośladki

[...] wyciągu dolnym 3s 12pow. - wyciskanie hantelki zza głowy 3s. 12pow. - ściąganie linki na wyciągu górnym 3s. 12pow. CZWARTEK: ODPOCZYNEK PIĄTEK: (DWUGŁOWE UDA, *ćwiczenia na pośladki*, ŁYDKI, KARDIO) Dwugłowe Uda: - uginanie nóg na maszynie 3s. 20pow. - wykroki z hantelkami 3s. 15pow. - ćwiczenia na pośladki na maszynie - wyciskanie sztangi [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Wiek: 29 Waga: 54kg Wzrost: 164cm Staż Treningowy: od 2004 do teraz (przerwy na ciąże w 2010,2011, 2013) Obwody ciala Barki:90 Ramie(Srodek): 26cm Talia:66 Pas(pepek):69 Biodra - posladki: 94 Udo(gora):53 Udo(Srodek)/:49 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - [...]

Witam na moim dzienniku założonym w ramach eksperymentu treningowego dla kobiet - budujemy pośladki prowadzonego przez Wojciecha Jusiela :) Wiek: 20 lat Waga: 51 kg Wzrost: 161 cm Staż Treningowy: trening siłowy ok. 2 lata Obwody ciala Barki: 98 cm Ramie(Srodek): 24 cm Talia: 63 cm Pas(pepek): 71 cm Biodra - posladki: 86 cm Udo(gora): 52 cm [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54.3 Wzrost : 164 Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki, pośladki Staż treningowy na siłowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : - sporadycznie rolki, kiedyś trochę basen fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] od dodatków do wody DRENAŻ LIMFATYCZNY- polega na uciskaniu węzłów chłonnych i punktów leżących wzdłuż przebiegu naczyń limfatycznych. Ciało masuje się od stóp az po pośladki i brzuch. Drenaż przyśpiesza krążenie limfy, z którą wydalane są zbędne produkty przemiany materii. Dzięki temu nie odkładają sie one w tkance tłuszczowej(mniejsza [...]

mam pytanko, przeczytalam juz dosc duzo artykulow i roznych wypowiedzi(na tym forum i nie tylko}na temat posladow.I zauwazylam ze wiekszosc uwaza iz robienie pelnych przysiadow pomaga zyskac a nie zrzucic posladki.Tzn ,ze w moim przypadku jesli ja mam mala pupe i usilnie probuje zwiekszyc jej objetosc ale nie tluszczem tylko miesniami czy masa, to [...]

[...] max 30 kg, gdy pojedynczo nogi – 15 kg na każdą 6) zginanie nóg na maszynie siedząc - gdy obie nogi jednocześnie, max 30 kg, gdy pojedynczo nogi – 10 kg na każdą 7) pośladki – wypychanie bioder z jedną nogą podniesioną, druga oparta na stepie, wypychanie bioder z nogami opartymi na piłce, odwodzenie nogi w tył na maszynie – max 25 kg [...]

Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] przeciwnej do kończyny na której stoisz. Druga stopa podparta na palcach blisko pięty nogi podporowej. Kontroluj, aby plecy były proste. Przy prawidłowym wykonaniu pracują pośladki i mięśnie dwugłowe. 4. pośladki na ławeczce (10 kg obciążenia na biodra) 4x12 5. na maszynie wyprost kolana 4 serie z ciężarem takim, abyś mógł zrobić maksymalnie 6 [...]

[...] wykroki/siady bez ciężaru) 2. lekkie rozciąganie statyczne (oporne moje punkty typu biodra) 3. rollowanie (tu skupiam się kolejno na: achillesach, łydkach, dwugłowe, pośladki, przywodziciele/odwodziciele, prostowniki grzbietu i biodra) A mimo to wszystko wciąż mam z tym problem, nawet zainwestowałem w buty do podnoszenia ciężarów ale [...]

[...] pojawiają się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, że mam tendencję do szybkiego rozrostu mięśni na barkach, bicepsach i tricepsach. Dlatego potrzebuję treningu, który nie będzie [...]

[...] Unoszenie przodem 3x10-15 Odwrotne rozpietki -.- Brzuch taki sam Ogólnie barki mam słabe, zwykle robię 2,5 kg, wyciskanie 5 się staram. Glownie duża ilość powtórzeń. Nogi/pośladki/łydki Przysiady 4x20/15/15/ ile dam rady zwykle mniej Martwy ciąg na prostych -.- Suwnica - tu nie wiem Jaki rozstaw nóg zwykle daje na gore -.- Wykroki -.- 1 [...]

[...] partiach nigdy się nie skupiałam. Robiłam hip-thrusty, martwe ciągi, donkey kicks, ćwiczenia z gumami i niewielkimi obciążeniami ( w porównaniu do tego, że kiedyś na pośladki robiłam przysiady ze sztangą załóżmy 70-80 kg). Pośladki ruszyły, niestety, czworogłowy też. Zastanawiam się nad paleniem mięśni, podobno bieganie bardzo wysmukla (z [...]

[...] Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać. Chciałabym: 1) wyrobić trochę mięśni na brzuchu 2) ładnie podnieść pośladki. 3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat Miło by było jakby przy okazji wspomogło likwidację cellulitu. ;) Także taki miszmasz :) To trening na masę? [...]

[...] * * * możliwych poziomów) 50 min ostrego jak dla mnie wycisku z instruktorem Wt - Plecy 4 ćwiczenia po 3x15 + biceps 3 ćwiczenia po 3x15 Śr - Klatka 4 ćwiczenia po 3x15 + pośladki 3x15 + uda 3 ćwiczenia po 3x15 Czw - triceps 3 ćwiczenia po 3x15 + łydki 2 ćwiczenia po 3x20 Pt - wolne Sb - Barki 3 ćwiczenia po 3x15 + sauna Nd - wolne Pon - [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 60 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : ujędrnić, podnieść pośladki Staż treningowy na siłowni : praktycznie żadnen Uprawiane inne sporty : biegi 3x w tygodniu (7-10km), basen 3-4 razy w miesiącu, rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kettlebell 8kg, obciążenia na nogi [...]

[...] Biceps, ramienny, ramienno-promieniowy, prostownik grzbietu, najszerszy grzbietu, boczny i tylny akton barku, mięsnie piersiowe, romboidalne, obły mniejszy, kaptury, pośladki, dwugłowe uda. Generalnie pozycja wymaga napięcia CAŁEGO ciała. Mięśnie rozciągane: piersiowe i barki (co ciekawe one też pracują, czyli to napiecie w pozycji [...]

witam :) od nastepnego miesiaca chialalabym zaczac od nowa na silownie, zaczac porzadnie cwiczyc a nie tylk ochodizc po biezni czy jezdzic na rowerze. Probuje ulozyc plan treningowy glownie na patrie dolne. ( posladki, uda- strona wewnetrzna, tylnia, lydki). Ty lko moglby ktos pomoc? nie wiem po ile robic powtorzen na poszczegolne patrie.Nie znam [...]

NIE BĄDŹ BOCIAN! ĆWICZ NOGI!! ZWŁASZCZA, KIEDY NIEDŁUGO WAKACJE I URLOP. Tylna część uda jest jedną z najbardziej zaniedbanych części ciała. Ciało powinno być równomiernie rozwijane, aby było zdrowe, silne i wolne od kontuzji. Niestety na mięśnie dwugłowe jest niewiele ćwiczeń. Chcesz to zmienić? Wybierz maszynę na tę partię mięśni. ŚWIETNY STAN [...]

plecy okragło -wklesłe....czyli mamy do czynienea z: pogłebiona lordoza ledzwiowa,w wyniku kompensacji samoistnej stworzyła sie nadmierna kifoza pirsiowa i pogłebona lordoza szyjna!! -osłabione i nadmiernie rozciagniete miesnie brzucha i prostowniki bioder -przykurczona i zwiekszone napiecie miesnie prostowniki grzbietu i zginacze stawu [...]