pośladki

DZIEŃ 182/64 dzień REDUKCJI Trening:Nogi+barki - Odwodziciel 5x 15 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 5x 12 powt. - Przysiady ze sztangą 5x 10 powt. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Wyciskanie hantli siedząc 6x 10-8 powt. - Unoszenie hantli przodem chwytem młotkowym 5x 1 powt. - Wspięcia na palcach 4x 25 powt. + [...]

DZIEŃ 207/89 dzień REDUKCJI Trening:Nogi - Odwodziciele 3x 20 powt. - Hip thrusty 3x 20 powt. - Przysiady na suwnicy smitha 6x 10 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan [...]

[...] w moim dzienniku co jeszcze mogłabym ćwiczyć. Chcę też włączyć bieganie. Ja już trochę ćwiczyłam: 3 miesiące aerobik i miesiąc siłownia- bieżnia oraz ćwiczenia na nogi, pośladki i brzuch... Jednak brzuszków w domu w ogóle nie robiłam bo gdzieś już coś o distasis czytałam na innym forum zaraz po porodzie. Jednak mój ginekolog mający zerową [...]

co do treningu, nie robie go scisle pod CKD. Mam swoj od wielu lat ten sam. Generalnie wygląda to tak: Pon- aeroby 60 min Wt- Klatka: wyciskanie na maszynie 4x15-20 / rozpietki na płaskiej 4x20 Triceps: francuz leżąc na ławce plaskiej 4x15-20/francuz siedząc 4x 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut [...]

zalosne,niech se to w posladki wbijaja,bedzie symetryczniej

MAM PYTANIE CZY TAKIE DOMOWE CWICZENIA TZN. NA POSLADKI I BRZUSZKI MOGE WYKONYWAC CODZIENNIE? ZAJMUJA MI ONE 15 MINUT? CZY MUSZE CO 2 DNI?

Na dopakowanie i dorzeźbienie MB polecam krzesło rzymskie lub skrzynie gimnastyczna obok drabinki szwedzkiej. Ustawiasz skrzynie tak aby posladki byly na krancu skrzyni, stopy wkladasz pomiedzy drabinki na jaka wysokosc chcesz. Polecam zaczac od najnizszej pozycji stop na drabince co tydzien przechodzac wyzej. Trening taki najbardziej efektywny [...]

Rabi jest jest , musisz spiąć pośladki i do ataku teraz !

Nie bój się, źle nie jest. To są po prostu nietrenowane pośladki przeciętnej szczupłej dziewczyny :p Aby je upiększyć polecam takie ćwiczenia jak wykroki, czy przysiady. Możesz dołączyć do tego również jakieś ćwiczenia na brzuch i już masz plan treningowy! Tylko pamiętaj, że z treningiem musi iść w parze dieta, więc jeśli chcesz coś osiągnąć, [...]

ćwiczyć wszędzie możesz.. - w pozycji stojącej - zaciskaj pośladki wysuwając do przodu miednicę - idąc- brzuch zawsze powinien być wciągnięty - w pozycji siedzącej - zrób głęboki wdech wypinając brzuch, następnie wciągnij go do środka wypychając powietrze Ich sposoby na płaski brzuch Britney Spears codziennie wykonuje 400 skłonów w pozycji [...]

Spinanie odwrotne Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

[...] formy to później tylko będziesz dokładał ciężaru. Spróbuj sobie na początek box squat to da Ci obraz jak powinieneś pracować biodrami, a w między czasie rozciągaj tył uda i pośladki. W martwym ciągu podobnie jak nauczysz się dobrze wykonywać to zaowocuje to później, jak na początku przyjmiesz złe nawyki to później ciężko się ich pozbyć. We [...]

Każde wypadnięcie dysku jest to ucisk na rdzeń kręgowy lub na korzenie nerwowe. Objawy zasadnicze to: ból (różna lokalizcja - kręgosłup, pośladki, kończyna dolna) - oczywiściwe w odcinku lędźwiowym, zaburzenia czucia kończyn dolnych, zaniki mięśniowe. Twój ból prawdopodobnie wynika z przeciążenia, nie z utrwalowego ucisku. Aby to potwierdzić [...]

tzn w tamtym temacie zalozonym przez nowa osobe jakies kilka dni temu było zdjecie od tylu pokazujące okrągle pośladki oddzielone od szczuplejszych nóg. tylko kurde nie mogę znaleźć tego tematu

Corum a coś robisz z miednicą czy biodrami? tyłek jakoś zaciskasz na końcu?? Jak to Szefowa mówi? Chyba: nie podwijać ogona :-D. Ja jak już zejdę do ziemi to spinam pośladki jak by ktoś od dołu kolec postawił. Ciężko mi to opisać jak się wybijam ale to poślady robią swoje. Jak dobrze robisz to wtedy nie lecisz do przodu na palce. Jak się gibniesz [...]

No to byl tren dzis,dzien aerobow w wersji urozmaiconej (Lacznie 50 minut marszu,w tym 5 minut HIIT , 3 interwaly). Zgodnie z zasada jutro zwiekszam o 1 interwal,wiec beda 4. Czy ten HIIT zamiast aerobow po silowym moze tez byc? Bo jutro zestaw 2 (posladki,uda,plecy,triceps) + 40 minut aerobow,to chcialam dolozyc HIIT,wyjdzie jakies 7 minut,a [...]

Wczoraj byl trening,zestaw nr 2 rozgrzewka orbitrek 10 minut zginanie nog lezac 2*20 posladki 3*12 martwe ciagi 3*20 wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 brzuszki w podporze 3*15 suwnica zza karku 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*12 wyciskanie sztangielek 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 pompki na [...]

Powiedzmy , że jest 115kg technika zerowa. Staraj się mostkować, ściągać łopatki, wypiąć klatę, nogami zapierać a nie odrywać. Pośladki również cały czas na ławce a nie jaieś tańce odwalasz. Czyli troszeczkę pracy Cię czeka.

Dawidowicz dobre poczucie humoru , od moich postów śmierdzi ironią na 2 km każdy jest pisany z przymrużeniem oka ale Ty uważasz to za spinki rozluźnij pośladki ,,ziomek" ( napisałem tak bo to temat o raperze) Zgodnie z Twoim awatarem który też jest pełen ironii przyznam sog'z że niby nie skumałem

[...] 95,2 cm - 93,8 cm/ - 1,4 cm OBWÓD BARKÓW: 111,7 cm - 112 cm/ + 0,3 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Niestety mam kłopot z mierzeniem bioder. Te wartości z tygodnia na tydzień widzę, że są bardzo różne, choć pozornie mierzone są w tym samym miejscu. Na dodatek są one względnie duże, ponieważ mam dość wysoko pośladki.