[...] złotego, wielostawowego. Podejście do przysiadu nie powinno być w podstawach różne. Cofnięcie bioder powoduje zaangażowanie do pracy najsilniejsze mięśnie dół pleców, pośladki, tyłu ogólnie cała tylna taśma ma pracować w przysiadzie. Żebyśmy mieli jasność to cofnięcie bioder będzie inne u każdego w zależności od wielu czynników, ale [...]
DNT Mimo że DNT to idę na fitnes czyli planuję radośnie podskakiwać w rytm muzyki choć szczerze mówiąc średnio mam do tego zapał w grafiku klubu- ćwiczenia na brzuch i pośladki + bieg na bieżni -bo nic fajniejszego we wtorki nie dają;-) ale nie będę bardzo szaleć bo jutro MC do tego od razu po pracy idę na siłkę %-) a o wczorajszych przysiadach [...]
DNT bieg 6km + marsz w sumie 60 minut + rozciąganie Nogi i pośladki mam zjechane na maxa, dodatkowo łydki jakbym miała w środku kamienie (przez to bieganie od palców, ale teraz powinno być lepiej jak zejdą zakwasy) jutro odpuszczam siłkę bo 12 godzin w pracy to jednak też jakiś wysiłek, trening zrobię w sobotę już ostatni B więc się przyłożę ;-) [...]
[...] najwyraźniej odchodziło robiłam dokładnie pompki męskie, bez podwyższenia, wiadomo że na raty, inverty,bardzo ciężko po 5 i 3 ,push ciężko ale poszło :-) swing tutaj czułam pośladki ,ale też chyba wewnętrzne, jak się wybijałam do góry ze tak to ujmę ;-) + marsz około 30 minut (bo się zagadałam) + rozciąganie [...]
KONKURS- dzień 26. wypiska z wczorajszego dnia. jak wrocilam z imprezy, to nie bylam juz w stanie dodac posta %-) :)) trening obwodowy na pośladki miska http://imageshack.us/photo/my-images/28/beztytuuuyc.png/ 1. makaron z rodzynkami, tuna, fasolka, majonezem 2. razowiec z maslem, serek wiejski 3. indyk z ryzem, fasola, w sosie z pomidorow [...]
KONKURS - dzień 31 DNT właściwie to cały dzień leżę i czytam Larsson'a %-) chciałam zrobić obwodowy na pośladki, ale mi przeszkodzili. zresztą.. z takimi zakwasami na nogach przyda mi się regeneracja %-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/20/beztytuuyvi.png/ + zielona herbata, yerba mate, mięta z cytryną, kawa z mlekiem, omega-3, [...]
KONKURS - dzień 54. wczoraj nie dałam rady wieczorem, zasnęłam nad książką o 22 i wstałam o 2 %-) poszłam dalej spać ;-D trening obwodowy na pośladki ;-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/690/beztytuuwmr.png/ warzywa: szpinak, sałata lodowa, papryka, seler, pietruszka, ogórki w occie do picia: zielona herbata, yerba mate, melisa [...]
Maniulka gratuluję przemiany!! 3 miesiące i efekt piekny! bardzo poprawiłas jakość ciała:-)) posladki zmieniły się BARDZO!!! Masz bardzo ładną sylwetkę!! :-)) powodzenia w dalszych zmaganiach!
[...] w przysiadzie bez obciążenia wychodzi ten przykuc który robisz ze sztangą, siadaj do tyłu ruch masz zacząc od wypchnięcia bioder szukając tyłkiem krzesła (którego tam nie ma;-)) - do wznosów krązek na karku, i nie przeginaj sie w krzyżu, jak chcesz mocniej angazowac pośladki musisz być jeszcze dalej jak mocniej plecy zwijaj sie na dole ruchu
[...] mam jakieś zatrzymanie pod wpływem ciężaru i pochylenie ciała, co wydaje mi się niedobre. -Po wejściu obiema nogami, co się dzieje - po prostu chwilę stoję czy mam spinać pośladki? Będę wdzięczna za odpowiedzi i bardzo dziękuję za dotychczasowe porady. Poprawiła mi się technika, choć dalej nad nią pracuję i muszę koniecznie nagrać wkrótce [...]
Badz dzielny. Pamietaj - rano w przysiadzie moc. W rdl 3/4 mocy. W dwupakiecie na zespol dwuglowych wyczucie miesni. Wieczorem totalne wyczucie glowy ktora atakujesz. Total plastyka. Daj im popalic. Na nastepny mikrcoykl rozszerzymy atak na dol ciala i bedziesz robil hammstringi - wszystkie cztery glowy + posladki. Po analizie fotek doszedlem do [...]
[...] bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż stopy na podwyzszeniu 27.11.19r Agile8 aktywacja posladka z guma czarna 2x15 unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż stopy na podwyzszeniu Crossfit w klubie 29.11. Miał być trening pull, ale głowa mi pęka. Przed pracą jeszcze spróbuję zrobić agile8 i aktywację na pośladki
Miss, liczę na bacik własnie od Ciebie %-) Ev, dzieki:-) Night, nie ma tego na barki aż tak dużo:-P chociaż...no barki i pośladki to priorytet, chyba jak u każdej z nas. superserie doradził mi Hubert, bo dzięki temu trening jest krótszy, nie jest tak obciążający dla nadnerczy (chociaż w tym w zasadzie nie mam problemu), co korzystnie wpływa na [...]
Pff jak się ma takie nogi to można ;-) ja też chodzę w samych leginsach i to nie tylko sportowych :-) i to bez jakiejś tuniki czy czegoś zasłaniającego pośladki. Co mnie to %-)
[...] sie, ile dalam radę z tym samym obciążeniem, które miałam w ćwiczeniu 4a. nie przekraczało 8 powtórzeń na łapke 5. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) no...a oprócz pośladków to teżz czwóry:-(. chyba źle robię 6a. uginanie przedramion ze sztangą 2x15 10kg 6b. czachołamacz 2x15 15kg +rozciąganie dieta: 3 jaja [...]
[...] do boku 4x 12-15 j.n. 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2kg 4b. Unoszenie ramion po skosie 4xmax ok, w zasadzie tego nie liczę 5. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) czuć czułam, ale mam chyba za lekkie gumy albo za krótko chodzę ( bo ja jednak nie idę na czas, ale od jednego końca sali do drugiego, to dajewłaśnie około 1 [...]