Shake your ass with TREC Nutrition!/ DONTKNOW/Podsumowanie str. 35

KONKURS - dzień 58.
trening:
FBW C:
* Wioslo sztanga - 3 x 8-15
15kg - 15
20kg - 15
20kg - 14

* Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
15kg - 15
17kg - 15
17kg - 12

* Pompki (tempo: 2110)
cc - 15
2,5kg - 9
5kg - 4

* RDL 3 x 8-15
30kg - 12
30kg - 12
32kg - 10

komentarze:
* wiosło- musiałam zwiększyć liczbę powtórzeń, bo już mi się skończyła progresja.
mam pytanie- muszę robić nachwytem czy mogę podchwytem? bo tym drugim sposobem jest mi zdecydowanie łatwiej przy nachwycie mam wrażenie, że robię coś źle z nadgarstkami
* przysiad z podwójnym dnem- i tyle
robiłam ze sztangą na plecach, bo ciężary są marne, a łatwiej mi utrzymać

miska
http://imageshack.us/photo/my-images/593/beztytuupkog.png/
warzywa: szpinak, pomidor, fasola czerwona, seler, pietruszka, marchewka
dodatki: śmietana, koncentrat pomidorowy, oregano, bazylia, cynamon
do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa, yerba mate
suple: omega, wiesiołek, witamina C, probiotyk, magnez

miska dzisiaj slaba, ale caly dzien zle sie czuje - pierwszy dzien @ i na dodatek powrocily problemy gastryczne

KONKURS - dzień 59.
dzień DNT

miska
http://imageshack.us/photo/my-images/17/beztytuugjo.png/
warzywa: szpinak, rzodkiewki, ogórki kiszone, ogórki w occie
dodatki: cynamon
do picia: zielona herbata, mięta z cytryną, melisa
suple: magnez, probiotyk, omega, wiesiołek, Glamuren

widze ze problemy gasrtyczne dalej u ciebie krolujabidulkamusisz przeprowadzic dokladniejsze dochodzenie Sherlockuja odkad wywalilam z miski kasze jeczmienna mam swiety spokoj.Nawet tych enzymow nie dokonczylam,tylko leza i czekaja na.... wrazie czego
Trzymaj sie,bo koniec juz tuz,tuz



Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-15 11:51:39

trapeziko , no faktycznie z tym brzuchem mam cały czas problemy teraz będę mieć mniej lekcji, więc może będzie lepiej. bo zauważyłam, że problemy zaczynają się przeważnie gdzieś koło 5-6 lekcji

____________________________________
KONKURS - dzień 60.
FBW B:
* MC - 3 x 8-12
32kg - 12
32kg - 10
35kg - 8

* Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12
25kg - 8
25kg - 8
25kg - 7

* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
12 / 10 / 10
boli znaczy się, że jednak umiem doprowadzić się do takiego stanu

* Drążek 3x max
10 / 7 / 5

miska
http://imageshack.us/photo/my-images/23/beztytuupww.png/
warzywa: pomidory, ogórki w occie, rzodkiewki, papryka, sałata lodowa, kapusta kiszona
dodatki: oregano, bazylia, koncentrat pomidorowy, musztarda
do picia: yerba mate, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa
suple: omega, wiesiołek, witamina c, probiotyk, magnez, Glamuren

w zwiazku z koncem trymestru, skracaja mi sie lekcje. dzieki temu moglabym teraz chodzic na silownie, przynajmniej raz w tygodniu.. przydaloby sie powalczyc o troche wiecej w MC (sprzet domowy nie zapewni mi progresji juz niestety ).. w sumie to musialabym chyba nowy plan ukladac.
Marta , moge sie zglosic o pomoc?

planujesz przenieść się na siłownię po maturze ?

niee, po maturze ide do roboty. to raz. a dwa.. u mnie w miescie nie ma silowni, a do drugiego nie chce mi sie dojezdzac specjalnie na treningi.. jeszcze nie myslalam, co bede robic przez wakacje..

to jak masz takie długie wakacje to może zgłosisz sie do konkursu ?

nieee, odpada. ja nawet nie wiem, czy bede miec sily pobiegac po pracy zreszta.. chce odpoczac, konkursy sa zbyt stresujace

a ty sie zglaszasz?

wstępnie się zgłosiłam ,do konkursu miesiąc więc wszystko się może jeszcze zdarzyć, już nie spamuje

kurde, mam straszne zaleglosci..

_______________________________
KONKURS - dzień 61.
trening : obwodowy na pośladki
miska : http://imageshack.us/photo/my-images/594/beztytuuyhq.png/
szczegolow nie pamietam

_______________________________
KONKURS - dzień 62.
trening : DNT
miska : nie liczyłam kcal
1. jajecznica: jajka, szpinak, masło, graham, pomidor
2. wolowina, warzywa na patelnie, ryz brazowy
3. zrazy wolowe
4. wolowina, pomidory, maslo, fasola czerwona, ryz brazowy, maslo
do tego doszlo piwo i wino.

_______________________________
KONKURS - dzień 63.
trening:
FBW A:
* Lawa poziomo - 3 x 8-12
24kg - 10
24kg - 8
24kg - 8

* Przysiad bulgarski - 3 x 8-15
12kg - 10
14kg - 8
15kg - 8

* Invert rows - 3 x 8-12
8 / 7 / 7

* Dzien dobry - 3 x 8-12
29kg - 9
29kg - 8
29kg - 8

no kurva, forma w chuy

miska: znowu nie liczylam kalorii, potrzebuje odrobiny wytchnienia dla psychiki
1. placek owsiany z bananem smazony na oleju kokosowym
2. jajecznica, szpinak, graham, maslo, pomidor
3. zrazy wolowe, ziemniaki, ogorki w occie
4. udziec z indyka bez skory, ryz brazowy, ogorki kiszone, musztarda
TRENING
5. shake: whey, banan, mleko
6. ryz brazowy, serduszka drobiowe, pieczarki, cebule, smietana

do picia: WODA , zielona herbata, melisa, mieta z cytryna, kawa z mlekiem
suple: omega, wiesiolek, witamina c, probiotyk, glamuren, magnez


od jutra juz bedzie regularnie