pośladki

[...] bo to wyłączyć Cię może z aktywnych treningów na wiele tygodni, a wtedy nici z dobrodziejstwa superkompensacji... Zdjęcia sylwetki pokazują progres: poprawiły się barki, pośladki, a i uda coś tam musnęło :-)) Intuicja natomiast mówi mi, że Ty z kalorycznością dni wysokich balansujesz już na krawędzi - a przecież nam nie chodzi o to, żebyś [...]

Nikki nie ma co gadać dla mnie kawał świetnej roboty. Poprawa ewidentna barki, plecy świetne, pośladki. Masz bardzo fajną sylwetkę w sensie nie tylko formy sportowej ale i postawy. Ładnie wszystko na Tobie wygląda. Treningi od Marty ewidentnie Tobie służą i zobaczymy co teraz ciekawego wymyśli :-)) Gratuluję bo masz powody do zadowolenia.

Też się zastanawiałam nad tymi donkey kicks, jak to ćwiczenie? bo skaczę po dziennikach i szukam czegoś fajnego na pośladki i nogi :-)

[...] Kicks na Smithie chciałam robić gryfem i 5kg, ale ledwo dałam radę dźwignąć nogę w górę, więc zmniejszyłam ciężar na gryf + 2,5kg. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 [...]

[...] tak perfekcyjnie nie wychodzi mi dane ćwiczenie jak powinno. Ćwiczenia wykonywane w ratach oprócz Gobleta i reverse hyper na piłce. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 19 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 [...]

[...] 5 dniach niskich węgli jak waga i cm (wszystko poszło w dół) ;-) Pomiary: /SFD/Images/2015/7/12/3c27843f60434166a7a56ae83fa3ad1c.jpg Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4x 20) 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18 50kg x 20 / 55kg x 17 / 60kg x 15 / 65kg x 10 50kg x 18 / 55kg x 16 / 60kg x 15 / 65kg x 12 [...]

Rion a mógłbyś się jeszcze odnieść do wcześniejszego filmiku (plecy, dwugłowe, pośladki) ? Swoje uwagi żonie dałem, ale to Wy tu jesteście PRO :-) 1. MC - tyłek idzie pierwszy do góry. W sumie jeśli nie ma to aż takiego znaczenia to bym to zostawił, bo ciężko będzie to poprawić. Wiadomo, przy takim ruchu trochę więcej dostają prostowniki 2. wiosło [...]

PIĄTEK 18/03/2016 DT Dzisiaj trening poszedł mi równie fajnie i sprawnie jak w środę, szłam jak burza i przynajmniej nikt mi nie zabrał sprzętu :-) Tylko by spróbował, dzisiaj też byłam w bojowym nastroju :-> Dałam radę dźwignąć 80 kg w MC, ale czułam, że w paru momentach podnosiłąm najpierw tyłek, a potem resztę ciała :-( W hip thrust [...]

PONIEDZIAŁEK 21/03/2016 DNT Wolne od siłowni, ale po południe i tak poza domem - trzeba było załatwić sprawy :-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/22/2ceaf629c8a44dd2b9fdfb8e974caecd.jpg WTOREK 22/03/2016 DT Przed treningiem dostałam od męża wytyczne co do treningu oraz [...]

ŚRODA 30/03/2016 DT Kurcze miałam dzisiaj fajny dzień, samopoczucie również dopisywało, nawet początek treningu szedł całkiem nieźle, aż do czasu kiedy podczas wykroków zaczęło kręcić mi się w głowie i nagle ogarnęła mnie słabość :-( Podczas przysiadów na hack maszynie to już w ogóle miałam karuzelę przed oczami i stwierdziłam, że na tym ćwiczeniu [...]

CZWARTEK 31/03/2016 DNT Czas na wypiski, parę dni mnie nie było :-( Będzie krótko i zwięźle :-) Dzień wolny od treningu, ale dobrze się złożyło, ponieważ rano byłam na badaniach, więc trochę krwi oddałam, zresztą pół dnia miałam załatwiania różnych spraw. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

ŚRODA 13/04/2016 DNT Dostałam dzisiaj nową - skalibrowaną dietę opartą o moje sugestie i odczucia jakie miałam podczas stosowania obecnej diety :-) Teraz będę miała obniżoną dietę o 300 kcal w DT i DNT - czyli: BYŁO: DT ok. 2100 kcal : 130B/230WW/70T DNT ok. 1800 kcal: 130B/190WW/60T TERAZ: DT ok. 1800 kcal: 130B/180WW/50T DNT ok. 1600 kcal: [...]

Oj powiem Ci Nikki, że mnie dzisiaj wszystko boli po tym treningu, a ty jeszcze MCNPN masz... Uda, pośladki i klatka dostały. Haha i widzę, że nie tylko mi burprees wychodzą bokiem pod koniec :P

[...] 50 powt w 5 seriach) 4a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) 4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) ->progresja ciężaru co serię 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 2a. Przysiad Goblet (5x10) -> [...]

[...] 8-) Po południu siłownia będzie otwarta dla klubowiczów, w planie mają być różne zajęcia, a wieczorem impreza z DJ'em i tort z okazji 6 miesięcy otwarcia klubu. Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. [...]

[...] pilnować sztangi przy opuszczaniu żeby nie uderzyć się w twarz :-) A w prostowaniu ramion na wyciągu zaczęłam dzielić ruch na dwie części - czy może tak być :-? Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 [...]

[...] przed sobą było już ciężkie. Uginanie ramion z 10kg mnie dobiło, bicepsy paliły i brak sił mnie ogarnął jeszcze większy, jakbym nie wiem ile ich dziś miała {:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9 40kg x 5 [...]

Ok Bziubius mogę zakładać gumę nad kolana, bo nawet kiedyś tak robiłam przy hip thrust i faktycznie niesamowicie paliły pośladki :-D W sumie najbardziej mi zależy na tej partii ciała żeby wreszcie się poprawiła, bo ćwiczę i ćwiczę, a ona uparcie dalej taka sama :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-05 20:14:43

Podciąganie sznura do klatki - popracuj nad postawą - to co wyżej pisałam - łopatki, brzuch, pośladki (dopnij wszystko i trzymaj). Nie jestem też pewna czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne a jeśli już to czy nie lepiej przekształcić to na face pulls, albo wymienić na sztangę. Nie robisz tutaj pełnego ruchu powrotnego, ale to może też wynikać z tego, [...]

[...] bo kiedy mam takie roztrenowanie między treningami i się nie zmęczę jakoś choć trochę to czuję niedosyt i mam wrażenie, ze nic nie poćwiczyłam :-D :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 [...]