pośladki

[...] thrust ze sztangą 3x 20 20x 15kg / 20x 15kg / 20x 15kg 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg wreszcie, chyba w końcu wyłapałam idealne ustawienie (step + schodek) i fajnie czułam pośladki :-D a pleców nic a nic 8-) także od przyszłego treningu zacznę walkę z ciężarem ;-) 1b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 8-12 8x 12kg / 8x [...]

[...] dokończyć bój - sędziowie nie wiedzieli co z tym zrobić... Trzecie podejście - 47,5 kg - nie poszło. Było bardzo fajnie, ale męcząco. Już w ciągu dnia bolały mnie całe nogi, pośladki i brzuch, a potem łydki dokuczały. Wyszedł brak doświadczenia (ale niektórzy faceci nic nie zaliczyli, a spalonych było sporo, więc mnie to trochę podniosło na [...]

Dzień 139/177 Bieganie - 54' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - z podkładką. Taaa, jednak dobrze mi się wydawało, że wolniej chodzę. Zdecydowanie skrócony krok - pośladki i wewnętrzne strony ud to chyba trzymają wszystko. Luzu w tyłku brak. Na początku prawa strona dawała o sobie znać. Tempo spadło w kosmos#-P Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, [...]

[...] 20 2. 18 3. 15 1. 17 2. 16 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Dobry trening, to wkładki mocy czy co?!:-} Plus zmuszają mnie do siedzenia na piłce tenisowej - pośladki mam bardzo pospinane. Przysiad - ładniej wygląda i stabilniej Guma - nie wiem dokładnie ile kroków było, bo już w liczeniu się myliłam, ostatnia seria z [...]

[...] 2. 18 3. 15 1. 17 2. 16 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Zmian c.d. ale odkryłam, że wzmocnienie bioder to u mnie priorytet, bo słabość okrutna...ale czułam pośladki! Przysiad - upał i przysiady... zapomniałam telefonu, a chciałam filmik nagrać RDL - z przytrzymaniem się czegoś, w 3 serii starałam się już jak najmniej [...]

[...] ale podoba mi się:-PP Przysiad przedni - też mi się podoba Bułgary - niezbyt chciały wejść, dopiero przy ostatniej się lepiej ustawiłam Unoszenie nogi w bok - bolesność, pośladki mają potem problem z chodzeniem Brzuch - trzeba było już się do niego zmusić Miska Stek kawałek do obiadu, kawałek do kolacji suple: tran, omega3, Trec - Multipack [...]

kurcze dopiero teraz odkrylam twoje podsumowania, tak to wyglada jak sie zaleglosci wakacyjnych nie nadrobilo wygladasz pieknie, super cie wyprostowalo a talia prawdziwa osa :) trzymam kciuki za 50 i za stalowe posladki :)

[...] Mhm, powolutku :-)) Na pewno nie rób tego z biodra. -uginanie z piłką- Tak, o tym mówiłam. Mega, prawda? \-) A poczekaj na to jedną nogą :-D Przy ugięciu napinaj pośladki i zatrzymaj ruch. Uczymy się. Będziesz to lepiej i lepiej czuła :-) Teraz Twój trenio %-) *wejścia: i super. Przytrzymuj się, bo to pozwala na dokładniejszy ruch. [...]

[...] 15 2. 15 3. 15 15 2. 15 3. 12 Wejścia - zapomniałam, że tam odwodzenie nogi w tył jeszcze było}:-( Bułgarski - mniej rat8-) Unoszenie bioder - ha lepiej to poczuły pośladki, było ciężko, ale tak jak powinno Przysiad - 2kg hantelki... Turlanie piłki - to mnie zabija cały czas Podpór bokiem - mogę już dłużej i wyżej utrzymać pozycję i to [...]

[...] A cudowna missworld tak mnie rozpieściła zmieniającymi się zestawami co 2 tygodnie, że ten już zaczyna mi się nudzić}:-( obwód brzuch 3x - #-P Wejścia - dobrze wchodzą w pośladki Bułgary - ha lepiej i wszystko z pompą w tyłku Unoszenie bioder - chyba zaczęłam to ogarniać, bo z treningu na trening jest to coraz cięższe, trudniejsze Miałbyć [...]

[...] 15 2. 15 3. 15 15 2. 15 3. 12 Uff obwód na pupę robi się coraz cięższy i boleśniejszy. Po każdym obwodzie sztywność i pompa. Unoszenie bioder - coraz ciężej, pośladki czuję cały czas spięte Przysiad - już po 10 powtórzeniach było mi ciężko i ledwo do zakresu dobijałam Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła [...]

[...] Ale podoba mi się, że jedne nogi są z cc, a drugie w tygodniu typowo siłowo. Bułgary - ciężko, ale cieszy mnie w nich progres jaki czuję od początku Wznosy bioder - pośladki się trzęsą, przywodziciele puchną%-) w 3 serii nie dociągnęłam do 30powt. Nie chciało już iść do góry nawet na trzęsawce Brzuch 2 obwody, bo mi się moc skończyła [...]

[...] 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 10 8 7 6 WL - jakoś szło, ale bez fajerwerków. Teraz najważniejsze się zregenerować Wąsko - fajnie, tutaj automatycznie lepiej spinam pośladki niż przy WL Bic - ciężko, ale podobno coś się żyła próbuje przebić Brzuch - zrobiłam, nie zapisywałam ilości powtórzeń, ale dużo tego nie było nightingal jak patrzę [...]

[...] z wersją snatch jak mam robić maxa %-) klasyk mniej mnie męczy niż sumo. Standardowo na 80kg koniec%-) ale spoko szło, kwestia że daaaawno nie robione GHR - się jakoś ustawić nie mogłam Wznosy - jak dla mnie lepiej, dobrze oba pośladki czułam Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/22/a7bc3ab51dbb4e9bbf3c36e865e6745b.jpg

[...] 2 ostatnich. 40kg to tak z zapasem jeszcze na 2-3 powt. Z 30kg wyszło niezłe wielokrotne, kilka powtórzeń już z okrzykami bojowymi, po skończeniu najbardziej bolały mnie pośladki:-P Może na następnym uda mi się dorwać jeszcze mniejsze krążki to wtedy zamiast dokładać 2,5kg dołożyłabym 1,25kg. Rozgrzewkowe serie coś zmieniać? Wąsko - ciężko [...]

[...] MC rumun z hantlami 3x12-15 3x12xpo 12,5kg 2a. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x15-20 3x15x60kg (wyjątkowo oporna suwnica...) 2b. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej (akcent na pośladki) 3x15-20 3x15x5kg 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-15 2x12x30kg 15x25kg 3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-15 11xpo10kg 15x7,5kg [...]

B zdecydowanie jest bliższy 45' niezależnie od której strony, to połowa 90' Ból i do tyłka dojdzie jak robisz wykroczny, to ma być głęboki, żeby pośladki też pracowały. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-05-20 12:33:00

[...] pleców? Pavilna, nie kombinuj. Nie doszłaś jeszcze do etapu, gdzie trening wymaga priorytetów. Powinnaś ćwiczyć całe ciało. Żadna część ciała nie "odstaje"; wszystkie (nogi, pośladki, plecy, barki) wymagają pracy. Poszukaj/ułóż klasyczne FBW w oparciu o wolne ciężary. DLaczego takie niskie węglowaodany? I dlaczego kaloryczność 1700?

Martucca - chciałam trening z naciskiem na pośladki. Znalazłam ten Twój - dlaczego taka a nie inna kolejność - nie wiem, tak tam było. Do tego ogranicza się moje kombinowanie. I dlatego też prosiłam o wskazówki - skoro nie dostanę "gotowca", to gdzie mogę szukać gotowca. Pisałyście o samodzielności - nie widziałam, że na trening 5x5 nie [...]

Ciekawy trening. Wykroki pewnie wymęczyły czwórki i pośladki (robiliście długie czy krótkie?). Robiłeś kiedyś przysiady Jeffersona? Jestem ciekaw twojej opinii o tym ćwiczeniu.