pośladki

Oj powiem Ci Nikki, że mnie dzisiaj wszystko boli po tym treningu, a ty jeszcze MCNPN masz... Uda, pośladki i klatka dostały. Haha i widzę, że nie tylko mi burprees wychodzą bokiem pod koniec :P

[...] 50 powt w 5 seriach) 4a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) 4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) ->progresja ciężaru co serię 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 2a. Przysiad Goblet (5x10) -> [...]

[...] 8-) Po południu siłownia będzie otwarta dla klubowiczów, w planie mają być różne zajęcia, a wieczorem impreza z DJ'em i tort z okazji 6 miesięcy otwarcia klubu. Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. [...]

[...] pilnować sztangi przy opuszczaniu żeby nie uderzyć się w twarz :-) A w prostowaniu ramion na wyciągu zaczęłam dzielić ruch na dwie części - czy może tak być :-? Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 [...]

[...] przed sobą było już ciężkie. Uginanie ramion z 10kg mnie dobiło, bicepsy paliły i brak sił mnie ogarnął jeszcze większy, jakbym nie wiem ile ich dziś miała {:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9 40kg x 5 [...]

Ok Bziubius mogę zakładać gumę nad kolana, bo nawet kiedyś tak robiłam przy hip thrust i faktycznie niesamowicie paliły pośladki :-D W sumie najbardziej mi zależy na tej partii ciała żeby wreszcie się poprawiła, bo ćwiczę i ćwiczę, a ona uparcie dalej taka sama :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-05 20:14:43

Podciąganie sznura do klatki - popracuj nad postawą - to co wyżej pisałam - łopatki, brzuch, pośladki (dopnij wszystko i trzymaj). Nie jestem też pewna czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne a jeśli już to czy nie lepiej przekształcić to na face pulls, albo wymienić na sztangę. Nie robisz tutaj pełnego ruchu powrotnego, ale to może też wynikać z tego, [...]

[...] bo kiedy mam takie roztrenowanie między treningami i się nie zmęczę jakoś choć trochę to czuję niedosyt i mam wrażenie, ze nic nie poćwiczyłam :-D :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 [...]

[...] SIŁOWY dzisiaj treningu silówego nie było, jutro będzie. AERO po wczorajszych ćwiczeniach siłowych na nogi dzisiaj wszystko od pasa w dół miałem obolałe - uda, łydki, pośladki, i jeszcze jakieś inne mięśnie nóg o których istnieniu nie miałem pojęcia :-) klata, plecy, tripceps i bary tez lekko bolały, ale nie przeszkadzały w żaden sposób. [...]

I dzień brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet 1.spinanie tułowia w leżeniu 20 powt 2. przysiady wykroczne 15 powt 3. uginanie nóg na maszynie 15 4. wspięcia na palce stojąc/ siedząc 15 5. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 12 6. Unoszenie tułowia-kołyska 12 7. uginanie ramion z hantlami 12 Dzien II klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie [...]

Najczęściej wybieranymi miejscami są: pośladki, uda, barki, choć można wykonywać w praktycznie każdy mięsień. Te miejsca są po prostu najbezpieczniejsze i mogą przyjąć duże ilości substancji, pośladki i uda po 3ml, barki do 2ml.

Jest cała masa ćwiczeń na pośladki. Osobiście polecam jefferson squats. Pracują również czworogłowe, krawiecki i przewodziciele, jednak najbardziej obciążane są pośladki. Kolejnym ćwiczeniem są wykopy do tyłu lub na wyciągu unoszenie prostych nóg do tyłu.

ksztalt posladkow jest genetyczny duzo z nimi nie zrobisz. Jedne chca by ich tylek nie byl plaski, inne odwrotnie, a liczy sie jedrnosc. Jezeli fakt odstawania posladkow jest zwiazany z duza iloscia tkanki tluszczowej, wtedy schudniecie zmniejszy ci posladki. Cwiczenia nigdy nie zaszkodza, w domu wszelkie rodzaje wznosow nog dobrze cwicza posladki.

[...] 120? Zorientowałem się że kolory na numerkach były inne i to ludzie nie ode mnie-). Wracając do tematu, zaskoczyłem, zacząłem jechać szybciej i uda przestały palić nawet pośladki odpuściły zupełnie odwrócenie sytuacji wręcz odrodzenie. Sukcesywnie wyprzedzałem tą masę z 1/4, w śród nich było pewnie wielu debiutantów ale i wielu na solidnych [...]

[...] 28-29 minut to były takie bardziej moje pobożne życzenia. Z tym moim rowerem po pływaniu to wydaje mi się że mam tak jak ci mówiłem po wyjściu z wody mam mocno pospinane pośladki i na rowerze ciężko mi przez to generować większą moc bo one odmawiają mi współpracy natomiast z każdym startem jest coraz lepiej a i na długim dystansie nie będę [...]

czujesz pośladki? ja mam twarde jak klamoty od wczorajszych przysiadów oj ząb ja jestem niedawno po leczeniu kanałowym (4wizyty) jakiś czas temu byłam przekonana,że mi ząb rośnie bo przez 2-3tyg chodziłam obolała,a pani stomatolog do mnie tekst,że niemożliwe,bo przecież wszystkie ósemki mam do dziś nie wiem co mnie bolało,a to był taki rwący ból [...]

no czuje posladki na suwnicy mocno , moze jakbym ustawila nogi tak zeby bardziej dzialal czworoglowy to by mi wiecej kg udalo sie pchnac. ja wlasnie mialam do wyboru kanalowe albo wyrywanie,a ze od jakiegos czasu chce wyrwac bo znowu zeby mi sie cisna i musze korygowac aparatem a bez 8 bedzie moze troche latwiej vena moze urosl Ci gdzies [...]

[...] tabletki, widziales k**** tego smoka w kuchni? Poszedł raz moderator pewnego forum do lekarza na badania. Lekarz go prosi o ściągnięcie spodni, bo chce mu zajrzeć między pośladki. facet ściąga portki, nachyla się, lekarz zagląda i ze zdziwieniem mówi: - Panie Moderatorze! Ależ Pan nie ma odbytu! - Cóż poradzić ... zalizali Gdy Bóg stworzył [...]

[...] wstrzykują silikon w różne części ciała, depilują gorącym woskiem włosy na nogach, pod nosem, na wzgórkach łonowych; robią sobie lifting, tatuaże, odsysają sobie tłuszcz, zmniejszają pośladki; usuwają żebra, operują biusty, usuwają skórki na palcach i robią mnóstwo innych bolesnych rzeczy... A nie można ich bzyknąć, ... bo je, kurvva, głowa boli!

Po piątkowym treningu miałem bardzo przyjemne zakwasy. Szczególnie plecy, klata, pośladki i uda. Przydałoby się więcej snu i lepsza miska, bo czuję duże możliwości w tym planie... Dzisiaj pobiegałem. Telefon nie dał rady w deszczu, ale trasa standardowa 9km wolnym tempem na pewno się zmieściłem w 55min. Czas przestawiony, mam zamiar biegać [...]