pośladki

[...] 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Zastanawiałam się, czy dołożyć, ale przypomniałam sobie o Pauli i jej 100 kg i to mnie przekonało, by spróbować %-) Bingo - poszło 70 kg, a pośladki bolały tak bardzo, że w przerwach nie mogłam siedzieć. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10x8kg/10x10kg/10x10kg/10kg/7kg [...]

[...] 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Tak jak ostatnio robiłam naprzemiennie jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. Bardzo ładnie. Tu robisz intuicyjnie tak żeby czuć efekty. 5. Łydki -/-/-/- -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) [...]

[...] 3x10 ^7kg/9,5kg/9,5kg (goblet) 100kg/120kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Proszę się nie śmiać z obciążenia - takie zalecenia fizjo, by uruchomić pośladki i aktywować brzuch (3s w dół, pauza 2 sekundy i szybko w górę). Co się namęczę i nasapię to już moje. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod [...]

[...] barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod pośladki poprzez spięcie mięśni najszerszych grzbietu, nasze nogi i plecy nie zmieniając pozycji do momentu aż kettlebell nie będzie pod pośladkami. Gdy kettlebell znajduje [...]

[...] 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady maszyna na pośladki - bolą kolana poszłam na maszynę na pośladki, bo ręce bolały 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg - dziś bez mdłości ale nie odważyłam [...]

[...] -wznosy boczne siedząc z oparciem 5x25-20 -8kg -uginanie na modlitewniku jednorącz maszyna 3x15-10 -uginanie z drążkiem wyciągu stojąc 3x15 dziś za to zrobiłem dwójki i pośladki%-) -uginanie jednonóż stojąc hammer 30x20 45x15 60x15 75x11 -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20,20 -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -wypychanie nogi w tył na [...]

U mnie wczoraj off i wizyta u fizjo, porozbijał mi trochę punkty spustowe na plecach. Następna wizyta w środę i polecą pośladki, tu już będę płakał z bólu... Tymczasem zaraz lecę na PULL. I od dzisiaj w misce +50g ww. Razem w DT już 680g ww.

Zanim ciało się przestawi na sumo to też trochę potrwa. Najpierw najmocniej odczują przywodziciele i odwodziciele. Trzeba się na to przygotować. Pośladki również. O wiele bardziej niż w klasyku. A później już będzie z górki :-)

[...] omleta co innego do smaku %-) Trening 2 dni on i 1off podział: 1.klatka,bok barków,bicepsy+przedramiona i łydki 2.nogi całe+brzuch 3.barki,tricepsy+łydki 4.plecy,dwugłowe i pośladki+brzuch dzisiejszy trening -wyciskanie żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to cwiczenie na wersję stojąc bo ławka jest tak ch**owa że cały czas zahaczałem o [...]

[...] wrzucić taki pierogi itp.ale na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem +20x6 -podciąganie szerokim nachwytem 10,7 [...]

[...] spinanie mięśni pośladków? Jeśli tak to w jakieś fazie. Dziękuję Pośladki działają w przednim jako synergista i tutaj bym się nad ich szczególnym spięciem nie skupiał, tylko nad poprawnością boju jako całości. Jako, że pośladki to ogromny kawał mięsa prędzej dołożyć trzeba osobne ćwiczenie na nie niż próbować spinać je szczególnie w przysiadzie

A teraz czuje pośladki ale pośladki chyba nie po wyjściu ze sklepu co bo tak dziwnie zabrzmiało a jak Ty robisz suwnicę stojąc,bo nie kumam

[...] zrobic obwodówkę. Co do częstotliwości to 2x w tygodniu to troszkę mało ale jak nie da się inaczej to trzeba dostosować się do możliwości. Skoro chciałabyś dorzucić coś na pośladki to może zamiast dokladac do tego treningu który jest już dość obszerny mogłabyś jeden dzień ćwiczyć w domu, np. z gumą i tam wrzucić m.in. ćwiczenia na pośladki

Jeśli chodzi o trening to chciałabym pracować nad całym ciałem, ale ze wskazaniem na pośladki. Jutro wrzucę zdjęcia sylwetki Co do treningu to miałam spotkanie z trenerem personalnym, prosiłam o pokazanie ćwiczeń jakie mogę wykorzystać trenując FBW. Kieruje się kolejnością nogi,pośladki-plecy-ramiona-barki-brzuch. Skoro asymetryczny, ćwiczeń na [...]

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

Z tego co piszą wszędzie to raczej ucierpią. Gdzie nie poczytam to piszą teraz, ze przysiady dają najmocniej w 4ki, a na pośladki to polecane są HT i GB... Pamiętam jak jeszcze kilka lat temu było pisane że przysiady na poślady najlepsze... A tak lubisz te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania wywaliłabym przysiady i [...]

[...] te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania wywaliłabym przysiady i dała HT, na ale moja "miłość" do przysiadów ... Ale masz MC sumo, który też pośladki ładnie rusza -więc może trzeba po prostu spróbować?:) Teraz miałam dużo MC i HT w planie, wiec chciałam jednak te przysiady podciągnąć, bo idą najsłabiej... a [...]

[...] się mniej więcej tak: /SFD/Images/2016/3/14/f64edeee7e364b3b8052fc73929d81cc.jpg W dodatku jakoś nie mój dzień. Słabo się czuję, nic mi nie wychodzi. TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Prostowanie z linką 3s x 12p x 2/2/1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 2a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 2b. Uginanie [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

[...] (prawa/lewa) 7. Wchodzenie na step jedną nogą (prawa/lewa) 8. Tyłopochylenie miednicy (ręce na biordach, stopy równolegle, nogi lekko ugięte w kolanach, grzbiet wygięty, pośladki cofnięte do tyłu -> wykonać tyłopochylenie miednicy – spięte pośladki – 3-4sek) Zestaw 2 1. Wykrok ze sztangielkami (4-6kg) 2. Półprzysiad ze sztangielkami [...]