posladki

Dobry wieczór :) Dziś już wiem dlaczego nie ćwiczy się codziennie - bo nie ma się na to siły ;) jestem wykończona po dzisiejszym treningu, chociaż patrząc na to jakie kilogramy podnoszą inne dziewczyny tutaj forum, wypadam blado to jestem z siebie bardzo dumna :) Przysiad ze sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x28kg 12x30kg Wznosy bioder 2x8 8x30kg [...]

Na najbliższe dni zrezygnowałam z ciecierzycy i soczewicy :) wpadła za to fasola :) Bardzo się cieszę, że udaje mi się utrzymać wysoki poziom białka bez odżywki, pomimo tego, że od zawsze czytałam o dobrym rozkładzie makroskładników to odkryta wiedza tutaj jest dla mnie jak dostanie jakiejś tajne receptury :) Nie mam napadów na słodkie, nie czekam [...]

Z ręką nie ma tak źle.. tzn wciąż źle, zabandażowaną mam ale oparzenie i pęcherze w większości są na nadgarstku a nie dłoni, a to oznacza, że mogę jej w miarę normalnie używać, będę ćwiczyć ale bez sztangi i ciężarów, nie mogę wyginać tak bardzo, zresztą.. zobaczę jak mi pójdzie. W najgorszym wypadku poćwiczę na nogi i pośladki, jakieś wznosy [...]

Ja kupiłam Oeparol ale muszę podpytać o coś tańszego, zobaczymy jak okres będzie bo buzia narazie super :) Jestem dziś bardzo zmęczona, wyszłam z domu po 7 a wróciłam po 20. Wychodząc zabieram ze sobą cała torbę z pudełkami z jedzeniem :) Miałam czas zejść obiad na parkingu przed Lidlem, żeby tylko nie iść głodną na zakupy }:-( o 21 poczłapałam [...]

Bazylia, przy HT pieką mnie pośladki okropnie, auć :) a unoszenie sztangielek to jedno z ćwiczeń, które dużo wcześniej ćwiczyłam na zajęciach już, bardzo je lubię, zależy jaki mam dzień, czasem jest mi ciężko, obecnie to jest mój max ale dużo trudniej mi wyciskać sztangielki siedząc, to jest katastrofa

to duże uproszczenie ale jak mocniej chcesz zaatakować tył uda i pośladki to rdl będzie lepszym rozwiązaniem

Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani? Nie da się jasno określić ilości ćwiczeń bo to zależy [...]

Mam zamiar usunąć podciąganie z treningu obwodowego, na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić [...]

Mam zamiar usunąć podciąganie z treningu obwodowego, na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić [...]

nieo no naprawde heh raz juz mialem dylemat bo trafily sie dwie Panny jednego roku jedna blond wysoka, z dupa i cycem, druga niska bez klaty :-D chociaz posladki miala pierwsza klasa, ale naturalnie sliczna no i pogadac mialem o czym %-) oprocz ciupciania :-D

pośladki po poniedziałku dokuczają strasznie, myślę, że do jutra przejdzie :-) Az sie prosi o glupi komentarz ....

żona mi w posladki robi a jak musze sam to po barkach bije

chyba jakos w poprzednie wakacje sie przelamalem i poszlo w bark, wczesniej tylko uda i posladki i wg mnie bark super miejsce do iniekcji :-))

ja po udach kulem do momentu, az zaczelo wchodzic jak w drewno %-) Potem bylo przelamanie pierwsze - posladki - super miejsce ;-) potem drugie - barki ;) Teraz po udach praktycznie juz nie wale, ale trzeba bedzie znowu zaczac, zawsze to po kilka ml oleju wiecej w obwodzie \-)

O jezu, toz to pol dnia na silowni... No coz, nie da sie zrobic wszystkiego, trzeba powybierac i priorytetyzować (istnieje takie slowo?). Mowisz, ze masz 1,5 godziny, tak? To moim zdaniem lepiej obciac cwiczenia niz serie, bo oszczedzisz czas na regulacje sprzetu. Mozesz tez z 15 powtorzen zrobic 10 jak masz wystarczajaco duzo obciazenia w domu. Z [...]

[...] na kazdym z nich robie 3 razy po 15 powtorzen po 30 kg 2)5 minut na orbitreku tak zeby utrzymac tentno (poziom 10ty spalam 60 kcl) 3) taka maszyna na tylne miesnie nog i posladki, wyma****e do tylu opierajac sie klatka piersiowa, pochylona do przodu. 3 razy po 15 powtorzen na kazda noge po 25 kg teraz przechodze do innej sali i robie [...]

jak ktoś się interesuję karierą Nikoli, chciałby się dowiedzieć jak trenuje, jak wygląda jej dieta, jakie są jej najbliższe plany startowe to zapraszam do obejrzenia wywiadu, który z nią nagrałem. Dziewczyny, które chcą zbudować brazylijskie pośladki - mogą nawiązać z nią współpracę i Nikola poprowadzi je do osiągnięcia celu. [...]

przecież normalnie można bić po udach, ale bije się w pośladki bo to największe mięśnie naturzyści %-)

Dzień 126 Tydzień 18 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19af2297f5ee49a3940ddbc2f34b6ed7.png +marchew surowa, cebula, pomidory, kurki, fasolka szparagowa +herbata zielona 1l, woda 2l, rumianek Poprzedniego wieczoru wpadła jeszcze mała pierś, szaszłyk z boczkiem i 2 kromki chleba + z 2l wody :-D Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, [...]

tez mnie posladki bolały po swingach ale ogolnie ciekawew cwiczenie, choc srednio bezpieczne pozdro i niech cos sie tu ruszy!!