[...] ( mama, tata, brat ) w panierce na patelni, a dla mnie bez panierki na oliwie z oliwek oddzielnie, więcej warzyw jest do obiadu, częściej owoce, szynka z piersi kurczaka lub polędwica sopocka. Rada jest prosta - Ty musisz trochę odpuścić, a oni przyzwyczaić się do Twoich nawyków żywieniowych. Musisz sam sobie robić jeść, aby zobaczyli, że Tobie [...]
Cześć, właśnie jestem przed treningiem. U mnie 5:20 rano siłownia otwarta od 5:45, 5 minut autem więc wiem że zdarzę. Trzymam makro, nie mam ukrytych kcl, nawet mleko od kawy odrzuciłem. Nie pije soków, nie słodzę. Nie podjadam. I kurcze tylko 0.5kg w dół. Obwód w pasie stoi. Makro 2655kcl B200 t93 w200 - trening 3 w tyg, codzienne spacery do [...]
I tak upłynął wieczór i poranek... TRZYNASTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Wrong tylko, że ja kurdupel jestem i mi nie potrzeba wiele Co nie oznacza, że na samym lufcie też pociągnę agak dziękuję Ja zazdroszczę tobie wymiatającej siły i ciężarów A [...]
co do porownania drobiu do poledwicy wolowej to drob nie ma szans. jest tanszy i mam mniej cholesterolu co decyduje o jego wiekszej popularnosci. poza tym w innym miesie niz poledwica jest tluszczu sporo, a niestety loj wowlowy jest b,. szkodliwy nie metabolizuje sie podpobnie jak olej rzepakowy erukowy i kilka inn tluszczy, czyli dporowadza do [...]
A co powiecie na coś takiego: 05:30: odżywka białk. 07:00: jajecznica z pieczarkami na oliwie z oliwek + kanapki z warzywami (pieczywo pełnoziarniste) 10:00: sałatka warzywna z jajkami gotowanymi + jabłko + oliwa z oliwek 13:00: kanapki z polędwicą z kurczaka i warzywami (pieczywo pełnoziarniste) 15:00: gulasz (mięso wieprzowe) z kaszą gryczaną [...]
Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum NASTEPNYM RAZEM JAK BEDZIESZ KUPOWAL WITAMINKI POJDZ DO SKLEPU Z ODZYWKAMI I ZA MNIEJSZA CENE KUPISZ NIE GORSZE WITAMINKI [...]
Po poprawieniu: 1. Chleb pełnoziarnisty razowy, jajko - B T W kcal: 20.4 , 13.7 , 44.6, 380 - 7:00 przed pracą 2. Polędwica, orzechy - B T W kcal: 17 , 15.8 , 3.5 , 230 - 9:30 przed pracą 3. Pierś smażona na oliwie z oliwek, sałata - B T W kcal: 31.8 , 11.1 , 0.3 , 243 - 12:00 w pracy 4. Mintaj smażony na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W [...]
cześć! Forum zapewnia motywację, pod jednym warunkiem - trzeba od czasu do czasu się jednak pojawić i wpis zrobić. Tuńczyk i poledwica sopocka lepiej zeby nie były codziennym wyborem. Wrzuć cos jeszcze o treningu - chętnie poczytamy. Mało tych kalorii jak na faceta z normalnym treningiem, chyba ze tylko bicepsik robisz:)
[...] czarnego (1 kanapka) i to akurat 180kcal więcej ponad 50 gram węgli więc dobrze, i zamiennie co drugi dzień zamiast makreli to serek wiesjki a do kanapki wędliny chudej tzn polędwica albo gotowany kurczak do kanapki. Zamiast kapusty zamierzam sobie brać co drugi dzień surówki mały pojemnik ze sparu,i dodawać do śniadania 2-go zamiast pomidora i [...]
Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]
I posiłek: Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Polędwica Sopocka, Pomidor II posiłek: Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda, garść orzechów III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Ryz bialy i pierś z kurczaka, Banan V posiłek: Ser Twarogowy Półtłusty, [...]
Zacznij od 2500kcal i obserwuj reakcję organizmu, empirycznie korygując dietę. Zadbaj o minimum 20-25g jakościowego białka na posiłek, taki pułap pozwoli osiągnąć maksymalny próg syntezy białek mięśniowych. Polędwica sklepowa z chlebem niestety nie należz do pełnowartościowych posiłków. Sprawdź. [...]