polędwica

mozna by to nazwać anty dietą ale po waszy m skorygowaniu powinno byc ok 10 rano pobudka5-6 jajek lub serki homo 14-15 posiłek przed tren kiełbasa lub jakieś kanapki z wędlina zaraz po tren anabolic halo 17-18 posiłek po tren ok 1 godzjajka ok 5~6 szt.lub 100gryżu lub serki ok 300g serków 20 podwieczorek kanapki z szynka lub twaróg lub z polędwicą [...]

witam. mam 21 lat 170 cm wzrostu i waże 75 kg...potrzebuje diete na utrzymanie wagi, mój cel treningowy to poprawa siły i sylwetki. mój staż na siłowni to 9 miesięcy. aktualnie jem takie produkty: rano: owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g (co 2 dzień kurczak z rożna) podwieczorek: śledź i 6 jajek kolacja: twaróg i kanapki z polędwicą do tego: [...]

[...] 100gram , pierś z kurczaka 100gram , oliwa z oliwek 10 gram , 16;30 4 posilek przedtreningowy: mass xxl 70gram , orzechy włoskie 30 gram , 18;00 Carbo nox olimp 60 gram ,5 posilek po treningowy 19;00 ryż brązowy 100 gram , wołowina polędwica 100 gram , 6 posilek jaja kurze 4 sztuki , 10 gram oliwa z oliwek , co w tym planie zmienić , zastąpic?

Witam Mam masówke do oceny. Waga: 74,4kg Wzrost: 173cm Atywność: 4x trening masowy + 3x trening boksu ----- 1,3 B:2,0g/KMC T:1,5g/KMC WW: reszta Zapotrzebowanie (nadwyżka+700 ze zwględu na aktywnośc) 3000kcal Przed sniadaniem Dextro Juice 20g+5g krety 7:00 -Płatki owsiane 50g -Mleko 0,5%T 200g -Orzechy włoskie 50g -Jabłko 200g 10:00 -Maślanka [...]

Witam 17lat 54kg dzienne zapotrzebowanie kal. wychodzi ok. 1600, trening na mase wiec kcl dorzucilem.No i tak. 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze gotowane 2 Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka jabluszko 3 Oliwa z oliwek Ryż brązowy surowka z warzyw piers z kurczaka 4 Banan Makrela wędzona Orzechy [...]

[...] chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub polędwica 3 jaja- jajecznica z pomidorami chleb czarny twaróg chudy kawa zbożowa

[...] chciałbym to zrzucić zanim zacznę dietę na masę. Sprostuję tylko, że w diecie wymieniam mięsa i ww np dzisiaj wygląda jak na zrzucie, jutro będzie to ryż basmati + schab, polędwica czy jeszcze coś innego itd. Pytania: 1. Czy w przedtreningowym muszę wyrzucić warzywa i oliwę? (takie zalecenia czytałem na forum) 2. Czy w przypadku aerobów (mam [...]

pierwszy posiłek (w szkole): 3 bułki z serem żółtym gouda i z polędwicą drugi posiłek(obiad): zazwyczaj ziemniaki i 2 jajka, czasami też kotlet z piersi kurczaka trzeci posiłek: 1 serek wiejski i bułka odżywka Magnum 8000 ok. 50gram(rozpuszczone w 150 ml melka 2%) TRENING czwarty posiłek: jakiś jogurt 1 banan odżywka Magnum 8000 ok. [...]

[...] I śniadanie: 6:00 przed pracą płatki owsiane mleko 3.2% do płatków banan rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g II drugie śniadanie: 8:30 chleb żytni razowy 4 kromki polędwica z indyka 30g masło banan 130g ser twarogowy chudy 100g III obiad: w przerwie (10:30-11:15) ryz 100 g (woreczek) jogobela jogurt IV drugi posiłek: 16-16:15 ryż [...]

[...] 3 razy w tygodniu(trening typowo pod siłę). Oceńcie moją dietę. Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Drugie Śniadanie 10:30 100g chleb razowy + polędwica sopocka lub schab. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw. Obiad 14.30 100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , orzechy włoskie 30g 18.00 - [...]

[...] naturalny) - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g 2. - ryż 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g 4. - makaron razowy 50g - ryba (panga, mintaj) 150g - oliwa z oliwek 14g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g 6. - ser twarogowy [...]

[...] was o pomoc. Oto dieta: ŚNIADANIE 7:30 -płatki kukurydzinane 120g -mleko 1,5% 250g -jakis jogurt,serek B-24,T-10,WW-121 II Śniadanie(szkoła) -3 kajzerki + ser gouda lub polędwica sopocka -owoce B-29,T-17,WW-86 OBIAD(nie zawsze jem obiad przed treningiem,poniewaz treningi mam od razu po szkole) -Ryż biały 150 g Pierś kurczaka 150 g [...]

Witam, na początek chciałbym dodać, iż moje zapotrzebowanie to: 2900kcal B: 160g T: 147g W: 245g A dieta wygląda tak: Śniadanie: - bułka kajzerka - polędwica sopocka ( 20g ) - serek wiejski ( 200g ) B: 28g T: 7g W: 24g kcal: 301 II śniadanie: - bułka kajzerka - polędwice sopocka ( 20g ) B: 5g T: 3g W: 15g kcal: 107 Obiad: - pierś z kurczaka ( 150g [...]

1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr 4. 14-15 TRENING 5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] niskosłodzony 200 Orzechy włoskie 50 Ser twarogowy półtłusty 80 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 4. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Wafle ryżowe 50 5. Ryż brązowy 100 Wołowina, polędwica 100 + w ciągu dnia 30 g białka Dziennie wychodzi b t w 1,6 0,7 3,8 Możecie doradzić jak usprawnić te diete ? Z góry dzięki

witam chciał bym przedstawic wam moja dietke moim celem jest zwiekszenie siły i zgubienie tłusczu waga 88kg wzrost 180. lat 16. posiłki 1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po [...]

[...] wiecej co 3h, 7:00 Śniadanie *mleko 3,2% *płatki owsiane *rodzynki *orzechy włoskie 10:00 ; 13:00; (16:00 nie zawsze) Śniadanie w Szkole *jabłko/banan *chleba sojowego *polędwica z piersi kurczaka *ser żółty *sałata 16:00 ; (18:00 nie zawsze) Obiad *kasza/ryż brązowy *pierś z kurczaka/ryba 19 - 20 Predtreningiem *mleko 3,2% *płatki owsiane [...]

Witam Ostatnio zauwazylem, ze po sniadaniu złozonym z kromek chleba razowego tudziez grahamki z polędwicą, białym serem i warzywami czuje się lzej niz po owsiance z mlekiem. Nie spotykam sie juz raczej tak czesto ze wzdeciami jak to bywalo wczesniej a ogolnie czuje sie fajniej. Do czego tak wogole zmierzam. Ano niedawno czytalem, ze są pewne typy [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] na masę: Śniadanie 7:00 lub wcześnie płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa [...]