a gdyby robić pizze z mąki razowej zamiast białej? sandwiche z chleba ciemnego mieszanego są dobre to i może pizza? polędwica, trochę sera i pieczarki, pomidory, cebulka= chyba samo zdrowie?;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na noc chleb, koncówka redukcji a ser hochland czy polędwica, oblicz zapotrzebowanie odejmij więcej ale nie popadaj w skrajność z 1,5kcal, to są 3 czekolady
[...] białkowych również) 180 g białka przy tak wysokich węglach 380 to idzie poszaleć, bo i twaróg i strączki też sa tu żródłem białka | nie mam pojęcia jak wchłanialna jest polędwica wieprzowa lub ryba :D wiem jedno, że trawi się długo (zwłaszcza przez sen) a może nie ma co robić histerii tylko kupić puszkę odżywki (tu proszę o rekomendacje) bo [...]
1 Śniadanie Płatki na mleku, bułka z masłem, kakao 2. Drugie śniadanie kanapki(kazda po dwie kromki) w tym sałata, polędwica, ser żółty 3. Obiady tutaj też mam bardzo zróżnicowane. Zazwyczaj jakieś mięso- kotlety, potrawki albo sosy- prawie zawsze z kurczaka zawsze biały ryż i sałatka 4. Przed/ po treningu Jogurt truskawkowy, miska [...]
[...] 20 g pełnowartościowego białka. Mnóstwo prochu. Po WPC tez wow nie będzie. Bo po kurczaku tez nie ma wow. A WPC te tak jak kurczak, no dobra, łatwo się przyswaja ;-) Jeśli polędwica z indyka to wędlina, a tak mniemam, to tez produkt niskiej jakości, i jako źródła białka bym go nie traktowała. Do kanapek, jak ktoś jest od nich uzależniony - [...]
podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]
Aha rozumiem. Dziękuje za porady. Zapomniałem dodać, że zawsze z rana biorę 1 kapsułkę Omega 3. Chyba dobrze? ;) A czy naprawdę nie można chociażby 1 małej łyżeczki majonezu do twarogu? I jakim mięsem zastępować kurę? Tylko np Polędwicą? Zamiast ryżu może być zapewne makaron, albo kasza gryczana, kuskus? pozdrawiam Zmieniony przez - malomowny w [...]
Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml rodzynki suszone ok 20g orzechy wloskie ok 20g platki owsiane ok 100g Ser twarogowy chudy ok 50g BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g Poledwica z indyka ok 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g jablko ok 100g BIALKO:15 [...]
Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok platki owsiane ok 100g/ok Ser twarogowy chudy ok 50g/ok BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g /ok Poledwica z indyka ok 50g /ok Masło extra ok 15g /ok Pomidor ok 100g/ok ogorek ok [...]
[...] 60gWW, 20gB DAJ TGEN PSOILEK 30-45MIN PO CARBO, WYWAL OLEJ CALKIEM Z DIETY A ZAMIAST NEIGO OLIWA...I WYWAL Z TEGO POSILKU WOGOLE TLUSZCZ 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT BRAK WW!DAJ LEPIEJ WOLOWINE PRZEDTRENINGIEM A TU DAJ TWAROG.DODAJ RYZ/KASZE/RAZOWY/GRAHAMKE. 21.45 - Kolacja II - 5 białka [...]
[...] Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g -pomidor,ogorek Obiad - około 15.00 -ryż parboiled 50 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , [...]