[...] Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle, 60 g pieczywa ciemnego z szynką i masłem: 4665kcal/30B/24T/33W) Drugi: 40g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W, Obiad: polędwica z grilla + warzywa 620 kcal/47B/38T/23W Czwarty: Bagietka z tuńczykiem i jajkiem: 741 kcal/32B/21T/105W Kolacja: Bagietka z tuńczykiem i jajkiem: 741 [...]
[...] 551kcal/32B/20T/61W Czwarty: Brak (robimy miejsce na wyjście firmowe....) Kolacja: no więc tak.... to będzie mocny szacunek, ale wydaje mi się, że dość konserwatywny: polędwica wołowa 50g, kaczka 150g, dorsz 150g, warzywa 150g, dodatkowy olej/oliwa do smażenia 40g, warzywa 300g, ser parmezan 30g, wino 250g. W sumie szacuję, że weszło 1,100 [...]
[...] Obiad: tosty i owoce w trakcie spotkań firmowych: 440 kcal/21B/15T/56W Czwarty: brak Kolacja: dieta poszła.... zacząłem od pierogów ruskich i z mięsem. Potem polędwica wołowa z grillowanymi warzywami. Do tego 350 ml wina. Razem jakieś 1,350 kcal/65B/54T/87W Bardzo niska podaż kalorii aż do kolacji. A wtedy.... no cóż. [...]
[...] z pomidorem: 353 kcal/31B/25T/2W Drugi: brak Obiad: Stimeria + wieprzowina w rękawie: 618 kcal/38B/40T/24W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 838 kcal/54B/36T/71W Zajob w pracy i marnie jadłem przez cały dzień. Na kolację wrzuciłem steka z makaronem Suplementacja: Gold [...]
[...] mandarynki, pomelo, kefir z odżywką: 411kcal/38B/7T/52W Obiad: makaron z kurczakiem i smietaną (szacunek): 548 kcal/34B/23T/50W Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W Kolacja: polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem i serem feta (szacunek): 802 kcal/62B/44T/39W Niestety długie godziny w pracy i jedzenie na wynos (obiad i kolacja). Nie [...]
[...] 3.2% + nasiona slonecznika + serek wiejski: 478 kcal/31B/20T/43W Obiad: Kurak + ryż + warzywa: 508kcal/39B/12T/59W Czwarty: sernik na zimno: 370kcal/48B/8T/26W Kolacja: polędwica wołowa + ziemniak z fetą + warzywa: 705 kcal/56B/39T/32W Dzisiaj wyjście firmowe. Kolacja to szacunek. 200 kcal powyżej limitu, ale w miarę czysto. Bez pączków w [...]
[...] Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym + warzywa: 239kcal/16B/15T/10W Drugi: Grzanki z kurakiem grillowanym oraz mozarellą lekką: 604 kcal/68B/15T/49W Obiad: polędwica smażona na kokosowym z ziemniakami z piekarnika + kapusta kwaszona : 630kcal/54B/26T/43W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno: 609kcal/76B/17T/37W Suplementacja: [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10 1b. [...]
[...] http://www.iv.pl/images/75596496827328931560.jpg http://www.iv.pl/images/35377512730842936114.jpg 2 Posiłek BAGIETKA Nie mogłem oprzeć się świeżutkiej bagietce na to polędwica oraz kawałem oscypka prosto z gór http://www.iv.pl/images/86680214083950162782.jpg 3 Posiłek ŁOPATKA WIEPRZOWA Z ZIEMNIAKAMI Danie danie ,1 kg pyrów + gotowana [...]
Lusionek Wiek: 24 Wzrost: 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może [...]
powiem tylko : sa odzywki i ODŻYWKI, w spozywczym tez jest : pasztetowa, metka, salceson oraz piersi z kurczaka, schab wieprzowy, poledwica wołowa. wybór nalezy do kupujacego pozdr mc
@Czawaj, kocham ziemniaki w kazdej postaci. Mama mi powiedziala ze jak sie wyprowadzilem to szykowala kg a nie jak ja mieszkalem 2,5kg.Smiala sie z tego bo ja do 15roku zycia zylem powietrzem i czekolada a energie czerpalem z TV %-) A ze Mama moja po gastronomiku byla to nie powiem jedzenie zawsze 1klasa.Jak do mnie wpada na odwiedziny to zawsze [...]
Snuć nie snuje ale mam konkretne zjazdy niestety po 45 min cardio tak gdzies od 35 min średnio ogarnialem i zalal mnie zimny pot ale nie panikować to najważniejsze :) wiec skonczylem i spokojnie wypilem szejka z 60g UNS Classic Whey 100% i 8g Leucyny a potem za 40 min powtórka w sklepie zimny pot skołowanie nie wiem co się dzieje i ciemność ale [...]