[...] 1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Piecz. Wasa 20 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / [...]
Masa * Dzień 7 Miska 1. Tosty z serem i polędwicą domową 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Zalewajka, polędwiczka w śmietanie z makaronem 4. Chleb z masłem i polędwicą tyle wieprza }:-( podliczone, ale nie wszystko ważone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ece5fa5150749f5a0ddf6bdb3489e9e.png Trening FBW A *ŁAWA POZIOMO 5x4-6 6x29kg 6x33kg [...]
Ok. A więc wygląda to mniej więcej tak (B/W/T) 07:25 Mleko 300ml + 50g płatki +75g twarogu chudego+40g chleba(1 kromka) 30,7/83,5/5,7 10:35 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 16:35 Pierś z kurczaka+sałatka+ paluszki(ok. 50g) 30/70/3 [...]
Czemu Ci przykro? Mi tam nie jest :D http://www.udietetykow.pl/gdzie-wystepuje-leucyna/ Tu np strona z wyliczeniami, wg . nich twaróg chudy ma 1 679 mg leucyny / 100g. Mięso , które jest wyżej to np: Schab pieczony (serio? ilu z Was piecze schab codziennie? :D) 2 336 Kiełbasa myśliwska (z kiełbasą jak z ruletką ;)) 2 221 Wątroba wołowa (już widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pestki dyni średnio się nadają, dorzuć jajka na śniadanie w 3 posiłku polędwica sopocka do wymiany na normalne mięso posiłek nr 4 zakładam że to przed treningowy: dorzuć 150g kury i jest ok posiłek nr 5 jako po treningowy jest ok posiłek nr 6 orzechy ziemne zamień na inne posiłek nr 7 polędwica sopocka do wywalenia, możesz zastąpić serkiem [...]
Koniu już Ci napisał co i jak, a Ty przez 5 dni nie przeczytałeś nic i nic nie poprawiłeś.... 1 posilek: Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Rodzynki suszone wyrzuć rodzynki i mleko, daj białka jaj i warzywa. Omlet na teflonie sobie zrób 2 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor masło jedzą małe dzieci, [...]
Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]
I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt Po Co ta Margaryna ?i aż tyle mleka ? II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml Proponował Bym 150 g twarogu wymieszanego [...]
tak na szybkosci, dieta redukcyjna: 1 posilek platki owsiane z mlekiem + chleb razowy z poledwica sopocka i warzywami + orzechy ziemne, 2 posilek 4 kromki chleba razowego+poledwica sopocka, 3 posilek(przed treningowy) ryz+piers z kurczaka, 4 posilek (potreningowy)ryz+ryba+banan, 5 posilek tunczyk+orzechy wloskie czasami zmieniam ten posilek na cos [...]
Dzieki za odp i rady(sog :) ) plan zmienilem: uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:P 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe? 3) warto do tego dorzucic omega 3? 4) czy w niektorych [...]
[...] 9,1 g - Węglowodany 54 g - Tłuszcz 1,5 g - Kreatyna 2,8 g - Olej MCT 1,4 g Śniadanie2: - chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 W45,6 - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z oliwek 5gr T5gr Śniadanie3: to samo co wyżej Obiad1: - kasza 100gr - pierś z kuraka 250gr - jakaś surówka/kapusta - oliwa z oliwek 15gr Odżywka Carbo [...]
Surowe trzymanie diety, które nie odbiega więcej niż 5% ustalonego jadłospisu. Dieta najczęściej składa się z kompletnie nie przetworzonych pokarmów. Żeby nie być gołosłowny dam ci przykład mojej obecnej diety : S 3 jaj na twardo pomidory S II Polędwica wołowa gotowana Brokuły Kapusta kiszona orzechy włoskie O Polędwica wołowa Kalafior Ogórki [...]
1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ ok daj więcej Ser Myśliwski pełnotłusty 30g /niekoniecznie Jaja kurze całe 80g /ok Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g/ok Orzechy włoskie 70g/ok ale mniej z 30 g Co do śniadania to najlepiej zrób owsiankę:płatki+mleko+rodzynki+orzechy i dodaj do tego jajko 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ok [...]
Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko [...]