polędwica

[...] odżywki są po to by uzupełniać. Zmniejsz o około 50 g węgle i daj 25 g tłuszczy wyrzuć belvitę, szkoda kasy na shit, oraz szynkę konserwową też, na coś innego, np. polędwica z piersi kurczaka 90 - 100 % mięsa Uzupełniać? Nie można kupić sobie 100g kurczaka/indyka/czegokolwiek ? (białe mięso nie ma tłuszczu i węgli więc to również [...]

[...] owsiane * owoc + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka POSIŁEK V [...]

[...] masło * owoc + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka oliwy z oliwek / orzechy Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * [...]

Podług którego wzoru się liczyłeś ? Ile masz na deficycie ujemnym ? Jaki masz rozkład procentowy makroskładników ? Pełno białka ale mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ? I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, [...]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, pestki Jabłko OK II Sniadanie 11:15 Chleb razowy Szynka z indyka /polędwica sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek nie wiem jak z jakością tych wędlin. jadłbym normalne mięso. dodaj warzywa III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko zjadłbym [...]

[...] razowe - kasza gryczana - ziemniaki - ryż brązowy - ryż biały Źródła białka: - jaja - pierś z kurczaka - pierś z indyka - polędwiczka wieprzowa - filet schabowy - wołowina - polędwica wołowa - ryby - ser twarogowy Źródła tłuszczy: - olej lniany - oliwka z oliwek - olej słonecznikowy - olej rzepakowy Pamiętaj aby przy kupnie zwrócić uwagę na to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7bae69cbc924842a58f143ac50a72d5.png To jest moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość. Brak w niej produktów mlecznych , ponieważ jestem uczulony;/ Mam 22 lata, waże 80kg przy 183cm wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie [...]

7.00 - Śniadanie Jajecznica z 3 jajek na oleju Chleb razowy Szklanka mleka 10.00 - Drugie śniadanie Chleb razowy Garść orzechów Poledwica, ser zółty Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, ogorek itp 13.00 - Obiad Pierś z kurczaka Ryż Warzywa 16.00 - Posiłek przed treningowy Makrela wendzona Łyżka oliwy z oliwek 17.00 TRENING [...]

Dobra!! A teraz: 1853 bmc 1158 act 3011-500=2511 bialko 600kcal wegle 900kcal czyli wyszlo 150g bialka, 225g wegli i 112g tluszczy podzielilem to tak: bialko/tluszcze/wegle 25 /10 /65 25 /25 /50 25 /40 /40 25 /25 /35 25 /10 /35 25 /0 /0 I posilek: mleko3,2% (200g) 7b , 7t , 10w platki [...]

[...] pierś z kurczaka 150 gr 15:30 Kasza gryczana 100 gr + gotowana pierś z kurczaka 150 gr + pomidor + 2 łyżki oliwy z oliwek 18:30 Chleb żytni razowy 100 gr + 3 jajka + polędwica sopocka 50 gr + orzechy 20 gr 21:30 Kasza gryczana 100 gr + dorsz wędzony 150 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek Przed snem 1 x zincas forte + 2 x magvit b6 I jak ujdzie [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g 1. Mleko 2% 200ml 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Ser twarogowy półtłusty 100g 4. warzywa za twarog daj np.jajka,za warzywa daj sobie owoc/suszone owoce Śniadanie 2 10.00 1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. warzywa wiecej tego chleba i [...]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? TAK Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? 3-4 RAZY PO 1GODZ. W ZUPEŁNOŚCI POWINNO WYSTARCZYĆ,MOŻESZ JE ROBIĆ W DNI WOLNE OD SIŁOWNI... EW. 30 MINUT [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw OK. 2 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> MAX 3PUSZKI TYG..EW.4 Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 [...]

I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich. brak bialka!!dodaj np.jajka/odzywke bialkowa II Posiłek: Owoc to ma by posilek??daj pieczywo razowe,mieso,warzywa,maslo III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia wywal gainer wiecej chleba [...]

Poprawiona dieta plx sprawdz ktos. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek * 2 jajka na twardo 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 150g surowki (napisz mi ktos z czego powinna sie skladac surowka) * 15g [...]

[...] : B 1,8 T 0,8, W 2,8. A posiłki wyglądają tak : I 07.30 - płatki owsiane 50g, mleko 1,5% 200g, jabłko 150g. B13, T7, W63. Kcal 346; II 10.00 &#8211;chleb fitness 60g, polędwica 50g. B14 T10, W17 . Kcal 216; III 13.00 &#8211; serek wiejski 200g, sok pomidorowy 200g, orzechy włoskie 20g. B25 T22 W19. Kcal 365; IV 15.30 &#8211;ryż [...]

[...] -jaja 120g, -masło 10g, -chleb żytni pełnoziarnisty 37g. II śniadanie 336 kcal BWT 23/26/51 -jaja 60g, -masło 3g, -chleb żytni pełnoziarnisty 40g. -orzechy nerkowca 20g, -polędwica 40g. III śniadanie 414 kcal BWT 18/21/61 -masło 3g, -chleb żytni pełnoziarnisty 40g. -orzechy pistacjowe 30g, -ser żółty 40g. obiad 547 kcal BWT 45/25/30 -schab [...]

Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów laskowych 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z chlebem razowym pełnoziarnistym, polędwicą z indyka i ogórkiem Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś warzywa lub surówka -trochę [...]

Sobota 1. Szakszuka https://images83.fotosik.pl/999/1e66696ed02eeadamed.jpg 2. Gołąbki https://images84.fotosik.pl/1000/c446f5b7777e4488med.jpg 3. Makaron z gulaszem https://images84.fotosik.pl/1000/5604b4d87adaf2demed.jpg 4. Posiłek na przetrwanie w aucie - shake i orzechy laskowe https://images83.fotosik.pl/999/c54883750ee9725emed.jpg 5. [...]