Mam jednak pewna watpliwosc. Wiem, zw ww to najbardziej tuczacy produkt, wiec chce obnizyc ich ilosc na rzecz dobrych tluszcow. Tu pojawia sie watpliwosc, otoz mowi sie, ze aby tracic tk.tluszczowa trzeba obnizyc ilosc kalorii np. zrezygnowac prawie z tluszczu i jesc dobre ww np. ciemny chleb, brazowy ryz itd oraz dobre bialka (wiem, ze to [...]
Nalesniki z dzemem/masa krowkowa Budynie Wafle ryzowe/tortowe z masa/dzemem Troche zelkow Gofry^^ Sorbet Tosty z poledwica Teraz mysle jeszcze nad jakimis: Batonami low fat Ryzem Preparowanym z jakimis owocami ^^ :D
Z rana zawsze jadam owsiankę (banan+ garść rodzynek i to gotuję w wodzie, następnie dodaję płatków owsianych (wcześniej było to około 100g, teraz jest 70g) i dalej gotuję), 2 śniadanie (w robocie) tak z 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem żółtym, obiad, różnie czasami jadam to co moi rodzice, ziemniaki z jakimś mięsem ale zdarza się ryba z [...]
Po treningu wegle zlozne (kasze,makaron,ryż) i bialko (chude miesa,tyby,bialka jaj,nic z nabialu) Chleb pelnoziarnisty,mieso(np.poledwica sopocka),maslo(zwroc uwag na proporcje tlusczy w diecie) to dobre roziwazanie choc staraj sie mniej przetworzone rzeczy jesc.Np.pojemnik do szkoly z ryzem,miesem,oliwa,warzywami
Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]
[...] No ale to by dość monotonne było, zwłaszcza o tej porze roku, więc świadomie idę na kompromisy w tej dziedzinie. Z produktów przetworzonych to u Ciebie jest jeszcze i polędwica sopocka i serek wiejski. Suszone morele takie żółciutkie? To są w takim razie mocno siarkowane Dziewczyny Ci powyżej "sprzedały" już całkiem sporo patentów na dobre [...]
Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]
jesli chodzi o mój rozkład posiłków to: 1. 7 - musli z jogurtem 2. ok. 10 - pieczywo przeniczne z polędwica sopocka i żółtym serem 3. ok. 13 - to samo co w posiłku 2 4. ok. 15:30 - pierś z kurczaka, biały ryż, warzywa i oliwa z oliwek ok. 17 trening 5. ok. 19:30 druga część posiłku 4 lub 3 jaja kurze 6. przed snem twaróg jesli chodzi o bardziej [...]
[...] Co jako deser : mało słodkiego, w lecie lody sporadycznie jakas czekolda Ograniczenia żywieniowe : Kiedyś Jaroszka,Na dzień dzisiejszy z mięs tylko filet drobiowy.z szynek polędwica sopocka Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Wszystko wporządku.Nieraz problemy ze stawami(staw kolanowy) Preferowane [...]
Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]
miczelx to mi z tego ze mam dobrej jakosci miesko , przedewszystkim bardzo smaczne Potrzebujesz poledwicy, gdybys wiedzial co to znaczy poledwica nie pisalbys takich bzdur, Kup sobie cielaka, zrob steka z uda i bedziesz mial k***a steka do rozbiajania okien %-) lol Sami korwa spece widze, ludzie troche korwa rozumu %-) gobein takich bzdur [...]
Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze kilka pytań. 1. Szynka konserwowa/Polędwica sopocka mogą być włączone do diety? 2. Ryż biały długoziarnisty SUPREME kosztuje 2,15/400g - Znalazłem też inny ryż nie pakowany w woreczki "Smaczne ziarna" 2,89/kg - Mogę go włączyć do diety gdyż zależy mi na każdej zaoszczędzonej złotówce 3. Makaron durum mogę zastąpić świderkami? (też cena [...]
[...] 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 // UJDZIE W OSTATECZNOŚCI 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 /// [...]
LUKI, dlaczego ziemniaki w mundurkach ? ___________________________________________________________________________ Ponieważ to co naturalne to zdrowe Ja proponuje zmienić śniadanie oto moja propozycja: - Mleko 200ml (0.5%) - Płatki owsiane 50g - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g dalej: Posiłek 2 około 10 -11 rano - Chleb razowy 2 kromki [...]