Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko! :D Z 0,8-1kg ziemniaków + polędwica wieprzowa z 0,5kg. Ponad litr mleka + 3/4 chleba + 3/4 słoika kremu kakaowo-mlecznego + kiełba + helena :D i mysle jeszcze o piwku.. a co! :D
[...] + łyżka oleju słonecznikowego(15g) ENERGIA: 575kcal w tym: 30g białka, 68g węgli, 29g tłuszczu. Obiad: Tak ja poprzedni posiłek ENERGIA: jak wyzej. Posiłek po treningu: polędwica wołowa z grilla(lub piersi z kurczaka lub indyka)(250g), ryz biały(100g), surówka z selera, jabłek i marchwii(razem150g)+łyżka oleju słonecznikowego(7g). ENERGIA: [...]
Coś podobne do polędwicy, ale to nie polędwica ... ok. 270g, pani w sklepie ucinała mi to z takiego Kawałka ok. 2-3kg ;) Może mały gulasz/leczo? Nie mam pomyslu, dajcie cos na drugie sniadanie na low carbie. Mam twaróg, cycek z kuraka, tune i 10 kilo warzyw. Ja bym zrobił tak: jak masz więcej cyca i lubisz babrać się w kuchni to podsmaż warzywka w [...]
Zjesc mozna jasne, ale nie zachwyca :-) Juz probowalam ostatnio roznych kawalkow wolowiny i najlepiej wypada rotbef i poledwica ale ta jest szalenie droga :-), Udzce tez podeszwy wychodza %-)
[...] inny jest: I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43 II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 obiad polędwica wołowa, por z jabłkiem i oliwą 23/20/28 podwieczorek łosoś na parze ze szpinakiem i ziemniakiem 24/14/22 kolacja tuńczyk w sosie własnym 21/1/0 mam troche problem z [...]
[...] wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej jakies warzywa pokrojone w kostke obiad polędwica wołowa, por z jabłkiem i oliwą 23/20/28 malo bialka, malo warzyw podwieczorek łosoś na parze ze szpinakiem i ziemniakiem 24/14/22 a ziemniak po co? salatka warzywna [...]
[...] Śniadaniowa jajecznica: /SFD/Images/2015/9/1/3e28e08437554fd8971524b38930797a.jpg Stek z tuńczyka: /SFD/Images/2015/9/1/9da473b5ecab4e27a5297d92819cb7e5.jpg W restauracji: polędwica wołowa na boczku z sosem pieprzowym, ziemniorkami i bukietem surówek (kawał woła to to, co tygryski lubią najbardziej8-) ) [...]
Rozkładu kalorycznego nikt Ci nie sprawdzi, bo zdjęć sylwetki ani pomiarów nie wrzuciłaś. Tak po za tym do wywalenia z miski na pewno idzie serek almette i polędwica sopocka, bo to sam syf. Kurczaków sklepowych nie jadamy. Bułki grahamki, chleb razowy wiesz co w tym może być. Najlpiej upiec samemu na zakwasie. :-) Pieczywo chrupkie, w zasadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uporządkuję trochę ten bajzel: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ważę 86kg ( co z kalk. potreningu.pl daję 23.55% tłuszczu) W pasie: 97 Udo: 63 Biodra: 97 ( akurat nie wiem czy ten pomiar ważny) Klatka: 93 Biceps: 34 Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej: Współczynnik BMR 2014.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja ide robic omleta z polędwicą sopocką, mozzarellą, pomidorem, oregano, czosnkiem, keczupem na maśle:D Zmieniony przez - Iness w dniu 2014-10-22 13:44:05
aaaaa Sante mi się skończyło ( ale mam zapas innych pyszności jak indyk w galarecie, ser feta, polędwica z indyka, vitafit karmelowe ziom - coś tam macham, ale to bardziej żeby nie mieć swojego lenistwa na sumieniu
08.11.2011 Śniadanie zrobione. O 6.20 pobudka, placek usmażony. To chyba najlepsze żarcie jakie mi wychodzi odkąd jestem na redukcji. Ten placek rządzi! W pracy chleb + polędwica indycza i pomidorro. Na 3 i 4 posiłek mam polędwiczki wieprzowe i makaron durum. Dzisiaj pierwszy HIIT. Między 3 i 4 posiłkiem. Planuję 10sek maxhr, 30sek 80%hr x 7 [...]
Miałam zalecone wyeliminowanie nabiału :) Czytała o tych warzywach zielonych, żeby nie wliczać ale pisało również, że właśnie ktoś ma tak zalecone :). Ta polędwica sobocka to jest nie do końca sopocka ale z wędzarni w Intermarche uwędzona polędwiczka :) Nazywa się to sopelek. Napewno jest to dobrej jakości, i prawdopodobnie nie zawiera żadnych [...]