polędwica

Oto moja dieta. 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka 100g pomidorogórek DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g //100g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g //TO SĄ TRZY ŁYŻECZKI / 1 ŁYŻKA STOŁOWA banan , kiwi //JEDNO ALBO DRUGIE 15:00 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP //100g + 10g ŁUSKANEGO [...]

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]

[...] - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka 56g WW, 28g B 18.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g orzechy włoskie 60g WW, 20g B, 10g T 20.00 - Kolacja • 100g wołowiny (polędwica) • 10g olej z pestek winogron 20gB, 13,5gT 23,00 - Kolacja II • 5 białka jaj • 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Witam. Prosze o cenne rady i sugestie... Waga 73 Wzrost 180 Wiek 24 Staż 1 rok Cel masa Bialko 2 Wegle 5 Tluszcze 1,3 Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chleb żytni Wileński 40g Chrupki kukurydziane 50g Otręby pszenne 20g Jaja kurze całe 120g lacznie 34,91b 17,36t 89,25w 637,3kcal 2 sniadanie Serek twarogowy homogenizowany 150g Chleb żytni [...]

Witam chciał bym was zapytać co zmienić w tej diecie (o ile jest co)? I czy np. ryż mogę jeść razem z jakimś sosem bo samego ryżu nie potrafię jeść niedobrze mi się robi. A to właśnie ta dieta: 1. -Płatki owsiane -3 białka jaj, 1 żółtko -Olej 10g -Jabłko 50g -Miód 20g 8:00-9:00 2. -Chleb 100g -Polędwica sopocka 50g -Warzywa do kanapek -Jabłko [...]

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik po to aby mieć jeszcze większą motywację do tego co sobie postawiłem i aby śledzić swoje poczynania. Moim celem jest redukcja. Zaczynam z 172 cm wzrostu i 80 kg wagi. Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i zbyt wiele wymagać nie mogę. Po prostu staram się wyrzucić [...]

Cześć. Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi w diecie. Waga 103kg wzrost 191cm wiek 21lat Wstępne wyliczenia -> 2600kcal odejmujemy 500kcal = 2100kcal. Posiłek 1 Mleko spożywcze 0.5% 200g płatki owsiane 20g Ser biały chudy 150g Surówka Posiłek 2 orzechy włoskie 50g ser żółty 50g Surówka Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g ser biały chudy 50g Jogurt [...]

[...] to zazwyczaj jakimś serkiem typu danio albo tosty 3 jajka chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek serek wiejski/ser żółty szynka i ketchup przed treningiem : pierś z kurczaka/polędwica wieprzowa do tego ryż albo makaron i sałatka. wieczorem: 200g serka wiejskiego/jajecznica/albo omlet/tosty które jem po szkole wtedy to co jem wieczorem przechodzi [...]

[...] -chleb pełnoziarnisty -owsianke -makaron -mleko 0,5 i 1,5 %tłuszczu -piersi z kurczaka -kukurydza konserwowa -groszek konserwowy -oliwa z oliwek(ograniczona) -miód -wołowina/polędwica -jako odżywka białkowa zakupiłem 4x750g WPC 80 Posiłki: 7:00,9:45,13:05,15:30,18:00,20:30 Info i oczekiwania: Jak już wspominałem mam 18lat, wzrost to 185cm, waga [...]

[...] 14.00-15.30 TRENING 16.00 POSIŁEK POTRENINGOWY (odżywki) 17.00 OBIAD II -80g ryżu białego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 19.30 KOLACJA -100g wołowiny (polędwica) -warzywa smażone(marchewka,ziemniaki,kalafior,kukurydza,groszek) -10g oliwy z oliwek 21.30 KOLACJA II -3 jajka -150ml mleko 0,5% 22.30 -odżywka białkowa Prosiłbym [...]

okres : 50 dni cykl XP 925 new, celpump mały , omega3, zma apteczne,carbo wzrost 182 cm waga 87kg obliczyłem ze potrzebuje 2506 kcal a z obliczen tego co jem 2392kcal <-- oczywiscie nie kompletnie bo nie wliczalem w to surówek orzechów ktore jem do 2 posiłków , soków cel : Masa z małym udziałem tłuszczu , przydałoby sie za 3000 kcal ? białko moje [...]

Witam, na dniach ułożyłem dietę na masę, ale nie mam pojęcia czy się sprawdzi więc liczę na waszą pomoc 1. Posiłek godz. 8:00 - Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Jaja kurze całe 120g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2. Posiłek godz. 11:30 - Szynka z indyka 100g - Chleb zwykły 140g - Ser, Gouda tłusty 30g - Pomidor - [...]

Witam, z racji mojego duzego wzrostu (195 cm) i sporej wagi (108 kg) musze spozywac az 3300 kcal dziennie,aby nabierać masy. Zależy mi, żeby nie oblać sie za bardzo fatem:) Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto [...]

Witam. Chciałbym, żeby osoby z doświadczeniem spojrzały na moją dietę i ją oceniły. Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po treningu białko z wodą. ~11:00 3, 4 bułki z serem żółtym, szynką, kiełbasa gotowana, jaja, warzywa 14:00 Pierś z [...]

witam a więc waże 90 kg i postanowiłem ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka I Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 70 gram odżywka białkowa 30 gram miód 15 gram łącznie 526 kcal, [...]

[...] gryczana - 50g pierś z indyka - 100g TRENING 14:00 Posiłek po treningu 16:30 kasza gryczana - 50g pierś z indyka - 100g Kolacja 19:00 chleb żytni razowy - 25g wołowina, polędwica - 30g jaja kurze całe - 100g mleko 2% - 300g oliwa z oliwek - 6g owoc - 100g Kolacja 2 22:00 ser twarogowy półtłusty - 100g warzywo - 100g Nie jestem pewien czy [...]

[...] się czy nie podnieść) Przykładowa dieta: 7:00 - płatki owsiane 80g + mleko 40g 10:00 - ciemne pieczywo 90g + 2 jajka (albo jajecznica) 13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica wieprzowa lub pierś z kurczaka 80g 16:00 - suchary 100g lub 3 banany + sok winogronowy (posiłek po treningowy) 17:00 - kasza gryczana lub makaron 90g albo + pierś z [...]

Waga: 65kg Wzrost: 175cm Aktywność: 4x siłownia treningiem siłowym, tylko nogi redukcyjnie + ze 2x w tygodniu dorzuce areo 30 minut z rana na czczo Zapotrzebowanie: 64*24*1,3+300kcal=2300kcal Rozkład makro: B:2,4g/KCM , WW:150g , T: reszta czyli 1,9g/KCM 7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g [...]

[...] mam 18 lat wazę 79 kg przy 193 cm wzrostu proszę o ocenę mojej diety Koło 6:30 Mleko 3,2 300ml Płatki owsiane 100g 805 kcal Gainer MCT 50g OKOŁO 10:30 Chleb razowy 150g polędwica z indyka 80g RAZEM 445 kcal ogórek 50g Około 12 Gainer MCT 50g Razem 190 kcal 150g wody Koło 15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 50g Razem 443 kcal [...]

Witam, Po dłuższej przerwie chciałbym zacząć znowu poćwiczyć na siłowni. Aktualnie się uczę, więc z perfekcyjną dietką będzie ciężko, ale staram się jak mogę jeść zdrowo, unikam rzeczy typu fast-foody, słodycze, złe tłuszcze. Rano jem płatki owsiane bądź omlet z płatkami owsianymi, jajkami i odżywką białkową, w szkole zwykłe kanapki np. z [...]