SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Low Carb (masowy) do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2827
Waga: 65kg
Wzrost: 175cm
Aktywność: 4x siłownia treningiem siłowym, tylko nogi redukcyjnie + ze 2x w tygodniu dorzuce areo 30 minut z rana na czczo
Zapotrzebowanie: 64*24*1,3+300kcal=2300kcal
Rozkład makro: B:2,4g/KCM , WW:150g , T: reszta czyli 1,9g/KCM


7:00
* Omlet *
- 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g
- Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g
- łyżka mąki pszennej 10g
- duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g

11:00
* Kanapka *
- CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie)
- Masło roślinne kubkowe 10g
- Sałata zielona 50g + pomidorek
- Polędwica spocka 50g

14:00
- Makresla wędzona 150g
? Tutaj nie wiem co dodać ( zostało 26g tłuszczy i 28 węglowodanów)

17:00
* Posiłek przedtreningowy *
- Piersi kurczaka 100g
- Sałatka warzywna (pekinka 150g + 1 pomidor 200g + brokuły 100g + papryka czerwona 200g)

19:00
* Bespośrednio po treningu *
- Carbo 50g (tu jest około 50g, trochę mniej węgli)

22:00
- Tunczyk w sosie wsłanym 170g + oliwa z oliwek 10g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31505
7:00
* Omlet *
- 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g
- Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g
- łyżka mąki pszennej 10g
- duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g
/MALO WW...

11:00
* Kanapka *
- CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie)
- Masło roślinne kubkowe 10g
- Sałata zielona 50g + pomidorek
- Polędwica spocka 50g
/OK...

14:00
- Makresla wędzona 150g
? Tutaj nie wiem co dodać ( zostało 26g tłuszczy i 28 węglowodanów)
/MOZE RYZ?

17:00
* Posiłek przedtreningowy *
- Piersi kurczaka 100g
- Sałatka warzywna (pekinka 150g + 1 pomidor 200g + brokuły 100g + papryka czerwona 200g)
/TU POWINNO BYC PRZYNAJMNIEJ CHOCIAZ TROCHE WW!

19:00
* Bespośrednio po treningu *
- Carbo 50g (tu jest około 50g, trochę mniej węgli)
/OK, A GDZIE BIALKO??

22:00
- Tunczyk w sosie wsłanym 170g + oliwa z oliwek 10g
/TU DAL BYM TWAROG, A TUNCZYKA O 19.00

MALO WARZYW, BRAK OWOCOW...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-18 23:11:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 3809 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41709
Zamiast poledwicy sopockiej - cycek gotowany , w posilkach o 14 i 17 ryz paraboliczny ewentualnie kasza bo nie ma ww . Na noc tuńczyk . Dodaj warzywka i owoce i bedzie dobrze !

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2827
Dałem +500kcal

7:00
* Omlet *
- 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g
- Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g
- łyżka mąki pszennej 10g
- duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g
+ owoc: jabłko lub banan
11:00
* Kanapka *
- CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie)
- Masło roślinne kubkowe 10g
- Sałata zielona 50g + pomidorek
- Polędwica spocka 50g

15:00
- Makresla wędzona 150g + 5g oliwy z oliwek
- Kromeczka 50g chleba zytniego razowego + 10g masła roslinnego kubkowego

17:00
* Posiłek przedtreningowy *
- Piersi kurczaka 100g
- 50g ryżu brązowego + 1pomidor 200g + 50g pekinki
19:00
* Bespośrednio po treningu *
- Carbo 50g (tu jest około 50g, trochę mniej węgli)
* 30 minut po odżywce *
- Ser twarogowy chudy 200g + 50g pekinki +1pomidor 200g

22:00
- Ser twarogowy półtłusty 100g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2827
Niżej zapodałem ostateczną wersję. Proszę o jak najszybsze sprawdzenie bede wdzieczny bo chce zacząć za pare dni :)



7:00
* Omlet *
- 3 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g
- Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g
- łyżka mąki pszennej 10g
- duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g
+ owoc: jabłko lub banan
11:00
* Kanapka *
- CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie)
- Masło roślinne kubkowe 10g
- Sałata zielona + pomidor
- Polędwica spocka 50g

15:00
- Makresla wędzona 150g + 5g oliwy z oliwek
- Kromeczka 50g chleba zytniego razowego + 10g masła roslinnego kubkowego

17:00
* Posiłek przedtreningowy *
- Piersi kurczaka 100g
- 50g ryżu brązowego + kapusta pekińska 50g + 1 pomidor

19:00
* Bespośrednio po treningu *
- Carbo 50g
* 30 minut po odżywce *
- Serek wiejski 400g

22:00
- Ser twarogowy półtłusty 100g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31712
widzę, że zarówno autor jak i koledzy zapomnieli, że to miał być low-carb

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5029 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58202
Dokładnie hahaha

Tak to jest jak się nie czyta dokładnie tematu.

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 4616 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53303
Zdecydowanie, dobór produktów żywnościowych bardzo słaby! Sugerowałbym przeczytać temat "10 wskazówek" z działu Fitness.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5029 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58202
Ta mąka na śniadanie to mi sie nie podoba...

Masło też nie

Polędwioca sopocka i makrela- b. dużo sodu - taki zestaw codziennie by ci zaszkodził


Węgle bym skupił tylko w okolotreningowych. Ale przy 150g to nawet do śniadaniea by odrobina została Np w formie płatkow owsianych. Ja akurat czymś podobnym jade i codziennie jem paczke ryzu, kaszy, albo odpowiednia ilośc makarony razowego + carbo (albo kus kus). Wszsytko w okolicach treninigu. Do tego warzywa i to jest moje żródło wegli :)

Daj orzechy, siemie lniane, rybę świezą

Przy robieniu nadwyzki z tłuszczy, czasem trzeba dać ją większą, ale to już u ciebie w praniu wyjdzie.

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31712
a poza wszystkim jeżeli low carb na masę, to proponuję stosować się do postu Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 
albo poczytać o NHE. Ellis chyba o tym pisał. Ew UD 2.0 dla wytrwałych

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-19 09:44:41

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mleko na noc

Następny temat

dieta na beztłuszczową masę, plis help

Dzem