polędwica

[...] rośnij madafaka %-) Jutro dwójeczki, to chyba wrzucę trochę taurynki żeby backpumpsy mi jutro nie przeszkodziły :-P Miska: 1) Tosty (keczap, masło orzechowe, dżemik) + polędwica wędzona/filet z piersi + owocki 2) Musli i płatki kukurydziane z WPC i owocki TRENING 3) Pierś z indyka, mix płatków, mleko bez laktozy, owocki 4) Buły z serkiem [...]

[...] triceps dzisiaj cały mi się prążkował (jeszcze), ciężko mi było zgiąć przedramię pod koniec treningu, świetne uczucie :-D Porozciągane i do domu, czas 1h. Miska: 1) Tosty + polędwica + owocki (to samo jak wczoraj) 2) Musli/kukurydziane z WPC i owocki TRENING 3) Kukurydziane/czokapiki/lajony na mleku, batony proteinowe (LevroContest, takie 7/10, [...]

[...] .. ale to nie miejsce dla mnie, ku*wica mnie bierze jak widzę tych wszystkich pięknisiów, laleczki i inne p***eczki @-| Miska dziś utrzymana: 1) Jaglanka z migdałami, polędwica wędzona 2) Ziemniak z majonezem light, mielone z indyka 3) Tosty z serem, polędwica wędzona 4) Ziemniaki ze schabem wieprzowym, jabłka 5) Twaróg z masłem i [...]

[...] szybko, ale się trochę spociłem nawet przez krótsze przerwy. Dwójki i dupka trochę popaliły natomiast. Jutro kolejne haczykowanie, ku*ewskie to jest #-P Miska: 1) Jaglanka, polędwica wędzona 2) Tortille z kurczakiem, morele 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, bułki z [...]

19.04.2020 Bieg: 10km https://i.imgur.com/nJsxvkO.jpg Wniosek nr 1: nie brać yohy przed %-) Wydolnościowo całkiem spoko się czułem. Oddech po około 1km ustabilizowany. To maksymalne tętno to nie pomyłka - miałem 2x podbieg na wiadukt żeby pokonać tory kolejowe, pierwszy był przed połówką, drugi był w okolicach 8km. Na pierwszym tempo mi zeszło o [...]

[...] Cardio: 1:20h stacjonarka Chill i rege. Obciążenie +1 to więcej się spociłem i tętno ciut wyższe. https://i.imgur.com/JgchYyp.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas 4) Poduszeczki z WPC 5) Ser żółty i polędwica wędzona z masłem orzechowym i AN Forest Fruits

08.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x16, 40kg x21 // dopięcie 2) MCnPN z hantlami 22kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 100kg x13, 80kg x18 3b) Brama góra 45kg x13, 35kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 70kg x12, 50kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 43kg 2x25 // [...]

[...] karniak musiał być II posiłek: jaja przepiórcze(200g) szynka szwarcwaldzka (50g) B: 39 ; Tł: 29 ; WW: 1 ; kcal: 433 16 jaj pękło, ale obierania w pytę III posiłek: polędwica wieprzowa - pieczeń (250g) sałata (100g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 65 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 618 IV posiłek polędwica wieprzowa - pieczeń (250g) [...]

Posiłek 1: (paćka/gofry/placek) - płatki owsiane - rodzynki - miód pszczeli - 3 jajka / proteiny i jablko - orzechy Posiłek 2: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek Lub drugi raz posiłek nr 1 Posiłek 3: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - [...]

[...] które dostarczają białka i żelaza, węglowodanów złożonych i witamin Zelazo: Mięso i wędliny - wołowina, wątroba wieprzowa i wołowa, podroby, mięso królika, wędliny: polędwica wołowa, szynka polędwica z indyka ryby: sardynki wędzone i w oleju nabał: żółtko jajka warzywa: brukselka, brokuły, szpinak i odmiany sałaty o mocno zielonych [...]

Martainn wół jak najbardziej na redukcje Na redukcje i na mase zarzucić se z wola kielbase;0 no troche mnie ponioslo, moze nie kielbasa ale chude mieso: ligawa, poledwica, poledwica cyganska to sa "top choices" jedyne przeciwwskazanie to duza zawartosc kreatyny w momencie kiedy chcesz od niej odpoczac Zmieniony przez - Primox w dniu [...]

[...] szynka z drobiu*6 po 10g 61,2 12,6 1,2 0 - Jaja, białko*5 (na twardo - można?) 115 27 0 2 - Orzeszki ziemne 50g 300 13,25 22 11,75 - 3l wody 0 0 0 0 Orzeszki wywal, białko jaja i polędwica tak jak mówiłem. Od czasu do czasu zjedz jakąś tłustą rybę (np. makrele) i nie zapominaj o warzywach RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] sałata w auchan dzisiaj. Spojrzałem na nią i stwierdziłem, że mam mega ochotę na kanapki więc szybko udało się znaleźć odpowiednie składniki i jak widać składowo zarówno polędwica jak i pieczywo wypadają całkiem nieźle :) http://i.imgur.com/HfBbBX1.jpg A tutaj dla ciekawskich chleb i polędwica użyta do kanapek :) [...]

Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka [...]

lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]

TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]

[...] 5. posiłek ok 1h po treningu banan 100g od razu po treningu makaron 70g (ryż/kasze/ziemniaki) zupa pomidorowa 200ml (inne zupy chude, bez żurku, grochowej itp) wołowina-polędwica 100g (pierś z kurczaka/pierś z indyka/pieczeń wołowa/cielęcina-sznyclówka,udziec) rzepa 100g (inne warzywa surowe)/szpinak, marchewka - gotowane oliwa z oliwek 20ml [...]

05.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 80kg x18 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

08.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15-13-13 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem [...]

02.07.2020 Cardio: 60min rowerek w formie interwałów 10 minut luźno 8x 1 minuta : 2 minuty na jakieś 80% 5 minut luźno 5x 30 sekund : 30 sekund na 100% 15 minut luźno W końcu jakieś wyższe tętno %-) https://i.imgur.com/ROwWzl2.jpg https://i.imgur.com/uAlWf74.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + truskawki 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Tosty z [...]